籃球訓(xùn)練計劃15篇【必備】
光陰迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的籃球訓(xùn)練計劃，歡迎大家分享。
籃球訓(xùn)練計劃1
一、指導(dǎo)思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。
2、為籃球運動在學(xué)校的進一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運動員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負荷大、對抗性、競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并通過籃球運動豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時間：每周三課外活動。
訓(xùn)練地點：學(xué)校籃球場。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點，采取勸告、說服、評比、表揚與批評等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的`掌握與控制。視野的基本功，重點放在擴大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合比賽實踐，提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在訓(xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導(dǎo)他們在實際鍛煉中與困難作斗爭。
六、注意事項：
1、按時參加活動，有事請假，請假時請與球隊負責(zé)老師聯(lián)系，說明請假原因，如沒有參加日常訓(xùn)練并無請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會開除籃球隊并且報給學(xué)校。
2、活動時必須穿運動鞋，運動服。
3、活動時，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過長，以免在活動中劃傷他人。
4、對抗賽時，注意保護自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動作，不要傷及他人。要時刻記住安全第一。
5、活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
籃球訓(xùn)練計劃2
訓(xùn)練時間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓(xùn)練人數(shù)：12人
訓(xùn)練要求：認真聽講，仔細練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。
訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。
根據(jù)小學(xué)生的特點：
規(guī)則主要是根據(jù)小學(xué)生的特點講解比賽中常見的'違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).
素質(zhì)練習(xí)包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。
比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時間組織學(xué)生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。
訓(xùn)練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。
練習(xí)：
1、圍繞場地得幾種跑法。
二、轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進間得轉(zhuǎn)身過人
練習(xí)：
1、原地做練習(xí)
2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習(xí)：
1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進間得練習(xí)
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)
部換手變向運球 右側(cè)]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動快攻
七、熟悉球性得練習(xí)
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
籃球訓(xùn)練計劃3
第一、最重要的練習(xí)運球
運球的話 一定要用手指運球 當練習(xí)完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓(xùn)練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個
第二、練習(xí)投籃
不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢的要領(lǐng)和手法，二十個就夠了，至于最基本的姿勢要領(lǐng)。
第三、協(xié)調(diào)性
這個最好練，練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧，總共分為靜止突然轉(zhuǎn)身、運球轉(zhuǎn)身和高速突破快速轉(zhuǎn)身，這三個能熟練掌握之后，天天練習(xí)大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。
運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運球為基礎(chǔ)才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運球讓運球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法！
方法/步驟
首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。
當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的.機會，所以訓(xùn)練中要注意這一點。
下一個運球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運球有很大的幫助。
接下來就是背后運球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度
繞8字運球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。
籃球訓(xùn)練計劃4
如何讓我們在籃球運動中更加自如的做出動作，并且避免受傷，那么就需要系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練作為保障。這一期我們就來說一說有關(guān)于腳踝和小腿的訓(xùn)練方法，當我們在說腳踝和小腿的同時，不應(yīng)該讓它們分開闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)動作的時候，都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周圍的骨肉收縮，并且牽動骨骼上的肌腱完成動作的，所以在訓(xùn)練的時候，我們會發(fā)現(xiàn)很多的動作會有一定的重復(fù)性，但是它們又有著不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓(xùn)練的時候應(yīng)該格外的注意動作的標準性。只要控制好運動的強度，普通人也可以像專業(yè)的.運動員一樣訓(xùn)練，體驗到訓(xùn)練的艱苦與刺激，同時給身體帶來不一樣的感受。
訓(xùn)練一：站姿提踵（腳尖向前）
訓(xùn)練二：站姿提踵（腳尖向外）
這個訓(xùn)練動作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭，當我們在側(cè)向快速移動的過程中，外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置，外側(cè)頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動急停的時候不會被扭傷或是身體由于快速運動而失去中心，訓(xùn)練的動作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。
訓(xùn)練三；站姿提踵（腳尖向內(nèi)）
這個動作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們在側(cè)向快速移動的時候提供動力，當我們在側(cè)向移動時，足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動的動力，但是這股力量的本質(zhì)來源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。
訓(xùn)練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地
這是一個肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，向心收縮簡單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練，離心收縮相反，是肌肉被拉長的訓(xùn)練，我們在單腿起跳的過程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時候，大腿股四頭肌被拉長，后側(cè)肌肉被動縮短，小腿后側(cè)肌肉被拉長，前側(cè)被動收縮，進而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過程可能更復(fù)雜。
訓(xùn)練五：坐姿足屈伸
這是一個純粹的單關(guān)節(jié)動作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌，比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時間。腓腸肌位于表層，比目魚肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，后者只是跨越踝關(guān)節(jié)，因此，當膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時，只有比目魚肌對踝關(guān)節(jié)起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個動作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量（比如韋德）。
訓(xùn)練六：坐姿足內(nèi)收
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側(cè)，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內(nèi)收的動作。具體訓(xùn)練可以因人而異，不要過度訓(xùn)練，造成訓(xùn)練部位有所損傷。
發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動作，但是動作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動作和反關(guān)節(jié)，同時看起來美觀。利用綜合的手段進行核心訓(xùn)練，結(jié)合動態(tài)與靜態(tài)的手段。
訓(xùn)練七：坐姿足外展
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè)，使其形成內(nèi)收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動作。
籃球訓(xùn)練計劃5
基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容
球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)（一）
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。
2雙手持球體前屈練習(xí) （4個八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個八拍）
4左右伸展練習(xí) （4個八拍） 盡可能遠的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí) （4個八拍）
6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球
7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個八拍）
第二課
原地球性練習(xí)（二）
8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個八拍） 前后左右共8個八拍
9單足左右跨球跳練習(xí) （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬
10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí) （4個八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí) （4個八拍）
16胯下8字繞球練習(xí) （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個八拍）
第三課
行進間球性練習(xí)（一）
1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的`時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。
5走動單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當手指觸到球時，迅速向下卷。
籃球訓(xùn)練計劃6
一、日期：20xx年9月——20xx年1月
二、總?cè)蝿?wù)
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習(xí)、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓(xùn)練原則
1、堅持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異，結(jié)合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力。
2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。
3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
四、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。
（2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。
（3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準確協(xié)調(diào)的動作。
（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的`彈性。
（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。
2、移動與球性練習(xí)
（1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法
（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字
3、運球、傳接球
（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球
（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球
（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球
（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率
（1）原地單手肩上投籃
（2）原地雙手胸前投籃
（3）行進間單手肩上低手投籃
（4）跳起投籃
（5）不同距離的原地與跳起投籃
（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
5、占位與搶籃板球意識
（1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。
（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球
（4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：
五、十六周訓(xùn)練重點安排
籃球訓(xùn)練計劃7
一、指導(dǎo)思想
堅持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著手，讓學(xué)生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學(xué)生健康成長。
二、學(xué)情分析
五年級正處于身心發(fā)育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動作上還存在較大的問題，結(jié)合以上兩點考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂教學(xué)的手段來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而改變對籃球的認識。
三、教學(xué)目標
1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養(yǎng)積極參加體育活動的意識。
2．技能目標：通過各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的運球水平。
3．身體目標：通過練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4．心理和社會適應(yīng)：通過各種形式的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現(xiàn)意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。
四、教材分析
籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動作的準確性、協(xié)調(diào)性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機能，以及培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現(xiàn)，但由于學(xué)生練習(xí)強度和密度以及興趣的`原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點和難點
1．重點：手腕控球
2．難點：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法：通過配樂來提高學(xué)生運球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。
本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂節(jié)奏學(xué)習(xí)運球，降低難度。
七、本課教學(xué)構(gòu)思：
1．引起興趣：通過行進間尋找答案，了解籃球運動的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動欲望。
2．滿足運動欲望：通過跑動和球操的形式來滿足學(xué)生的運動欲望，起到熱身的作用。
3．發(fā)展運動水平：通過節(jié)奏練習(xí)原地運球和相互搶斷等練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的運動水平和籃球技巧。
4．身心恢復(fù)：通過“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。
5．小結(jié)評優(yōu)：通過講評和小組評優(yōu)等形式進一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
籃球訓(xùn)練計劃8
（一）訓(xùn)練目標：
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
（二）目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，增強我校籃球技戰(zhàn)水平。
（三）訓(xùn)練的時間安排：
星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間，每天訓(xùn)練時間1小時左右。
（四）情況分析：
1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
（五）籃球訓(xùn)練內(nèi)容：
（1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
（2）、行進間練習(xí)：
1、行進間直線運球；
2、行進間曲線運球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
（3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）、籃球活動、競賽游戲：
1、圓周運球（二字接力）。
2、直線運球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點投籃比賽；
6、運球上籃比賽。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
（1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
（2）、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的.學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。
籃球訓(xùn)練計劃9
一、指導(dǎo)思想：
本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運動起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運動的興趣。促進學(xué)生更多地關(guān)注籃球運動。自覺參與籃球運動。
二、教與學(xué)的設(shè)計思路：
本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。
學(xué)法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習(xí)法。
教學(xué)內(nèi)容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。
教學(xué)目標：
1、認識目標：了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、情感目標：對籃球運動產(chǎn)生興趣。
教學(xué)重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的籃球規(guī)則。
教學(xué)難點：培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣。
教學(xué)程序：
一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。
1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學(xué)生仿佛置身于激烈的賽場。
2、學(xué)習(xí)簡單的規(guī)則。
3、進行小組交流。匯總同學(xué)們對籃球知識的了解情況。
二、直觀學(xué)習(xí)。了解起源。
1、揭題。
2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規(guī)則“、[優(yōu)秀“運動員--姚明、胡衛(wèi)東等“等欄目。向?qū)W生系統(tǒng)介紹籃球知識。
3、請學(xué)生觀看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學(xué)生剛學(xué)的知識馬上聯(lián)系實際。在使感觀得到滿足的.同時。進一步激發(fā)興趣。
4、在觀看的過程中。鼓勵學(xué)生對疑點提問。教師及時釋疑。
5、邊指導(dǎo)學(xué)生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示范。
6、遇到比賽中常見的手勢。讓學(xué)生和老師一起學(xué)打裁判手勢。如[走步“等。
三、學(xué)練結(jié)合。提高效益。
1、學(xué)生分小組討論。
問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應(yīng)注意什么?
2、各小組匯報討論情況。
3、師生共同探討問題。
①正規(guī)籃球場的長和寬各是多少米?我們學(xué)校有哪些正規(guī)的籃球場?
②比賽時。用手推對方是否犯規(guī)?
③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)
4、學(xué)生回答問題。教師及時引導(dǎo)小結(jié)。
5、學(xué)習(xí)基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習(xí))
四、復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣。
1、說說你知道的國內(nèi)外籃球名星的名字。
2、NBA。CBA欣賞。
3、復(fù)習(xí)鞏固(略)
籃球訓(xùn)練計劃10
目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析：
（1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。
1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 通過同學(xué)間的了解選出原來球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的'是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。
籃球訓(xùn)練計劃11
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃
1、原地球性練習(xí)。2、左右手運球，原地練習(xí)體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習(xí)5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、體前變向運球繞標志物(反復(fù)練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)
星期四
1、熟練行進間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的.練習(xí)3、一對一攻防練習(xí)半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學(xué)習(xí)傳切配合
1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習(xí)
1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對二比賽。
籃球訓(xùn)練計劃12
訓(xùn)練時間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓(xùn)練人數(shù)：12人
訓(xùn)練要求：認真聽講，仔細練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。
訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。
根據(jù)青少年的特點：
規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).
素質(zhì)練習(xí)包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的`練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。
比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時間組織學(xué)生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。
一、訓(xùn)練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。
練習(xí)：1、圍繞場地得幾種跑法。
二、轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進間得轉(zhuǎn)身過人
練習(xí)：1、原地做練習(xí)
2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習(xí)：1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進間得練習(xí)
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)
部換手變向運球 右側(cè)]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動快攻
七、熟悉球性得練習(xí)
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
籃球訓(xùn)練計劃13
一．訓(xùn)練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學(xué)生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進。
3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二．訓(xùn)練時間：
1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。
2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時。
3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進行訓(xùn)練。
4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。
三．基本情況：
1.離比賽時間只有11個月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。
四．訓(xùn)練目標：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。
2．五年級要學(xué)會各種較復(fù)雜的'籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。
3．培養(yǎng)頑強、團結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實際訓(xùn)練時間記錄。
2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
籃球訓(xùn)練計劃14
概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的'幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內(nèi)。
籃球訓(xùn)練計劃15
一、集合點名
二、教練員宣布課內(nèi)容
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：
練習(xí)目的：增強隊員對籃球的'控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。
練習(xí)方法：
（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強調(diào)動作的準確性；
（2）再讓隊員完成連貫動作。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。
練習(xí)方法：
（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；
（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
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