過度訓練會導致什么

　　過度訓練會導致什么，隨著社會的發展，時代的進步，越來越多人懂得了身體就是本錢的道理。所以現在出現了很多健身房的存在，鍛煉雖好但是得要有度。一起來跟小編看看過度訓練會導致什么。

　　過度訓練信號1：訓練表現水平的下降

　　我想從一個最明顯的跡象開始，這是你的表現水平下降。現在，如果你非常努力地鍛煉，你的鍛煉通常都很順利，但是在之后的一兩天里面，在你的鍛煉過程中，你會感到虛弱和疲憊，這很正常。 假設你已經達到了過度訓練的程度，這可能是不安全的。

　　另一方面，如果你一直在努力完成高強度的鍛煉以取得一些進展，相反，你正在力量下降，忍耐下降，或者你在訓練的時候不斷力竭，如果你過度訓練，你可能會越過那條線，這會導致訓練水平下降！

　　你會體驗到你的握力的明顯變化，收縮動作的時候會讓你的關節和骨骼感覺更重。運動模式的穩定性和精確度會降低，爆發性也會降低。如果你在鍛煉過程中持續經歷這些癥狀，你可以通過適當減緩強度而不是更努力地訓練來獲得更好的結果。

　　休息會幫助你取得進步，這似乎有悖常理，但是，最優秀的運動員——強壯的男人和健美運動員——都知道，更聰明訓練會讓你比平時更刻苦訓練，最后的效果可能會更好！

　　過度訓練信號2：練后長時間感到肌肉酸痛！

　　另一個你將會經歷的信號是在你的鍛煉之后的很長一段時間里感到非常疼痛。這不是和延遲發作的肌肉酸痛混淆，這是一種飆升，有時甚至是痛苦的，延遲性肌肉酸痛通常會在訓練后的第二天開始，通常在一天也會達到頂峰，或者它可以持續3天。

　　延遲性肌肉酸痛的過程是完全正常的，它通常是由嘗試不熟悉的運動造成的，因為你的身體受到的沖擊和不同的訓練方式，比如超強密集組，暫停訓練或快速增加你的訓練量。

　　然而，如果你沒有做任何新的動作或者訓練容量，而你會感到疼痛，這和你在常規訓練中感受到的疼痛通常是不同的。

　　我說的是那種會持續幾天的疼痛，它甚至可能比平時更痛苦一些。然后你可能會遇到這個問題，如果疼痛是非常的強烈，以至于你感覺回到了第一次你舉重，你感覺你不能舉起你的手臂來梳你的頭發，或者你不能夠走得動樓梯了，那么你可能過度訓練了。

　　記住，如果你是初學者，你的訓練會讓你感到更痛，但如果你已經有一段時間了，不應該長時間地感到疼痛。

　　過度訓練信號3：沒有訓練欲！

　　讓我們來看看下一個大的信號，這就是突然失去了訓練的動力。顯然，如果你在過去的六個月里一直是一個電視迷，喜歡葛優躺，這時候你不喜歡鍛煉，你當然不是在過度訓練。

　　然而，如果你通常期待鍛煉，甚至可能會上癮了，但現在你根本不想去健身房，那可能是個大問題！

　　盡管過度訓練在很大程度上像我之前說的那樣，它是由心理上，情緒和環境壓力物質的過量積累引起的。所有這些肯定不僅會讓你在鍛煉時表現得不好，但它也會影響你的心理，讓你覺得自己根本沒有動力去鍛煉。

　　最終，如果你不知道是什么讓你感到壓力，重新評估你的訓練方法，這可能會導致抑郁。

　　過度訓練信號4：健康生活，卻頻繁感冒！

　　另一個癥狀是不斷生病，即使你過著健康的生活方式并且善待你的身體。如果你堅持鍛煉，吃均衡的飲食，有充足的睡眠，不喝酒或者你只是適度地喝，通常至少你不應該生病。

　　然而，如果你遵循這些健康的習慣，但你還是會不停地塞鼻，或者咳嗽一次又一次地感冒，這可能是過度訓練的另一個跡象。

　　當然，你可能只是運氣不好，把它叫做揮之不去的感冒，所以你要確保正在經歷頻繁的疾病與其他一些過度訓練的癥狀相結合來判斷是不是過度訓練了。

　　過度訓練信號5：看肌肉是否變得干扁！

　　接下來我們看到的是平扁的肌肉，甚至可能是流失了不少的肌肉。一般還會伴隨虛胖，肚子變得很大的外觀相結合。

　　如果你的訓練是正確的，飲食很好，平衡訓練和適當的休息和營養，身體會處于理想的狀態來鍛煉肌肉在休息和恢復期間這些肌肉會愈合，重建和成長。

　　如果你過度訓練，你沒有給你的身體足夠的時間來恢復身體上的壓力，本質是破壞大于重建。蛋白質合成的少于蛋白質的分解會導致肌肉萎縮，甚至更糟，流失很多。

　　過度訓練會導致什么2

　　不管是專業的運動員，還是普通人，日常訓練都是有的，區別可能在于專業人士更專業一點，但是個人的身體素質、恢復能力、訓練時間、訓練強度、訓練目標的不同，這些不確定的因素影響了最終的訓練成果。

　　有一種情況，發生在很多人身上，不管是專業人士還是普通人士，那就是過度訓練這種情況。這是一種對身體損害很大的不好的情況。

　　過度訓練，我們的身體就會發出“罷工”的信號，人體內部的許多功能會因為這種負荷過強可以稱得上超負荷的'情況發生罷工，告訴大腦“實在支撐不住了”。

　　比如說身體長時間的感覺到疲憊，這個可以說是過度訓練的極限了，再這樣下去，那就是身體垮了、疾病的節奏。

　　你像對于大多數人一星期三到五次的訓練頻率最佳，非得天天訓練，一個星期，兩個星期，發現訓練這么長時間、強度這么大，運動成績沒什么進展，這就是過度訓練造成的密集的訓練對身體有害，無利于提高成績，也就是所謂的“事倍功半”。

　　其實對于普通人來說，千萬不要和專業運動員進行比較，差距實在太大，專業人士的訓練方案可不適用于普通人。就是試一次都可能完不成，或者完成了也累成“狗”了。

　　像是雙腿像灌鉛似的，整個人無精打采，情緒低落，焦慮抑郁等，這都是過度訓練的一些信號，情緒上的不穩以及運動成績的下降可以說是最明顯的信號。

　　出現這種信號，實際上就應該停止訓練了，給自己一個假期，休息一下，休息個三五天完全不會影響什么。休息足夠之后，訓練強度和訓練量再逐步增加上去就行，不必要一下子恢復到先前的水平。

【過度訓練會導致什么】相關文章：

女性缺什么會容易導致疲勞02-18

導致脫發的原因是什么02-17

什么是核心力量訓練09-19

導致孩子偏食的原因是什么02-18

什么原因導致腹部贅肉多02-19

會導致失眠的原因有哪些02-22

什么時候力量訓練呢04-30

如何避免過度疲勞05-01

導致面部長斑的原因是什么02-17

導致女性易經常脫發的原因是什么02-17