夏季午睡最好的時間

時間：2023-06-13 13:30:44 煒玲好文我要投稿

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夏季午睡最好的時間

　　夏季的時候比較炎熱，再加上這時候晝長夜短，所以人體在這時候就容易產生休息不夠的情況，在這時候自然容易對我們健康造成影響，所以大家在夏季的時候就要注意多休息才行，這是很重要的，下面是小編精心整理的夏季午睡最好的時間，歡迎大家分享。

夏季午睡最好的時間

　　夏季午睡多長時間最好？

　　午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且還可以降低中暑和心腦血管疾病的發病率。

　　對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多長時間最好呢？

　　午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。

　　午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時，應適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

　　寶寶的午睡時間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦！專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時；3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1、5小時，總共睡眠時間為12小時。

　　一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

　　午睡時間的5個級別

　　據悉按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面，專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。

　　1、納秒級（10—20秒）：上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

　　2、微秒級（2—5分鐘）：別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

　　3、毫秒級（5—20分鐘）：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

　　4、普通級（20—30分鐘）：如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

　　5、懶人級（40—90分鐘）：這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　夏季午睡要睡得好，不僅要講究午睡的最佳時間，還要注意幾個方法才能保證午睡的質量。下面小編為您介紹健康午睡的8個要素。

　　健康午睡的8個要素

　　如何才能保證午睡的質量呢？要做到以下8點：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

　　3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

　　4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

　　5、醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　6、避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

　　7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

　　三種人不太適合午睡

　　但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：

　　一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

　　另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了。

　　第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。

　　夏季午睡最佳時間

　　根據夏季：氣炎熱和晝長夜短的特點，宜晚睡早起，晚睡以順應自然陰氣的不足，早起以順應陽氣的充盛。因為天氣悶熱，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡時間。中國人自古講究睡“子午覺”，何謂“子午覺”？簡言之，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午1 1時至下午1 3時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

　　午睡雖然不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡可以彌補晚間睡眠的不足，是一種有效的“健康充電法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，經受住炎夏的“烤”驗。

　　夏天環境的溫度高，人體體表血管擴張，大量血液集中于皮膚，尤其使腦的血液減少，造成了體內血液分配不平衡，人就感到精神困頓，易疲勞。老話說：“春困秋乏夏打盹”。

　　午睡時人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，呼吸趨慢，體溫下降，脈搏減速，心肌耗氧量減少，動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果。據報道，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性。午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒，振奮精神。

　　中午睡覺好，可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，使下午學習工作有清晰的頭腦，還能增強記憶力。同時有利于食物的消化吸收，有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。提高機體的免疫機能，防病健身抗疲勞。

　　有句成語叫“黃梁美夢”，說的是盧生在一個店里向一道士訴說自己的貧困。道士送給他一個枕頭，他枕上去就睡著了，并做夢享盡了榮華富貴。盧生一夢醒來，店主人煮上的小米飯還未熟呢。 “黃梁美夢”的成語也生動地告訴人們午睡時間不宜太長，科學的休息時間是半小時左右，時問過長身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂人體存在生物鐘。

　　夏季最佳午睡時間，這時候很適合休息

　　夏季的時候午睡是很不錯的，但是一定要選擇合理的時間和合適的方法才行，首先我們在午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度，這樣對我們提神是非常有好處的。同時我們在午睡的時候就不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱，這樣對改善夏季不適有好處。

　　同時對于老年人來說，在平時午睡的時候需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，是容易對健康造成影響的，所以需要小心對待。同時還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀，因此夏季午睡的時候必須要選擇合適的睡姿，這樣才更健康。

　　夏季午睡對健康很有好處，可以讓我們人體得到更好的休息，但是夏季無數的時候也會存在一定的注意事項，上面介紹的這些情況就是我們需要小心的，如果盲目的進行午睡，反而對健康會造成影響，所以夏季的時候大家一定要小心才行。

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