學習單板滑雪運動的秘訣

時間：2024-09-25 19:42:24 好文我要投稿

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學習單板滑雪運動的秘訣

　　□ 如何正確保護腕部、臀部以及膝部

學習單板滑雪運動的秘訣

　　向前摔時：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

　　向后摔時：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

　　□ 練習單板滑雪運動的步驟技巧

　　1、領先腿的正確站姿

　　膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線下滑——是對速度的感覺及板上平衡的感覺。

　　重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3、正面左右滑行——要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

　　4、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

　　5、正向推板——用來控制速度與正確站姿，關系密切。

　　膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、反向推板——越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。

　　重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

　　7、剎車——練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎。

　　正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。

　　背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　8、轉彎——腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖。

　　腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

　　腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。

　　練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎（中級）——這個動作起到重要作用的是肩膀，在轉彎時有一個蹲起的動作。

　　轉彎中有3個最忌諱的問題：

　　1）轉彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

　　2）重心后移。重心一定要放前腿。

　　3）眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方。三點一線，手指和板頭方向始終一線的，眼睛看手指的方向即可。

　　10、小回轉（高級）

　　滑雪單板器材的選擇

　　□ 滑雪單板

　　滑雪單板是冬季最受歡迎的運動，它也是最年輕的冬季運動器材，單板的構造及滑行條件同高山板（SKI）很相近，但是玩法（技巧）和裝備是不同的。

　　滑雪單板一般分為三類：

　　1）FREERIDE：多功能的大眾全能板，不僅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翹起，但方向性還是很明確。

　　2）FREESTYLE：自由式板，用于跳躍、旋轉等方式的技巧滑雪板。

　　3）RACE：板尖部分略微向下翹起，板比較窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，適合于回轉、比賽。

　　□ 滑雪單板的滑雪鞋

　　鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外殼及柔軟的內鞋套），但是硬鞋只用在少數競技比賽中（如大回轉）；舒適輕便的軟鞋推廣用的比較多。

　　總之，冬季充滿刺激冒險樂趣的單板滑雪，越來越多的人開始喜歡它，所以如果你也想要參加這種冬季運動的，不妨從現在開始準備學習，并體驗學習單板滑雪給你帶來的不同樂趣。

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