籃球周訓練計劃

時間：2025-12-15 21:29:59 好文我要投稿

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籃球周訓練計劃

　　時間流逝得如此之快，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，是時候抽出時間寫寫計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的籃球周訓練計劃，希望對大家有所幫助。

籃球周訓練計劃

籃球周訓練計劃1

　　為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統的訓練提高學生的技戰術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、準備期訓練：基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的`傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術。各種技戰術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

籃球周訓練計劃2

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想

籃球周訓練計劃3

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二、訓練計劃

　　1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的'要點。

　　2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

　　三、訓練內容記錄（周）

　　（1-2）周步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

　　接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　（3-4）周傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　（5-6）周上籃訓練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　（四）運球訓練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　（五）投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應挑籃。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　（7-8）周假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　（9-10）周籃板卡位訓練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　（11-12）周防守訓練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

籃球周訓練計劃4

　　學習目標

　　1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發展速度、靈敏與協調素質。

　　2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術的運用，激發主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養成自覺鍛煉的行為習慣和能力。

　　3增強同伴間的團結與協作，增強責任意識，培養尊重對手，公平競爭的優良品質。

　　學習重點難點

　　1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協調性。

　　2、培養合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關系。

　　課次教學內容學習目標重點和難點教學策略一

　　1、熟悉球性練習

　　2、基本站立姿勢、起動、側身跑

　　運球，傳球基本技術

　　1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。

　　2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側身跑技術。

　　改進與提高原地雙手胸前傳接球技術，發學生的靈敏、協調素質。

　1、提高控球技術。

　　2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

　　3、起動：起動迅速，蹬地有力。

　　4、側身跑：人向前跑，側身轉頭。

　　5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環練習。

　　2、根據教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。

　　3、迎面傳接球、三角傳接球。

　　4、“角籃球”比賽。

　　1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習

　　2、移動：變向變速跑

　　3、原地雙手胸前投籃

　　1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高變向變速跑技術。

　　3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

　　3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

　　1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環練習。

　　2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側身跑-變向變速跑。

　　3、游戲：“搶斷球”。

　　4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習

　　2、移動：滑步

　　3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高滑步技術。

　　3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。

　　2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

　　3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協調。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

　　2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

　　3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。

　　4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

　　四1、熟悉球性練習

　　2、急停：一步急停、兩步急停

　　3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、體會與初步掌握急停動作。

　　3、改進與提高原地單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、降低重心，身體保持平衡。

　　3、托球穩，指、腕控球，投籃時上下肢協調。

　　4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

　　2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

　　3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

　　4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

　　五1、熟悉球性練習

　　2、行進間單手肩上投籃

　　3、“Z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。

　　1、提高控球技術。

　　2、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

　　3、注意節奏一大二小三高跳。

　　4、移動快，側蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。

　　2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

　　3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。

　　4、行進間單手肩上投籃。

　　六1、熟悉球性練習

　　2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高已學過的`腳步動作。

　　3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。

　　2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

　　3、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

　　4、注意節奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環、抬腿繞環、胯下8字繞環。

　　2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。

　　3、拍靜止球練習。

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習

　　5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習

　　2、跨步

　　3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、學習跨步動作。

　　3、復習改進行進間肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。

　　2、屈膝蹬地重心低

　　3、眼睛不看球的熟練運球能力。

　　4、節奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側單手左右拋接球。

　　2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。

　　3、游戲：小組比投

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習

　　2、轉身

　　3、行進間運球，急停，投籃。

　　4、1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　5、2、學習轉身動作。

　　6、3、學習行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。

　　1、提高控球技術。

　　2、屈膝降重心，蹬地速轉身，以前腳掌為軸。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側前后推拉球。

　　2、原地運球做轉身練習。

　　3、直線運球練習。

　　4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內。九1、熟悉球性練習

　　2、后撤步

　　3、行進間運球投籃。

　　4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、學習后撤步動作。

　　3、改進與提高行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、蹬地后撤快、重心穩。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。

　　2、兩人一組，做行進間轉身和后撤步練習。

　　3、聽信號，做行進間高低運球。

　　4、繞圓圈接力。

　　5、半場運球-行進間單手高手投籃。

　　十1、熟悉球性練習

　　2、綜合練習

　　3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、鞏固已學動作技術。

　　3、能運用已學過的基本技術，進行簡單規則的教學比賽。1、提高控球技術。

　　2、傳接球動作協調合理，投籃正確。

　　3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。

　　2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。

　　3、“三對三”比賽。

　　安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。

　　比賽時，注意安全，利用規則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

　　行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節奏，空中停頓投籃熟練。

　　賽場評定：充分表現在“競爭”與“協作”兩方面。

籃球周訓練計劃5

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的.時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第1——2周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　（3）個人投籃與防守技術訓練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2、第3——4周：

　　（1）柔韌性練習。

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第5——6周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　　（2）全場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第7——8周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術。

　　（2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　　（4）教學比賽。

　　6、第10周：

　　（1）籃板球訓練。

　　（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4）教學比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進攻，強調配合訓練。

　　（2）快攻路線訓練。

　　（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4）教學比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓練

　　2、下午16：30至18：00技戰術訓練

　　3、課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

　　4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。

　　籃球周訓練計劃

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

　　3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)

　　4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

　　5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發力

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

　　3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

　　4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

　　5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

　　3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓練2、力量訓練

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

　　3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

　　4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階)

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準備活動

　　2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

　　3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓練2、耐力訓練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓練

　　星期日1、綜合訓練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

籃球周訓練計劃6

　　二、訓練原則：

　　1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的.技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

　　5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　（1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

籃球周訓練計劃7

　　主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協會

　　協辦單位：各院團委各院學生會

　　承辦單位：校籃球協會土木學院籃協分會體育系籃協分會

　　xx學院學生會體育系學生會

　　媒體：xx大學校報xxx大學網站校廣播站等

　　贊助商：

　　活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學院間的聯系與溝通，提高我校籃球競技水平，培養我校學生的團體協作和勇于拼搏的精神，體現體育運動為文化建設服務的宗旨。在我校xx個學院的大力支持下，校籃球協會和校學生會特申請組織“xxx大學籃球聯賽”。

　　活動時間：常規賽在本學期14周——19周

　　季后賽在下學期3周——8周

　　活動地點：xxx籃球場

　　活動內容：以學院為單位報名，常規賽采取單循環，根據勝負場數積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

　　參賽院系：我校xx個學院(排名按拼音順序)

　　材料學院管理學院環工學院建筑學院

　　機電學院技術學院繼續教育學院理學院

　　人文學院土木學院體育系外語系

　　信控學院冶金學院藝術學院研究生部

　　組委會：組建“xx大學籃球聯賽”組委會，總管比賽過程中各項事務。下設醫務組及治安保障組，及時處理比賽中突發事件，醫治受傷人員。

　　xxx大學第xx屆“xxx杯”

　　籃球聯賽比賽規則

　　比賽時間、比分相等和決勝期

　　1、比賽由4節組成，每節12分鐘。

　　2、在第1節和第2節之間，第3節和第4節之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時間。

　　3、半時間的休息時間應為15分鐘。

　　4、如果在第4節比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續比賽。

　　5、在所有的決勝期中，球隊應朝向第3節和第4節中相同的球

　　籃繼續比賽。

　　3秒鐘：當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區內超過持續的3秒鐘。

　　8秒鐘：每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內使球進入它的前常

　　24秒鐘：每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊應在24秒鐘內嘗試投籃。一次投籃的構成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發出前球必須觸及籃圈。

　　隊員5次犯規：一名隊員不論侵人犯規或/或技術犯規已發生了5次，應通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內被替換。先前已達他的第5次犯規的隊員的犯規，登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。

　　全隊犯規——處罰：在一節中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規或技術犯規的結果，已發生了4次全隊犯規時，該隊是處于全隊犯規處罰狀態。在任一比賽休息期間發生的`所有全隊犯規應被認為是隨后一節或決勝期的一部分。在任一決勝期內發生的所有全隊犯規應被認為是第四節的一部分。當某隊處于全隊犯規處罰狀態時，所有隨后發生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權隊的隊員發生了侵人犯規，這樣的犯規不應被判2次罰球。

　　xxx大學第二屆“xx杯”

　　籃球聯賽裁判員制度

　　1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。

　　2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。

　　3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。

　　4、在中圈執行跳球開始第一節和決勝期的比賽。

　　5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權判定該球隊棄權。

　　6、在第2節、第4節以及任一決勝期的比賽時間結束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。

　　7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

　　8、有權對這些規則中未明確規定的事項做出決定。

　　9、當情況需要時有權停止比賽。

　　10、比賽過程中只有隊長及領隊有與裁判員交涉的權利。

　　11、裁判員受裁判監督委員會審查。各隊如對執法裁判判罰不服，應向裁判監督委員會特派員提出申請，由

　　其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決，不得更改。

　　12、裁判員應秉公執法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環境。

　　xxx大學第二屆“xxx杯”

　　籃球聯賽獎勵制度

　　獎項設置：設

　　總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

　　常規賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

　　mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

　　得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　最佳風尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　優秀裁判員(2-3)：證書

　　優秀領隊(2-3)：證書

　　優秀隊長(2-3)：證書

　　大學籃球周訓練計劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。

　　當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。

　　不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。

　　大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

籃球周訓練計劃8

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。

　　具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的'狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運，未來的體育明星！

　　要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。

　　（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放松潛力。

　　（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

　　（四）力量練習后的放松練習。

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