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老人怎樣午睡最好
老年胃氣既弱，運(yùn)動(dòng)尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過(guò)此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運(yùn)動(dòng)久則氣道澀，故寢以節(jié)之。每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。
隨著近年養(yǎng)生熱的興起，很多人都懂得了要睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）應(yīng)該睡覺(jué)，“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)：時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。”認(rèn)為這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)最有利于養(yǎng)生。
下面談?wù)勊缬X(jué)。從陰陽(yáng)角度來(lái)講，每天從午時(shí)起，即開(kāi)始由陽(yáng)中之陽(yáng)轉(zhuǎn)為陽(yáng)中之陰，即陰氣漸漸開(kāi)始旺盛了。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。人體與天地相應(yīng)，在這一時(shí)辰最好能休息一會(huì)兒，即睡午覺(jué)。
午睡有很多講究。一般來(lái)說(shuō)，午后坐久了困倦了應(yīng)該休息，但最好不要在便榻上睡，而應(yīng)該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上。或醒或睡，順其自然。想起床的時(shí)候就起，不要戀床。起床后，可用熱水洗洗臉，會(huì)讓你備感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會(huì)感到輕健。白居易作詩(shī)“一覺(jué)閑眠百病消”，就是這個(gè)意思。
老年人胃氣衰弱，即使每天運(yùn)動(dòng)都會(huì)擔(dān)心消化不良，更何況是睡覺(jué)呢？因此必須等到食物完全消化后，胸腹沒(méi)有滿脹的感覺(jué)了才能上床睡覺(jué)。另外還要注意的是，不要沒(méi)有困意就去睡覺(jué)，而應(yīng)該在有倦意的時(shí)候馬上去睡覺(jué)，因?yàn)槿绻凰人膺^(guò)去了就睡不著了。
老年人還可以通過(guò)閉目養(yǎng)神來(lái)休養(yǎng)身體，坐著打個(gè)盹，醒來(lái)時(shí)會(huì)感到神清氣爽，有時(shí)甚至比躺在床上睡覺(jué)更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說(shuō)話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達(dá)到午睡的效果。
老年人氣血虛弱，運(yùn)動(dòng)多了則會(huì)傷氣，可以通過(guò)睡眠來(lái)節(jié)制過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。中午時(shí)分，陽(yáng)氣漸消，稍事休息可以養(yǎng)陽(yáng)；到了子時(shí)，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，這時(shí)候熟睡就能養(yǎng)陰。
午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養(yǎng)神的重要措施之一。
與歐美人的生活習(xí)慣不同，午睡是中國(guó)人的好習(xí)慣。現(xiàn)代研究證明，合理午睡有助于減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午后小睡養(yǎng)精神。
老人如何正確的午睡
有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。
短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。
晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開(kāi)始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開(kāi)始活動(dòng)。可以輕甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
不同季節(jié)的午睡
如果冬天午睡，應(yīng)該在下半身蓋上薄被，以保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。人體的氣血本來(lái)就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時(shí)不蓋被子，睡醒后會(huì)感到?jīng)]精神，全身發(fā)冷，這是因?yàn)槿梭w微弱的陽(yáng)氣是不抵冬季的陰寒的。
長(zhǎng)夏午睡，醒來(lái)后應(yīng)該喝一些熱飲，以助體內(nèi)的陽(yáng)氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽(yáng)氣極盛的季節(jié)，白天適宜多動(dòng)，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發(fā)陽(yáng)氣，順應(yīng)天時(shí)的做法。
另外，長(zhǎng)夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時(shí)間長(zhǎng)了，枕頭熱了，可轉(zhuǎn)到枕頭另一面涼的地方繼續(xù)睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽(yáng)氣最盛的地方，還是應(yīng)保持涼爽。長(zhǎng)夏午睡，枕頭雖是一個(gè)小細(xì)節(jié)，但也應(yīng)該選擇適宜的。
午睡可以養(yǎng)神，不同的季節(jié)，午睡有不同的注意事項(xiàng)，歸結(jié)起來(lái)：
①冬季午睡要用薄被蓋下半身。
②長(zhǎng)夏午睡醒來(lái)應(yīng)喝點(diǎn)熱飲。
③長(zhǎng)夏午睡以用方枕為佳。
老年人午睡五不宜
1、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
老人睡眠時(shí)間較少，白天睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應(yīng)以1小時(shí)左右為宜，不宜睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)。
2、不宜飯后馬上就上床
老年人消化機(jī)能差，飯后胃腸道需要較多血量消化食物。如飯后馬上入睡，會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，妨礙食物消化，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
3、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
4、不宜對(duì)風(fēng)而睡
老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對(duì)著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。
5、不宜坐著午睡
如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對(duì)減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會(huì)更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會(huì)進(jìn)一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。
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