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四招擺脫社交恐懼癥
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的焦慮癥，如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒(méi)有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場(chǎng)合所經(jīng)歷的焦慮強(qiáng)烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺(jué)焦慮也暫且能夠忍受公共場(chǎng)合，但很多時(shí)候焦慮感太強(qiáng)烈就會(huì)使之完全回避這些場(chǎng)合。
最常見(jiàn)的社交恐懼癥就是對(duì)公眾演講的恐懼。實(shí)際上，這也是所有恐懼中最常見(jiàn)的。演員、演講者、需要當(dāng)眾做報(bào)告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會(huì)受其影響。
治療手段：放松訓(xùn)練
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實(shí)際的觀念。例如，“我一開(kāi)口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開(kāi)始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛，可大多數(shù)人不會(huì)介意的”。
看到排隊(duì)就惡心這是啥毛病
現(xiàn)在辦事情都免不了要排隊(duì)，曉寧卻完全不愿意。他只要看到長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍，就會(huì)覺(jué)得非常難受。如果實(shí)在免不了，他的頭就會(huì)發(fā)漲，甚至惡心。他不知道這算什么毛病，但是要排隊(duì)的事總是層出不窮。曉寧現(xiàn)在只要有一天排了隊(duì)，他就會(huì)吃不下東西，不知道這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)多久。
心靈導(dǎo)航
排在很長(zhǎng)的隊(duì)伍后面，人容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒，此時(shí)心理素質(zhì)較差的人就會(huì)表現(xiàn)出情緒高度不穩(wěn)定、遇到問(wèn)題容易爆發(fā)、應(yīng)對(duì)能力差等焦慮癥的特點(diǎn)，此時(shí)如果控制不當(dāng)，再加上誘因，就會(huì)爆發(fā)臨時(shí)性的“排隊(duì)焦慮癥”，引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)，甚至動(dòng)手。
類(lèi)似曉寧這樣的人，在排隊(duì)時(shí)易產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來(lái)源于擔(dān)心、害怕。
他們適應(yīng)了緊張的工作方式，喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)。而坐公車(chē)、去銀行、到醫(yī)院看病等事件，在他們的日程表中，是作為一項(xiàng)次要工作來(lái)安排的。但是，次要工作往往要占用大量的時(shí)間，這是不能被他們?cè)试S的。于是害怕自己“重要”的工作沒(méi)有時(shí)間完成，擔(dān)心后面的日程無(wú)法實(shí)現(xiàn)成了他們焦躁的根源。
另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切盡在掌握中”，可以把自己的時(shí)間、日程、事務(wù)安排“妥當(dāng)”，自己的事情自己做主。當(dāng)遭遇到排隊(duì)自己無(wú)法左右的狀態(tài)時(shí)，“法力”喪失，煩躁、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。
確實(shí)，排長(zhǎng)隊(duì)本身就是考驗(yàn)?zāi)托暮湍托缘氖虑椋芏嗳巳绻麎毫Υ蟆⒂屑笔拢抨?duì)還懸著心，過(guò)程難免讓人焦慮，再加上排隊(duì)時(shí)遇上插隊(duì)的，那么就可能犯上“排隊(duì)焦慮癥”了。
暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數(shù)。另一個(gè)例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過(guò)頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專(zhuān)心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講。
社交技能訓(xùn)練
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對(duì)話、自我表達(dá)、積極傾聽(tīng)等。
值得推薦的健康社交方式
“桑樂(lè)金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡回大賽將于4月14日隆重開(kāi)賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會(huì)、安徽省高爾夫球協(xié)會(huì)主辦，市場(chǎng)星報(bào)社、安體傳媒承辦的一場(chǎng)目前規(guī)格最高、規(guī)模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高端本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊(duì)的加入，華柏隊(duì)就是其中之一。
新興球隊(duì)重在參與
華柏球隊(duì)是一支成立不到一年的新興球隊(duì)，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據(jù)球隊(duì)成員張小東介紹，球隊(duì)成立得益于華柏基金的支持，球隊(duì)的名字也正是由此得來(lái)。華柏（安徽）股權(quán)投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團(tuán)旗下合肥華邦集團(tuán)有限公司、柏莊投資集團(tuán)旗下柏莊置業(yè)有限公司、安徽新華長(zhǎng)江集團(tuán)旗下安徽新華長(zhǎng)江投資有限公司、合肥民和科技實(shí)業(yè)有限公司四家企業(yè)共同發(fā)起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊(duì)成立較晚，隊(duì)員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優(yōu)秀球隊(duì)好好學(xué)習(xí)。
推薦健康社交方式
“華柏球隊(duì)的成立，就是為了搭建一個(gè)健康的社交平臺(tái)，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運(yùn)動(dòng)貼近自然，耗時(shí)較長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)既得到了身心上的放松，也找到了一個(gè)更好的交流互動(dòng)方式。”張小東說(shuō)，“球隊(duì)里大都是地產(chǎn)商、大老板，交際應(yīng)酬少不了，從前談事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，現(xiàn)在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質(zhì)量。”
普及推廣任重道遠(yuǎn)
談及安徽省高爾夫球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，張小東表現(xiàn)出一絲擔(dān)憂：“雖然現(xiàn)在安徽打球的人越來(lái)越多，合肥這幾年更感覺(jué)打球人數(shù)呈幾何式增長(zhǎng)，但與其他地區(qū)相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長(zhǎng)沙相比，我們的高爾夫氛圍也落后很多。”對(duì)于在安徽普及高爾夫球運(yùn)動(dòng)，張小東也提出了意見(jiàn)：“其實(shí)還是需要有關(guān)部門(mén)更加重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，先讓場(chǎng)地多起來(lái)，再讓價(jià)格慢慢下來(lái)。有能力有條件接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人越多，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人就越多，氛圍也就越好。”
職場(chǎng)女性社交8禁忌
剛進(jìn)入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場(chǎng)合應(yīng)酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風(fēng)度儀態(tài)哦！以下是社交場(chǎng)合切忌出現(xiàn)的8種表現(xiàn)，lady們可千萬(wàn)要注意，別讓一些小動(dòng)作損害了你的形象。
1：不要耳語(yǔ)
在眾目睽睽之下與同伴耳語(yǔ)是很不禮貌的事，耳語(yǔ)可被視為不信任在場(chǎng)人士所采取的防范措施，不但會(huì)招惹別人的注視，而且對(duì)你的教養(yǎng)表示懷疑。
2：不要失聲大笑
盡管你聽(tīng)到什么“驚天動(dòng)地”的趣事，在社交宴會(huì)也得要保持儀態(tài)，頂多報(bào)以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。
3：不要滔滔侃談
在宴會(huì)中若有男士對(duì)你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡(jiǎn)單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報(bào)告”自己的身世，或向?qū)Ψ皆敿哟蛱剑蝗痪鸵讶思覈樑埽虮灰曌鏖L(zhǎng)舌婦人。
4：不要說(shuō)長(zhǎng)道短
饒舌的女人肯定不是有風(fēng)度教養(yǎng)的社交人物。若在社交場(chǎng)合說(shuō)長(zhǎng)道短，揭人隱私，必定會(huì)惹人反感，讓人“敬而遠(yuǎn)之”。
5：不要大煞風(fēng)景
參加社交宴會(huì)，別人期望見(jiàn)到一張可愛(ài)的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應(yīng)笑容可掬，周旋當(dāng)時(shí)的人物、環(huán)境。
6：不要木訥肅然
面對(duì)初相識(shí)的陌生人，可以由交談幾句無(wú)關(guān)緊要的話開(kāi)始，若老坐著閉口不語(yǔ)，一臉肅穆表情，與歡愉的宴會(huì)氣氛便格格不入了。
7：不要在眾目下涂脂抹粉
在大庭廣眾下?lián)涫┲郏靠诩t都很不禮貌，若是你需要修補(bǔ)臉上的化妝，必須到洗手間或附近的化妝間去。
8：不要忸怩忐忑
在社交場(chǎng)合，假如發(fā)覺(jué)有人注視你——特別是男士，你也要表現(xiàn)從容鎮(zhèn)靜。若對(duì)方是從前跟你有過(guò)一面之緣，你可以自然與他打個(gè)招呼。若對(duì)方與你素未謀面，你也不要忸怩忐忑或怒視對(duì)方，你可以有技巧地離開(kāi)他的視線范圍。
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