五個好習慣讓專注力UP

時間：2024-10-01 16:32:28 好文我要投稿

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五個好習慣讓專注力UP

　　如何掌握孩子的專心密碼？建議父母先從自己與家人的日常生活習慣開始檢視，鏟除破壞孩子專注力的無形殺手。國內最大網站的討論交流區，一位母親憂心忡忡留言求助：“真的很頭痛，孩子不專心，老師交代的事情都聽不進去，東西丟三落四，連課本也可以念到不見……他不笨，就是不專心！”

五個好習慣讓專注力UP

　　沒有蠢寶寶，只有不努力的寶寶，有時候寶寶不努力，倒也不是寶寶不聽話，只是寶寶的專注力實在是差，日復一日，父母每天都在與孩子的注意力“爭寵”。親子間的專注力拉鋸戰，常在芝麻綠豆的生活細節中登場。面對這種家庭戰爭，許多研究與實務經驗均建議，家長得從生活型態開始檢視，思考是否家庭本身就充滿了“讓孩子無法專心”的因子。其實，要讓孩子成為“專心小天使”，你可以從五大專心好習慣開始起步。

　　好習慣一：充足的睡眠

　　二○○八年針對三千多位初中、小學生的調查發現，“沒睡飽”是孩子上課無法專心的頭號殺手。

　　兒童心智科醫師黃玉書在二○○七年所公布的調查指出，小六學生每天平均只睡七.九個小時，初中生平均睡七.五個小時，較國際平均值少半個小時。

　　睡眠不足，首先受到傷害最大的，就是孩子的大腦。根據睡眠專家研究，睡眠對腦部有非常重要的機能，它可以恢復、修補腦部受傷的組織。而白天所吸收的信息，也需要在睡眠中整理、儲存。

　　睡眠對孩子的學習如此重要，為什么臺灣的中小學生卻總是沒睡飽?分析原因，家庭作息不正常與學習過度，是孩子沒睡飽的兩大因素。

　　睡眠殺手一：家庭作息不正常

　　家庭原本應該是提供孩子穩定作息的地方，但很多家庭卻是經常一團亂。心理師楊文麗長年協助專注力缺失的孩子，她發現有些孩子，因家里經常吵架、沖突的氣氛，讓孩子無法專心。

　　在德國拿到心理諮商學位的楊文麗發現，歐洲父母往往在九點前，就提醒孩子準備上床睡覺，這樣夫妻在晚上才有足夠的獨處時光，但在臺灣卻較少見。“當父母與孩子的生活有適度切割時，夫妻才有時間相處談心，孩子也才有足夠睡眠，”她觀察。

　　睡眠殺手二：過度學習

　　過度學習也是造成孩子沒睡飽、無法專注的原因之一。

　　一位明星老師進行家庭訪談，發現許多學生放學后的生活幾乎都在補習班度過，一位初三學生形容自己的生活，“早上六點出門，起得比雞早;一天上課十小時，累得像狗。”

　　“當小孩在學校上了一整天的課，已經腦力很疲倦、身體很疲乏，到托班其實是拖著老命被逼著把功課寫完。寫功課永遠都不是快樂、主動的經驗，”心理系副教授連韻文指出。

　　楊文麗也說，為機械式抄寫或背誦而占掉大部分時間，還因“多元學習”補一堆才藝的孩子，從早到晚的生活內涵都只有“學習”，雖然家長花了許多錢投資，得到的卻是疲憊不堪、學習興趣缺缺的小孩。

　　好習慣二：健康的飲食

　　腦細胞要有效率的與其他腦細胞形成神經回路，有賴如信差般運送訊息的神經傳導物質。目前已發現的神經傳導物質有一百多種，原料絕大多數來自我們吃的食物，其中又以乙酰膽堿、多巴胺、血清素這三種神經傳導物質，與專注力、記憶力、思考、認知的心智活動密切相關。

　　若想要維持腦神經傳導物質的充足濃度，如何攝取富含制造或滋養這些神經傳導物質成分的食物，是重要環節。

　　許多營養專家均建議，“均衡飲食”是基本守則，蛋白質、糖類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，絕對不可偏廢。

　　根據加拿大多倫多大學的研究報告發現，早餐進食后十五分鐘，就有增強記憶力的表現。英國研究顯示，在上學前吃了早餐的孩子，遠比那些餓著肚子上學的孩子專注力更能集中。

　　臺北醫學大學研究也發現，有吃早餐的學童在學業成績的表現，比沒吃早餐的學童來得好。

　　高蛋白質再加上含纖維質高的碳水化合物食物，是優質的早餐組合。

　　營養師洪嫆真建議，孩子的早餐要避免甜食，屬多糖的全谷類食物，會比以精致單糖為主的白面粉制品要好，因為多糖類食物在人體消化比較緩慢，血糖不會大起大落，提供更長時間的腦力能量。

　　好習慣三：足夠的運動量

　　活動筋骨，對全身的新陳代謝非常重要。匯整德國許多學者研究成果的《專注力》一書提醒，多多活動可促進血液循環，只要孩子釋放出四成的身體能量，大腦就可得到二五%的血液，這對負責處理長期記憶的大腦皮層尤其重要。

　　許多父母誤以為“安靜”就等于“專心”，不斷要求愛動的小孩安靜下來;但事實上，不專心的孩子，常常需要將內在精力消耗掉，就可以繼續進行靜態工作。

　　“孩子是因為動不夠，所以靜不下來，”親職專家楊俐容提醒;就讀特教所，本身也是注意力不足過動的秦育涵也發現，她每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下來念書，特別容易專心。

　　所以，《專注力》書中提醒家長，不妨以身作則，帶孩子從把握日常生活里任何可活動筋骨的機會著手。如出去辦事盡量走路或騎腳踏車，或是與孩子一起從事一項可定期參與的體育活動，唯有“動得夠”，孩子才能“靜得下”。

　　好習慣四：遠離聲光的過度刺激

　　在這個多媒體聲光當道的時代，破壞孩子專注力的強力殺手之一，就是多媒體的聲光刺激。長期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活型態，會對孩子的大腦產生影響。

　　心理系副教授連韻文從電視媒體的特性指出，很多小孩(看電視)可以很專注，但這種專注牽涉到的主動成分很低，基本上是我們受到環境刺激改變(例如熒幕上聲光刺激的改變)所引發的本能朝向反應(orientingresponse)

　　這跟動物聽到新的聲響，就會轉頭一樣，是本能反應而非主動控制。

　　連韻文說，基于時間的排擠作用，看愈多電視，其他活動的時間就愈少，用到“主動專注”的機會更形降低，這不利于腦功能發展。

　　有鑒于此，法國政府最近禁止播映給三歲以下兒童看的電視節目。建議學齡前或學齡兒童，單獨看電視的時間要盡量縮短。

　　好習慣五：讓孩子自訂目標提升動機

　　心理師楊文麗非常重視“讓孩子自己走出生活節奏”，她用“時間表”與“生活清單”這兩項法寶，建立孩子的生活次序感。

　　“讓孩子自己訂目標很重要，因為目標會引導行為，”楊文麗自己有兩個小孩，姊弟倆幼兒園起，她就每天各給他們一張“時間表”，她只給方向，由他們來決定順序、規劃時間，做完后，自我檢核是否達成預定工作。

　　楊文麗說，一定要相信孩子，信任可以讓他們長出能力。

　　至于“生活清單”，她建議家長和親子討論后再決定規則，她發現到：“經過他們自己決定的事，效果會比較好。”孩子的“時間表”與“生活清單”執行成果，會經過自評、互評，當達成預定工作后，就會得到正向肯定。

　　秩序感與固定的生活節奏，讓家庭充滿足夠的安全與穩定感，是良好專注力的重要基石。孩子的生活架構愈穩定，生活節奏與步調愈清楚，就能產生愈強的安全感與方向感。

　　其實，很少有孩子“故意不專心”，大多只是“不知道如何專心”。良好的身教，勝過千言萬語，父母最后也別忘了提醒自己，要賞識孩子的每一個優點，讓正向教養的力量，滋養潛藏于心的專注種子。

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