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運(yùn)動損傷的原因以及治療方法
損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。
傷后的鍛煉與治療原則是：
(1)合理安排傷后訓(xùn)練，保持運(yùn)動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”;
(2)練習(xí)時(shí)合理使用保護(hù)帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;
(3)加強(qiáng)局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運(yùn)動訓(xùn)練原則，科學(xué)安排運(yùn)動量，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。
產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防方法：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、脛骨膜炎：
表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)，
處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)減疼痛等。
4、運(yùn)動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
5、重力休克：
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因：動時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動后，不要馬上停止運(yùn)動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng)：
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
8、運(yùn)動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運(yùn)動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動，空腹或喝水太多)
預(yù)防：運(yùn)動前健康檢查，合理安排運(yùn)動飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動，不空腹、喝水太多運(yùn)動
處理：減慢運(yùn)動速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動
口服減痙攣藥物(阿托品、胃復(fù)安、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎：
原因：運(yùn)動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防：運(yùn)動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12、半月板癥：
原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。
預(yù)防：減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作，
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因：過度訓(xùn)練，
處理：休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14、腰肌勞損：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運(yùn)動而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾病：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運(yùn)動過多而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，頸部運(yùn)動不要過多
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
常見四種運(yùn)動損傷怎么治療
一、擦傷，擦傷一般都是發(fā)生在皮膚表面。如果擦傷的地方比較淺，只需進(jìn)行簡單的清洗就行;如擦傷部位較臟或有出血時(shí)，應(yīng)該先用生理鹽水進(jìn)行清洗然后再涂上消炎藥水，以免傷口部位感染。
二、肌肉拉傷，大部分肌肉拉傷的運(yùn)動者都是由于運(yùn)動前沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚�有的就是運(yùn)動過度。當(dāng)肌肉出現(xiàn)痛感應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動，在肌肉拉傷部位進(jìn)行冰敷。
三、扭傷，大部分扭傷都是因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位突然受到外力產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致扭到附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。扭傷可以分為：急性腰扭傷和關(guān)節(jié)扭傷。對于急性腰扭傷患者可以讓其躺在木床上，床上要鋪的厚實(shí)點(diǎn)，并在患者腰下墊上枕頭，使腰部放松不再受力。再冷敷然后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷的部位通常都是在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。這些部位的扭傷同樣也是先冷敷，冷敷兩三天后再熱敷。在休息時(shí)可以將扭傷部位墊高。當(dāng)扭傷部位紅腫疼痛難忍，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
四、猛然跌落、撞擊都可能會引起關(guān)節(jié)脫臼。受傷部位明顯畸形，疼痛劇烈。脫臼一般發(fā)生在肩部、手指、顎、髖部。如脫臼部位在肩部，患者首先應(yīng)當(dāng)保持冷靜，并停止活動也不要去揉搓脫臼部位。對于肩部脫臼者采取的治療方法應(yīng)先將患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。手指脫臼拽動手指，再慢慢放松，使骨頭復(fù)位。脫臼部位發(fā)生在顎部和髖部，應(yīng)立即將患者送往醫(yī)院治療。不管脫臼部位在何處，患者都應(yīng)當(dāng)在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下治療，不應(yīng)自己盲目采取措施。
運(yùn)動時(shí)9大常見運(yùn)動損傷
1. 水泡
穿新鞋子鍛煉幾乎總意味著要處理水泡。不過，穿著不合腳的鞋子、不透氣的襪子、或在水坑中行走，或濕腳行走都可能會引起這種惱人的令人痛苦的問題。你曾經(jīng)因?yàn)橐驗(yàn)榕懿蕉眠^水泡嗎?
2. 脛纖維發(fā)炎
脛纖維發(fā)炎是指連接脛骨的小腿肌肉處出現(xiàn)小裂縫。這些裂縫是由于行走過度引起的，因?yàn)樵诼访嫔闲凶邥仍谂懿綑C(jī)上更費(fèi)力。許多人都會在進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)抱怨脛骨疼痛。你曾經(jīng)經(jīng)歷過這種強(qiáng)烈的疼痛嗎?
3. 腳跟干裂
如果你腳底的皮膚極度干燥，那么運(yùn)動會令其更嚴(yán)重。地面對腳的壓力會引起腳跟干裂，或在皮膚干燥處出現(xiàn)裂縫。如果繼續(xù)運(yùn)動，裂縫可能會裂開更深，使腳底組織出現(xiàn)被感染的危險(xiǎn)。腳跟干裂真的很痛苦，并且會影響你的運(yùn)動。這些對你來說是否熟悉呢?
4. 運(yùn)動者的膝蓋
行走時(shí)重復(fù)不和諧的運(yùn)動會引起膝蓋內(nèi)部和周圍的疼痛，這些運(yùn)動者都是知道的。引起這些常見問題的原因很多，而這些問題經(jīng)常會打擊新的運(yùn)動者，最常見的原因是腿筋和小腿緊繃。不過具體的運(yùn)動，也可能造成這種過度損傷。當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，你的膝蓋疼嗎?
5. 紅臉
無論是室內(nèi)還是室外運(yùn)動，回來時(shí)你總會看起來像只龍蝦。不用擔(dān)心——你的紅臉只是表明你在努力運(yùn)動積累熱量。你的臉變得很紅是因?yàn)闊岬摹⒑醯难簺_到你的皮膚表面，這樣會有助于熱量排出，防止過熱。你的臉是否出現(xiàn)過這種可愛的情況呢?
6. 皮膚發(fā)炎
當(dāng)你出汗時(shí)，潮濕的皮膚與其他皮膚(像大腿之間的皮膚)之間，或?qū)捤傻囊路蚪涌p處與皮膚之間反復(fù)摩擦，也許會讓你有一種刺痛燒灼感。這些地方經(jīng)常看起來紅紅的并且會感到刺痛，再嚴(yán)重些甚至?xí)鲅Ｆつw發(fā)炎并不舒服，你經(jīng)歷過這個(gè)嗎?
7. 肺部灼燒
當(dāng)你正在運(yùn)動時(shí)，你開始控制不住地咳嗽，或者覺得肺里在燃燒或感到胸悶。這些都是常見的哮喘癥狀，因?yàn)榇蛊浼又兀杂捎谶\(yùn)動而引發(fā)的哮喘并不奇怪。如果你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象，一定要注意自己的運(yùn)動強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己。
8. 背部以下疼痛
運(yùn)行一段時(shí)間后，你開始感到你的背部以下隱隱作痛或持續(xù)疼痛。收緊的腿筋和臀部是出現(xiàn)這種情況的一個(gè)常見原因，也可能是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動方式或使用的鞋子太舊了。運(yùn)動時(shí)，你有過背部以下疼痛的情況嗎?
9. 黑色腳趾甲
一些運(yùn)動者把指甲里有血腫，指甲內(nèi)流血作為一個(gè)運(yùn)動榮譽(yù)徽章。其實(shí)，當(dāng)鞋子不合適或腳趾甲太長時(shí)，腳可能就會隨著你走的每一步向前滑。這樣持續(xù)下去就會傷害腳趾甲，引起疼痛甚至指甲的損傷。你曾經(jīng)有過黑色的腳趾甲嗎?別忘了剪指甲。
運(yùn)動損傷如何進(jìn)行中藥治療
1、腰腿疼
川續(xù)斷4O克，西羌活3O克，川牛膝3O克，海桐皮3O克，細(xì)辛10克，漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內(nèi)蒸半小時(shí)，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時(shí)，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處，可連用一周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)
注意這里說的早期是24小時(shí)以后
①損傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者
生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。
②損傷中期(一周以內(nèi))，紅熱消退，尚有腫痛者
官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。
③損傷后期或慢性勞損(一周以后)
海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨(dú)活、白芷、川椒各15克。上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時(shí)左右。每付藥可用2～3天。可舒筋通絡(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。
3、骨折損傷
骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞，可用此偏方舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥，加強(qiáng)平衡飲食中鈣和磷的補(bǔ)充。
生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。
4、消腫散
生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。
使用時(shí)，取適量藥粉用水調(diào)成糊狀。攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。
5、活血生新劑
宮桂15克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各9克，土鱉、紅花、劉寄奴各12克，研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷(中期)，有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。
使用時(shí)，取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調(diào)成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。兩天換一次。
6、海桐皮熏洗劑
海桐皮30克，透骨草、當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨(dú)活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷(后期)或慢性損傷。有舒筋活絡(luò)、活血法瘀、法風(fēng)濕的作用。使用時(shí)，先將上藥煎湯，趁熱將藥湯倒入盆中，先熏后洗。每天1一2次，每次約30分鐘。
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