最佳跑步的時(shí)間

　　高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，其實(shí)在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)療法已被證實(shí)是最有效的降壓療法之一，運(yùn)動(dòng)程度合適的話既保健又沒(méi)負(fù)效果。那么什么時(shí)間才是高血壓病人最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？

　　過(guò)早起床鍛煉，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說(shuō)每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

　　有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉。

　　起來(lái)鍛煉之前，喝杯開(kāi)水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過(guò)頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒(méi)人同去，隨身帶張卡片，寫(xiě)上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

　　適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：

　　1、散步：散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。

　　2、太極拳：太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

　　3、氣功：據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

　　4、慢跑或長(zhǎng)跑：慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

　　小編最后建議大家，多吃蔬菜水果，也是預(yù)防高血壓的方法之一，如果患者只是每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，而又沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，那么高血壓的癥狀同樣也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，我們一定要學(xué)會(huì)從多種方法入手，把高血壓的問(wèn)題解決掉。

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