吃什么東西對皮膚好

　　吃什么東西對皮膚好，愛美是女人的天性，大家都知道女人最愛惜的就是自己的臉蛋，平時都會格外注意保養臉部皮膚，但是一些肌膚問題正影響著我們皮膚的健康和美觀，下面我們一起來看看吃什么東西對皮膚好

　　吃什么東西對皮膚好1

　　吃蘋果

　　1、防止肥胖

　　提供脂肪忽略計幾乎含蛋白質提供卡路里少平均100克只有60卡路里而且含有豐富蘋酸能使積蓄體內脂肪有效分散從而防止體態過胖

　　2、美白牙齒

　　蘋果含豐富纖維素其細纖維清除牙齒間污垢讓有足夠自信笑容。

　　3、排毒養顏：

　　蘋果含豐富膠有助調節腸蠕動而所含纖維質幫助清除體內垃圾從而助排毒養顏。

　　4、美白皮膚

　　蘋果含有大量維生素C常吃蘋幫助消除皮膚雀斑、黑斑保持皮膚細嫩。雀斑、黑斑而且使人皮膚細嫩柔滑而白皙。

　　同時塊蘋薄片敷眼部下再輕微提起眼皮有助于消除黑眼圈梨子：含豐富健美物質梨子含維命C成分有深層清潔及平衡油脂分泌作用油性及性肌膚特別適用水分充足富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘能維持細胞組織健康狀態幫助器官排毒、凈化還能軟化血管促使血液更多鈣質運送骨骼吃梨時定要細嚼慢咽才能較好吸收橘子：含豐富維生素C和檸檬酸維生素C能美白肌膚收小毛孔除維生素C外還攝取膳食纖維——膠促進通便并且降低膽固醇能吃太多因柑橘含胡蘿卜素多食使皮膚變黃每天多吃三草莓營養豐富富含多種有效成分每百克鮮肉含維生素C60毫克比蘋、葡萄含量還高肉含有大量糖類、蛋白質、有機酸、膠等營養物質此外草莓還含有豐富維生素B1、B2、C、PP及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需礦物質和部分微量元素草莓人體必需纖維素、鐵、鉀、維生素C和黃酮類等成分重要來源香蕉：含豐富維生素C和纖維素促進排便減少色班用來做面摸對油性肌膚好健美小腿第水。

　　吃什么東西對皮膚好2

　　1、赤紅臉

　　原因是血液循環不好，特別是末梢細胞血液不暢通。當天氣寒冷時，人的面頰赤紅，尤其是鼻尖部位。治療方法是：一、經常洗澡和按摩，使血液流通暢快，對紅的部位要多做按摩；二、為使體內更好地充分吸收蛋白質，要大量食用含維生素B1、維生素C的食物。

　　2、面部黑色

　　一般來說，食鹽過多的人肌膚粗糙發黑，經陽光照曬后更厲害。治療方法是：控制食鹽攝入量，多飲水，使鹽分隨尿液排出；勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些鹽分。

　　3、油脂黑臉

　　這是由于過量食用動物油和植物油所致。治療方法是，控制動植物油的食用量，多吃含葉綠素的蔬菜。吃飯前喝一杯用溫開水沏的菜末汁，效果更好。

　　4、紅臉膛

　　這是由于攝取動物性脂肪和蛋白質過多所致。治療方法是，在食用含動物性脂肪和蛋白質食物時，一定要輔以含大量葉綠素的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵苣等，生吃效果更好。也可將蔬菜切碎，擠汁飲用。

　　5、面頰雀斑

　　食鹽過多，有可能導致面頰長出雀斑；而飲食中如只攝取動物性脂肪和蛋白質，則會影響肝臟正常功能而使雀斑更顯眼。所以長雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，藥物是肌膚的大敵，尤其是安眠藥會使體內產生過多酸性，激素失衡，臉上生出雀斑。

　　增強皮膚光澤和彈性的飲食

　　1、紅色和綠色蔬菜

　　活性成分：維生素A，β-胡蘿卜素

　　功能：使皮膚光滑、有光澤

　　皮膚是身體最大的器官。而在食品當中，沒有什么比蔬菜更好的了。特別是橘紅色和綠素A已經在防粉刺的藥物（全反維生素A酸）中使用很多年。

　　菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A，也有助于你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞，緩解皮膚干燥，使你看起來年輕又有光澤。芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素，最好不要吃補充劑，因為過量的維生素A同樣會導致健康問題。

　　2、谷物

　　活性成分：蕓香苷（蘆�。�，B族維生素

　　功能：滋潤、美白肌膚

　　天然的食物有益于我們的`整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。天然食品未經過加工，比如全麥面包要好于白面包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助于防止皮膚炎癥性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細胞處理脂肪。沒有蕎麥怎么辦？鱷梨和蘑菇也有類似的效果。

　　一般來說，吃全谷類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的（或精制的）面粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句，這也有助于降低你患糖尿病的風險。

　　3、柑橘類水果

　　活性成分：維生素C

　　功能：使皮膚光滑、緊實

　　維生素C是美容護膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產生膠原蛋白本結構。35歲以后，膠原蛋白的分解大大加速，導致皮膚松懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃（一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量）和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實，防止皺紋的產生。

　　維生素C也可以防止發炎，它的抗氧化性可以中和自由基（高活性氧分子），防止自由基破壞細胞并能老化了你的臉。如果你厭倦了吃水果，你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜，這些蔬菜也含有大量的維他命C。

　　4、堅果

　　活性成分：維生素E

　　功能：使皮膚年輕、柔軟

　　在眾多護膚食品中，堅果（特別是杏仁）的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基，特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解干裂，令肌膚看起來更年輕。

　　維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力，所以我們平時可以用杏仁和奶酪（偉大的硒很好的皮膚養分。

　　5、海鮮

　　活性成分：ω-3脂肪酸，鋅

　　功能：使皮膚光滑、清晰、有光澤

　　眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處—它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質，特別是牡蠣和脂質魚，如鮭魚。

　　魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅，特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚干燥和防止發炎。發炎會使皮膚老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能導致炎性分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢，因此促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康是至關重要的。

　　溫馨提醒：改善皮膚，外在保養重要，內在飲食更為重要。根據自己皮膚情況選擇適宜的飲食可以使皮膚更有光澤和彈性。

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