克服說話緊張癥的方法

時間：2024-03-07 16:09:38 好文我要投稿

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克服說話緊張癥的方法

克服說話緊張癥的方法1

　　第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵

　　這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那么我的目的也就達到了。

　　第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

　　這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

　　第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的

　　我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那么你的緊張焦慮也就會降低許多。

　　第四，不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

　　第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對方看成是家里的`父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。

　　第六，不要關注別人的贊許

　　當你渴望的贊許未能如愿以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

　　第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮

　　當你去拜訪“自己比較在意的對象”時，你可以說“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!”，當你向對方表達出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

　　第八，不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　　第九，養成大聲說話的習慣

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　第十，以平常心來對待

　　當你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

　　第十一，積極的自我暗示

　　經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

　　第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動

　　參加活動時，由于隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

　　努力實踐以上12點建議，說話緊張將不再是你困擾的話題。

克服說話緊張癥的方法2

　　1、轉移注意力

　　怎么轉移？暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個場上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。

　　2、心理暗示

　　我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大干部、多大學問、多大成績，我現在就把你當成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部內心都是十分真實的，他做不到，還是會緊張。

　　3、練習

　　練習是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習兩三遍，上臺就沒那么緊張了。如果有條件到會場去練習，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習，默念是不起作用的。二要完整地練習，將要講的內容全篇一個字不落的練習，這樣基本上能夠克服緊張。

　　4、不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場合或自己比較在意的對象交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的.機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　　5、養成大聲說話的習慣

　　6、以平常心來對待

　　當你在大眾場合或自己比較在意的對象面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

　　7、積極的自我暗示

　　經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像我說話大家都愛聽、我對他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕松、快樂的之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

　　8、主動去參加體育、文娛等集體活動

克服說話緊張癥的方法3

　　說話緊張癥的原因

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什么地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至于無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什么地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張且越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

　　最后，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

　　克服說話緊張癥需要怎么做

　　降低內在欲望，不過分在意自己的表現。

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的'缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　不要去想與你說話的是誰。

　　養成大聲說話的習慣。

　　提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”，二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

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