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如何預(yù)防過勞肥
大學(xué)畢業(yè)一年，在外企工作的小伙胖了30斤，無奈前往醫(yī)院就診。5月11日是世界防治肥胖日，醫(yī)生們表示，如今越來越多的臨床個(gè)案證明，壓力大、心情郁結(jié)或許是臨床眾多胖子的病因，而職場壓力又是更多年輕人“因工致胖”的根源。
日前，從大學(xué)畢業(yè)后在南岸區(qū)某外企工作一年的小黃前往醫(yī)院就診。小黃說，他去年6月大學(xué)畢業(yè)就被一家外企看中，進(jìn)入職場后發(fā)現(xiàn)身邊環(huán)境與大學(xué)校園截然不同，緊張的工作節(jié)奏、時(shí)常需要加班，“有時(shí)候感覺自己都快喘不過氣來了，原本以為我1米75、110斤的身體能扛下來，結(jié)果一年后體重增加了近30斤，卻總感覺身體容易疲憊，心慌氣短。”
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任徐靜表示，像小黃這樣就是人們通常所說的“過勞肥”。領(lǐng)導(dǎo)催著交報(bào)表、長時(shí)間加班、晉升職稱與同事競爭等，已成為現(xiàn)代職場常態(tài)化的壓力根源，而人在一種長時(shí)間高壓狀態(tài)下，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝緩慢，同時(shí)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，增加食欲。在代謝緩慢的情況下，食欲增加攝入的熱量增多，完成基礎(chǔ)代謝后，就會余下很多熱量，從而導(dǎo)致肥胖。
同時(shí)，肥胖不僅是體重超重，外形難看，更主要的是會帶來很多身體疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎等疾病的致病因都是來自于身體肥胖。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍，患冠心病比正常體重者多2倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多2至6倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高4至6倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。肥胖癥危害如此之大，預(yù)防和控制肥胖癥已經(jīng)成為刻不容緩的任務(wù)。
專家建議，對于壓力大導(dǎo)致的肥胖主要就是放松心情，釋放壓力。釋放壓力的方式有很多，每個(gè)人減壓的方式也不一樣，每個(gè)人需要找到適合自己放松心情、減緩壓力的方式才好。同時(shí)，在人體新陳代謝緩慢的時(shí)候，除了要促進(jìn)身體加快新陳代謝外，控制食量是也是非常必要的。針對壓力大導(dǎo)致人體肥胖的情況，歸根結(jié)底就是要減緩壓力，讓肌體運(yùn)行恢復(fù)正常。
如何預(yù)防過勞肥
1、首先要做到勞逸結(jié)合。不要讓自己成為過勞者，學(xué)會去呵護(hù)自己的健康，千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。
2、學(xué)會釋放壓力。保持愉悅的心情很重要，積極樂觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動是不可少的，每周2—3次的有氧運(yùn)動很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。
4、充足的睡眠。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，吃好早餐，不吃宵夜，每天至少保證6—8小時(shí)的充足睡眠。
5、日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
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