老年人晨練要注意哪些問題

　　近段時間醫院頻頻接診晨練突然發病的老人。前天早晨，一名在番禺江邊晨練的老人突發心臟病被送到番禺分院搶救。由于錯失了最佳搶救時間，老人最終不治身亡。

　　前天早上7時，番禺分院在麗水灣江邊接到了一名心臟病突發的老人。據趕到現場的醫生介紹，他們趕到時發現老人只有微弱的呼吸，面色發紺（音贛，青色之意），于是在采取簡單的急救措施后將老人火速接回醫院進行搶救。由于錯失了最佳搶救時間，老人最終宣告不治。

　　據患者親屬介紹，老人70多歲，有心臟病史，自從退休后把每日的晨練當成了“上班”，每天天沒亮就出家門到江邊鍛煉，一直以來身體都無大礙，可能是由于最近天氣驟變，早晨寒冷加上穿衣服又少而誘發了心臟病。

　　最近以來，醫院先后接到多起因晨練出事老人。11月21日至24日相繼在天平架附近和天河客運站附近接到兩名晨練發病的老人，所幸搶救及時。

　　專家指出：近期天氣寒冷導致血管痙攣，容易引發人體潛在疾病的突發，尤其是心腦血管疾病。針對老年人如何進行科學晨練他提出6點建議：一是晨練前應先吃些食物；二是出太陽后再進行晨練；三是室外運動半小時為宜；四是室內鍛煉注意空氣流暢；五是做足準備，防止突發疾病；六是不要天天鍛煉。

　　老年人晨練注意哪些問題

　　按晨練指數指導運動

　　天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　晨練的最好方法是什么

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

　　慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

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