不同年紀男性健身的方法

時間：2024-09-02 08:56:28 好文我要投稿

相關推薦

不同年紀男性健身的方法

　　不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動是什么嗎，想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬于自己的健身計劃!男士們健身減肥需要注意些什么呢，快來看看吧!

不同年紀男性健身的方法

　　運動也分年齡男性不同年齡段健身方案

　　相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質(zhì)要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據(jù)自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢?

　　男人30：積蓄健康之資本

　　30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

　　鍛煉要求

　　在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　推薦

　　先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

　　男人40：控制體型是關鍵

　　進入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。

　　鍛煉要求

　　對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。