小學生睡眠管理致家長的一封信

時間：2022-10-21 16:09:37 小學生睡眠管理致家長的一封信我要投稿

小學生睡眠管理致家長的一封信

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要，下面小編給大家提供了關于小學生睡眠管理致家長的一封信（精選10篇），僅供大家瀏覽。

　　小學生睡眠管理致家長的一封信1

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為貫徹落實《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號）和蘇州市教育局轉發《省教育廳關于轉發教育部辦公廳加強中小學生睡眠管理工作的通知》（蘇教基函〔20XX〕66號）的文件精神，學校制定了加強小學生睡眠管理工作實施方案。學校充分認識高質量睡眠對學生健康成長和有效學習的重要作用。

　　為確保學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校進行問卷調查，了解學生睡眠情況；開展“無書包日”活動，保證充分的休息時間；制定合理的在校學習作息時間，保障學生在校有充足的休息；加強教學常規管理，“減負增效”，以評價改革引領教育教學改革，重視學生的學習力、實踐力、思維力的培養與發展；科學布置各科作業，低年級無書面回家作業。

　　讓我們攜手，學校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導者，家長做好睡眠管理的協同者，社會各方做好睡眠管理的推動者，共同保證小學生每天10小時的睡眠時間。

　　睡眠充足的好處

　　保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。

　　孩子正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長。

　　免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　充足睡眠可促使大腦對精神、情志、記憶等正常調節，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強。

　　睡眠充足的方法

　　加強宣傳教育

　　建議家長朋友給孩子講解科學睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹立正確的自我關愛意識。家長也要以身作則，帶動和幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

　　加強時間管理

　　為保證孩子充足睡眠時間，家長指導孩子制定科學作息時間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實保證孩子每天十小時的睡眠時間。每到周末和節假日，希望家長盡量少安排豐富的娛樂活動，要保證孩子規律作息和充足睡眠。

　　營造良好環境

　　睡覺前，引導孩子不要劇烈運動、玩手機、吃零食等；睡覺時，關閉臥室燈源。

　　關注睡眠質量

　　關注好孩子的睡眠質量，及時發現睡眠異常情況，主動尋找原因，積極與孩子溝通，合理調整作息。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信2

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　睡眠是孩子健康成長的重要環節，保障孩子睡眠時間，提高孩子睡眠質量是學校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號）的文件精神，深入落實省、市相關文件部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，鐵心橋小學將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、多項舉措，宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、午會、班隊會、校園廣播、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性及學校的舉措，切實將睡眠管理工作落實到位，確保學生身心健康發展。

　　二、科學統籌，合理安排作息時間

　　立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，早晨8：00開展早鍛煉活動，8：30上第一節課，中午12：30-13：10安排學生午休，每天21：00-7：00為學生睡眠時間，引導孩子自覺遵守，形成習慣，確保學生達到規定睡眠時間要求。

　　三、減負增效，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，合理調控和布置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，小學生就寢時間一般不晚于21：00。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，把握好學生課外輔導班的尺度，嚴格控制學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，為孩子做好榜樣示范。

　　五、強化管理，加強學生睡眠監測

　　教師要關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛煉，按時安靜就寢，每日記錄孩子的睡眠情況，每月上交《學生睡眠監測表》，發現問題及時與老師溝通反饋。同時，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測中，暢通家長們反映問題和意見渠道，及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠。

　　溫馨貼士：

　　健康睡眠的重要性

　　1、消除疲勞，恢復體力

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　2、保護大腦，恢復精力

　　睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　3、促進生長發育

　　睡眠與兒童生長發育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。兒童生長激素分泌的高峰時段分別是21：00-1：00和5：00-7：00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

　　4、保護人的心理健康

　　睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，家校攜手共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信3

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　根據教育部(教基廳函[20XX]11號)、宜興市教育局文件《關于轉發中小學生睡眠管理等文件的通知》要求及省市區教育部門的文件精神。為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，高塍小學將全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學校將在以下幾方面做好小學生睡眠管理工作。

　　·加強科學睡眠宣傳教育·

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　·明確學生睡眠時間要求·

　　按照文件要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表(建議學生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　·統籌安排學校作息時間·

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，學生上午第一節課上課時間不早于市局統一的時間。學校合理安排課間休息和下午上課時間，12：00—13：00為午休時間。

　　·嚴防學業過重擠占睡眠時間·

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　·關注學生就寢時間·

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好的進行有效學習。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信4

尊敬的各位家長朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共愿青春健成長。

　　為貫徹落實教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，通過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。優化作業內容及數量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業輔導，密切家校溝通聯絡。在學校對學生管理做出積極調整的基礎上，請各位家長朋友提高對優質睡眠重要性的認識。

　　初中時期，是人體生長發育的重要階段，而充足的睡眠，對生長發育起到至關重要的作用：

　　一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。

　　二、促進新陳代謝以及代謝產物的排出。

　　三、增加機體免疫能力。

　　四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長發育。

　　五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對于學習有良好的促進作用。

　　為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：

　　一、根據《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚于22：00，睡眠時長應達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養成良好的作息習慣。

　　二、提醒孩子按時完成當天作業，提高效率，勞逸結合，幫助孩子合理分配各科作業時間，優勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。

　　三、嚴控孩子上網時間，杜絕孩子沉迷網絡，確保孩子的睡眠時間。

　　四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放松心情，互道晚安，提高睡眠質量。

　　五、家長要以身作則，作息規律，早睡早起，睡前遠離電子產品，為孩子樹立良好的榜樣。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信5

尊敬的各位家長朋友：

　　你好！學校為認真落實關于《進一步加強中小學生睡眠》精神要求，為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，并從以下以幾方面落實好小學生睡眠管理工作：

　　一、加強科學睡眠宣傳教育。

　　學校將通過學校微信公眾號、致家長一封信等多種途徑，傳達關于《進一步加強中小學生睡眠》精神，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的`極端重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求。

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，就寢時間一般不晚于21：20，學校將持續進行調研督查，聯手家庭，共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　三、關注學生就寢時間。

　　與家長共同指導學生制訂作息時間表，保證學生睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。對睡眠不足的，教師會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生利用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松、按時安靜就寢。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信6

尊敬的各位家長朋友∶

　　您好!根據《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，為避免學生因課業負擔過重，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校已在課業管理方面做出明確規定，并嚴格執行。同時，希望各位家長立即行動起來，配合學校做好以下幾方面的工作，保證學生的睡眠時間，為學生的身心提供有力保障。

　　1.認真落實貫徹文件精神。

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，低年級小學生每天10小時的睡眠時間，中高年級小學生每天9小時的睡眠時間，學校、家庭及有關方面要共同努力，確保學生擁有充足睡眠時間。

　　2.加強科學睡眠健康教育。

　　學校將通過晨會、少先隊活動課、科普講座以及微信平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性。引導教師和家長重視學生的睡眠情況，幫助學生養成良好的睡眠習慣。

　　3.嚴防學業過重擠占睡眠時間。

　　學校《教學管理要求“十章百條”》明確作業管理規定，對作業的形式、作業量、作業布置方式等提出了明確要求：分層布置，精心設計，難易有度，梯度有序。切實減輕學生負擔。家長不要給學生增加課外學習負擔，避免學生放學或者節假日都在輔導班度過。

　　4.加強學生睡眠監測督導。

　　學校采用談話、問卷等形式不定期抽查學生的睡眠情況，教師對學生上課精神狀態不佳、睡眠不足的，及時與家長進行溝通。指導學生統籌用好回家后的時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。

　　5.家庭環境呵護孩子睡眠。

　　控制學生電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子接觸電子產品過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　6.家校共育提高睡眠質量。

　　積極參加學校開展豐富多彩的家校共育活動，如放下手機、有話好好說等，旨在提高家長認識，引導學校、家庭共同努力，營造溫馨舒適的生活就寢環境，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信7

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好!

　　科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關文件部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將通過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚于 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。

　　三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造溫馨就寢環境。老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，并與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放松身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。

　　四、統籌安排學校作息時間。學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對于個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。

　　五、家校攜手共育，父母做好表率。家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起，為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信8

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為積極響應教育部提出的抓好落實中小學生“作業、睡眠、手機、讀物、體質”五項管理的號召，進一步建立健全學校、家庭、社會協同育人機制，形成教育合力，學校特制定系列措施。請各位家長認真學習，積極配合，家校齊心，協同育人，讓每一個孩子能夠擁有陽光心態和強健體魄。

　　加強作業管理

　　1.嚴控書面作業總量。學校嚴格按照課程標準教學，科學合理布置作業，嚴控作業總量：小學一二年級不布置書面家庭作業，可在校內安排適當鞏固練習；小學其他年級每天書面作業完成時間平均不超過60分鐘。

　　2.創新作業形式。不同的年級、學科避免機械化抄寫、計算、背誦等常規作業。依據新課程標準、教學計劃、設置科學有效的實驗、拓展、體育鍛煉、藝術性等作業。

　　3.培養學生獨立思考的能力。在孩子需要幫助時，家長可予以提示，讓孩子充分思考，在有難題需要請教老師時，請及時和老師聯系。

　　4.不隨意給孩子加作業。家長不要隨意給孩子布置作業，不加重孩子學業負擔。

　　加強睡眠管理

　　1. 明確孩子睡眠時間要求。家長要了解睡眠知識，重視孩子的睡眠管理，晚上9:20前讓孩子就寢。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　2. 按照學校入校時間保證孩子睡眠時間。上課期間，學校7點40開校門，8點半上課，家長原則上不早于7:40將孩子送到學校。

　　3. 營造良好睡眠環境。家庭成員要保持良好的作息習慣，在孩子入寢時，保證家庭氛圍的安靜，控制室內的亮度和溫度，睡前一個小時就開始為睡眠做準備，不建議進行興奮的游戲，以親子故事、輕音樂等助眠。

　　4. 舒適的內衣、合適的床品。要給孩子選擇舒適的內衣，選擇用排汗、透氣材料制成的床品。

　　加強手機管理

　　1.加強監督管理。學校再次對小學生手機管理做出明確規定：學生原則上不能將手機帶入校園，確有將手機帶入校園需求的，需經家長同意，提出書面申請，學校批準同意后方可，進校后應將手機交由班主任統一保管，禁止帶入課堂。

　　2.強化溝通引導。家長要營造良好的家庭氛圍，關注孩子心理健康，防止孩子因為情感缺失等原因而沉迷于網絡和手機游戲。在對孩子的手機管理上，應以教育引導為主，“疏堵”結合。多陪伴孩子，積極培養孩子其他健康的興趣愛好，防止在手機管理中出現“打、罵、摔”等粗暴行為，堅決避免發生極端事件。

　　3.形成榜樣引領。家長是孩子的第一任老師，也是最重要的老師。家長要以身作則，言傳身教，科學合理使用手機，盡量不在孩子面前玩手機，切忌自身沉溺于手機和網絡，給孩子樹立一個良好榜樣。

　　4.培養興趣愛好。豐富的課外活動可以預防孩子沉迷于手機，也可以幫助孩子獲得成就感，提升家庭親子關系，促進孩子身心健康發展。家長可注重培養學生的特長，如球類運動、樂器、書法等；節假日可以讓孩子鍛煉身體或參加公益活動。

　　5.履行教育職責。家長要切實履行家庭教育職責，安排好孩子放學后和節假日生活，指導孩子合理作息，引導孩子文明上網、綠色上網，及時發現、制止和矯正孩子網絡游戲沉迷和不當行為。

　　落實讀物管理

　　1. 培養孩子閱讀興趣。請您在日常生活中，多帶孩子去書店、圖書館，以學校推薦書目為重點，為孩子購買一些適合的書籍，培養孩子從小愛讀書、勤讀書的好習慣。

　　2. 設立親子共讀時間。當孩子回到家時，請您抽出一定時間，和孩子一起讀書，分享讀書成果，營造家庭讀書氛圍，為孩子終生愛讀書打下良好的基礎。

　　3. 鼓勵孩子參加讀書活動。學校每學期都會舉辦書香校園、閱讀分享會等讀書活動，請您鼓勵孩子積極參加學校或者班級組織的各種讀書活動。

　　加強體質管理

　　1. 引導孩子積極參加體育鍛煉。學校把學生的身心健康放在首位，學校利用體育課、大課間等活動形式，保證學生每天校內體育運動1小時，同時學校開設了足球、籃球、毽球、啦啦操、舞蹈等社團活動，以達到增強學生體質、促進健康、預防肥胖與近視、錘煉意志和健全人格等目標，幫助學生養成終身運動的良好習慣。

　　2.關心孩子身體健康。孩子的健康永遠是第一位的，請您多多關注孩子的身體狀況，發現疾病要及時診治，并及時報告學校。如有既往病史、特異體質或現在有身體疾病的，請主動向學校說明是否能夠參加體育課鍛煉，防止意外事故的發生。

　　3.確保孩子合理膳食。均衡營養有助于孩子身體的健康，避免營養過剩造成孩子肥胖，給孩子的未來健康埋下隱患。

　　家長朋友們，孩子是祖國的未來和民族的希望，落實好“五項管理”工作，離不開家庭、學校和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，同心向前，讓每一粒種子健康生長！

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信9

尊敬的家長朋友：

　　小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關，睡眠對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。近日，國家教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　充足、合理的睡眠的好處:

　　1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能:大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調理下人體得以維持正常的生長發育、生活，保持人體健康狀態。

　　2.學生正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育,在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多,可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

　　3. 充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵,預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿,情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動,甚至發生抑郁癥、神經衰弱等疾病。

　　四點小建議，助力好睡眠

　　1、盡可能減少壓力

　　研究發現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進行放松，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的事情，將其按重要程度排列，并標注處理時間，以此計劃好自己的時間來減少緊張感。

　　2、堅持體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　4、建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，并形成習慣和大腦的條件反射。

　　家長朋友們，讓我們家校同心，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

　　小學生睡眠管理致家長的一封信10

尊敬的家長朋友：

　　您好！睡眠有利于孩子的大腦發育、骨骼生長、視力保護、提高學習能力與效率，充足的睡眠可以更好地促進學生身心健康全面發展，為了給孩子創造一個良好的睡眠環境，特向家長提出倡議如下：

　　1.固定作息，養成習慣。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，請您督促孩子就寢時間一般不晚21:20。培養孩子養成準時上床，按時入睡，固定作息的好習慣。

　　2.營造氛圍，提高質量。堅持勞逸結合、適度鍛煉，家長一定要做好陪伴和引導，培養孩子良好的睡前習慣。睡前半小時或一小時就開始為睡眠做準備，避免噪音，調整亮度，可以靜靜地看書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處于一種較為平靜的狀態。為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環境，提高睡眠質量，確保學生身心放松、按時安靜就寢。

　　3.嚴把時間，合理安排。為保證孩子充足的睡眠，確保每個孩子吃好早餐，學生不早于7:30到校（如有早到校需求的例外）。學校上午第一節課上課時間為8:20。

　　4.減負提質，保障睡眠。小學一二年級不布置書面家庭作業，三至六年級每天書面作業完成時間平均不超過60分鐘。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

　　5.校外管控，家校攜手。根據上級文件精神，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20:30，不得布置任何形式的家庭作業；線上直播類培訓活動結束時間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務。

　　希望學校、家庭、社會三方共同攜手，助力孩子健康、快樂地成長！

　　xx小學

　　2022年xx月xx日

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