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老人夏季如何避暑
到了夏季氣溫驟然上升，讓很多人都一下適應(yīng)不了，紛紛出現(xiàn)中暑的情況。輕的會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重的則可能危及生命。老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢，炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。下面是小編給大家整理的關(guān)于老人夏季如何避暑，歡迎閱讀！
老人夏季如何避暑 1
1、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力。
2、夏季保健——補(bǔ)水
老年人夏天要注意主動(dòng)補(bǔ)充水分，要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右。
3、夏季保健——運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡。中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”
4、夏季保健——飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可。“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說(shuō)，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。還可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。
5、夏季保健——防曬
老年人夏天盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出。及時(shí)有事外出也要戴好太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，免受陽(yáng)光的直射。衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老人夏季如何避暑。
6、夏季保健——養(yǎng)神
天一熱人就容易煩躁不安，所以首先要讓自己平靜下來(lái)，神清氣爽，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動(dòng)，以免心火內(nèi)生、以熱助熱，故民間有“心靜自然涼”之說(shuō)。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。
老人夏季避暑禁忌
1、避免長(zhǎng)時(shí)間在室外工作或大量運(yùn)動(dòng)。
2、避免在悶熱、不通風(fēng)的環(huán)境中，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、避免從外面很熱的環(huán)境進(jìn)入室溫很低的空調(diào)房，這種情況也容易發(fā)生中暑。
中暑的情況
出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過(guò)37.5度，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。輕度中暑則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。如果中暑特別嚴(yán)重，會(huì)引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現(xiàn)為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。
中暑急救
如果發(fā)現(xiàn)自己或別人出現(xiàn)中暑癥狀，首先應(yīng)迅速把病人置于通風(fēng)陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開(kāi)衣領(lǐng)，安靜休息。然后進(jìn)行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。
老人夏季如何避暑 2
1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，補(bǔ)充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天應(yīng)保持1500~2000毫升的飲水量。
2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)類和豆制品等。
3.綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養(yǎng)心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補(bǔ)中益氣、清解暑熱、益胃生津。
4.老年人睡眠時(shí)，不要正對(duì)空調(diào)的出風(fēng)口和電扇，室溫最好調(diào)節(jié)至26攝氏度左右，相對(duì)濕度最好控制在50%左右。
5.夏季出門，老年人要準(zhǔn)備好充足的茶水、飲品、防暑降溫藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等），以備應(yīng)急之用。
6.適宜老年人的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換汗?jié)褚挛铮灰⒓达嬘美滹嫛?/p>
老人夏季如何避暑 3
1、作息
晚睡早起、午睡很重要。夏日是體內(nèi)心火旺、肺氣衰的季節(jié)，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力。
另外因?yàn)樘鞜崦讛U(kuò)張，易受感染風(fēng)寒，所以晚上睡覺(jué)不要在風(fēng)口、露天或長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇，這樣容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2、補(bǔ)水
老年人夏天要注意主動(dòng)補(bǔ)充水分，要做到少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。中老年人在夏季除了正常的三餐之外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右。
3、飲食
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等；多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補(bǔ)人體耗損。
但由于老年人的腸胃功能較弱，飲食要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用，避免出現(xiàn)腸道問(wèn)題。
4、防曬
夏至期間，光照足、氣溫高、雨水也多。俗話說(shuō)“不過(guò)夏至不熱”，夏至過(guò)后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。老年人長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，容易發(fā)生頭暈倦怠、胸口郁悶、食欲不振等不適情況，甚至引起中暑，傷害健康。
老年人夏天應(yīng)做好防暑工作，盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，另外也不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬。在悶熱的桑拿天里也要盡量減少外出，有事外出時(shí)應(yīng)采取防曬措施，要戴好太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，免受陽(yáng)光的直射。穿衣方面，應(yīng)選擇寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。室內(nèi)要保持透風(fēng)、氛圍清爽。使用空調(diào)降溫時(shí)，溫度不要太低，室內(nèi)外溫差較大，易誘發(fā)空調(diào)病綜合征。
5、運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。起床后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可強(qiáng)身健體，活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況決定，比如：散步、太極、健身操等。
6、精神
夏日的炎熱天氣，使老年人無(wú)論在心理、還是生理都是火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊。
所以，老人在夏天日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣，讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過(guò)勞頓、激動(dòng)。
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