夏季養生口訣

　　你拍一 我拍一，夏季養心排第一

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生應以養心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因為苦味入心，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物大都寒涼，體質較虛弱者不宜食用。

　　養心還要注意早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽臺上踱步也能起到頤養心神的效果。

　　你拍二 我拍二，健脾除濕蓮子伴

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　還可以嘗試銀耳蓮子湯。準備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后，除去根部雜質;紅棗洗凈，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開后轉小火。煮約20分鐘后，加入冰糖調味即可出鍋。

　　你拍三 我拍三，清熱消暑翠衣餐

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”，涼拌、炒菜都是食療美味。西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。

　　吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開后，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘后即可。

　　三伏天，濕重困脾，會有食欲不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發食欲，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對血糖也有一定益處。

　　你拍四 我拍四，冬病此時抓緊治

　　冬病夏治是中醫的特色療法，由于虛寒性疾病常在冬季發作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內服等。

　　“冬病夏治”適用于虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。對于熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導致更嚴重的后果。因此，貼敷藥膏前最好先咨詢專業醫生，以免使用不當加重病情。

　　你拍五 我拍五，調養肺腎補一補

　　夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津液。

　　食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

　　適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭暈目眩、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。

　　你拍六 我拍六，運動鍛煉要適度

　　夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統運動養生項目也都是夏季適宜的運動。

　　五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習五禽戲有很好的養生保健效果。

　　比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動作，有預防關節炎的功效。鶴戲動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，預防關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

　　你拍七 我拍七，空調溫度別太低

　　風為百病之長，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空調溫度過低，人體容易被風寒之邪侵擾。 腦后有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方。如果風邪從這里入侵，人體會出現頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴重的可引起中風。

　　肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過冷傷身。

　　你拍八 我拍八，洗澡莫忘把穴擦

　　夏季洗澡比較頻繁，洗澡時順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。

　　五指分開，用手指從前向后梳頭，叫做“拿五經”，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，一共5條經脈。此方法能起到疏通經絡、調節神經、改善血液循環、促進新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

　　腎俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側腎俞穴，對治療腰膝酸軟有一定效果。

　　你拍九 我拍九，防暑中藥你要有

　　炎熱潮濕的夏季，如果防護不當難免出現中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應癥。

　　中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥狀。服用人丹期間，不宜同時服用滋補性中藥。

　　脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。

　　中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、干姜等經加工提取而成，具有健脾、驅風清涼等功效。對于中暑所致的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用還能治療痱子。

　　你拍十 我拍十，生姜佐餐要會吃

　　夏天天氣炎熱，不少人為貪圖涼快，喜歡吹空調，吃冷飲，所以很容易導致“胃中虛冷”，進而出現腹瀉、拉肚子等癥狀。

　　中醫認為，生姜既可以升陽助陽，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點生姜能夠順應夏季陽氣的升發，溫胃散寒，符合《黃帝內經》所講的“春夏養陽”的理論。

　　晚上是陽氣收斂的時候，這個時候吃生姜就不合適了。不過，這點也不是絕對的，比方說晚上吹空調受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅寒的效果。由于生姜性味溫熱，陰虛內熱、內火偏盛的人忌食;眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用;孕婦最好忌食。

　　另外，生姜作為調味品也忌吃得過多，以免生熱損陰，出現口干、嗓子疼、便秘等問題。

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