怎么克服考前憂慮癥

　　所謂的考前憂郁癥，發(fā)生的理由可能是你太在乎考試的結(jié)果，或者考試前沒有充分準備而導致心理上有壓力。

　　如何考好試很簡單啊，就是平時上課要認真聽講，考試前要認真復(fù)習，做到心里有底，最好是能夠知道自己這次考試大概能有多少分的成績。

　　想克服考前憂郁癥的話，建議你在考試前一天晚上不要再看書，認真準備一下考試需要用到的東西，比如文具和草稿紙之類的，做到考試的時候不會因為找不到需要用的東西而著急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早點睡覺，如果害怕失眠可以喝杯溫牛奶，聽些舒緩的音樂幫助自己減輕壓力，用充沛的精力來應(yīng)付第二天的考試。

　　考試焦慮是很多學生都會遇到的情況，它的主要表現(xiàn)有：緊張，手心出汗，想上廁所，甚至有的學生在面對試卷的時候大腦一片空白，那要怎么辦呢?學生應(yīng)該如何進行自我調(diào)節(jié)呢?

　　考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：科學的自定位，建立自信

　　學習評價的三種緯度，即相對評價(把別人作為參照，進行相互間的比較，形成對自的評價)、絕對評價(以某種標準為參照，把自己的學業(yè)成績與這種標準相比較，形成自評價)、個體內(nèi)差異評價(把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較，從而形成對自當前的評價)。靈活運用三種評價方式，從不同的角度評價自己，看到自己的進步和優(yōu)勢，建立起自信心。自信應(yīng)對考試。

　　考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：樹立科學的成功觀念，正確定位

　　成功對于每個人都是不同的概念，有的人考上重點本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取專科就是成功。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學習狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、學出自己最理想的成績就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自定位，選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：培養(yǎng)科學的學習方法，提高效率

　　每一門學科都有自己的學科規(guī)律和獨特的學習要求，每個學生都有自己的學習習慣，我們應(yīng)當引導學生，審視自己的學習習慣和學習方法，按照認知規(guī)律和學科特點，科學地修正自己的學習，培養(yǎng)他們一種元認知能力，使他們能夠?qū)ψ约河袀�清醒的認識，找出自己的思維誤區(qū)，對癥下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學習習慣和科學的學習方法來提高自己的學習效率，提升自己的學習狀態(tài)。

　　考試焦慮怎么辦?為了自己在考試中能夠發(fā)揮平時的水平，學生應(yīng)要學會一些自我調(diào)節(jié)的方法，從容的面對考試。

　　緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結(jié)出來的，不是什么暗示阿，自信啊的原因

　　解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

　　心理學家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導致疾病。所以我們應(yīng)該學會自我消除緊張狀態(tài)。

　　1、松弛訓練

　　在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。

　　2、適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

　　3、真誠相處

　　在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。

　　4、升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

　　學會調(diào)節(jié)心情，緩解考前憂慮。

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