怎么克服注意力不集中的毛病

　　有些同學上課愛走神，做一些與學習無關的活動；而另一些學生，卻能目不轉睛地盯著老師，紋絲不動地聽講。這就是注意力在起作用。注意力集中與否，關系到學習效率的高低，影響到學習成績的優劣。那么怎樣才能克服注意力不能集中的毛病，從而培養集中注意力的能力呢？

　　1.適時收心

　　學期或節假日開學的時候，同學們受假期各種活動的影響，往往不能很好地進入學習狀態，這顯然不利于學習。因此，在學期開始時，我們就要自覺收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上課鈴一響，我們就要停止課間活動，也不要再去想上一節自己沒有解決的問題，集中注意力聽好這節課的內容。

　　2.積極思考

　　研究證明，活動中注意力的穩定和集中與思維的活躍程度成正比，思維越活躍，注意力就越集中、穩定。許多科學家在工作中的注意力的集中和穩定是超強的，他們在工作中常常忘我地思考。

　　3.發展興趣

　　興趣是一個人對一定事物優先注意的傾向。注意力的引起與保持以一定的興趣為主要條件，興趣愈廣博、愈持久，愈能引起與保持注意力。

　　如果一個人對活動本身興趣盎然，在參與活動時就能很好地集中注意力；而當一個人對活動事物興趣廖廖，注意力不加控制就會隨時分散。例如，當你手拿一本你很喜歡看的小說時，別人即使在你眼皮底下做什么動作，說什么話，你也不會有什么反應，因為你的注意力已經深深地被書中的故事情節所吸引。在學習過程中，對一些自己不喜歡的學科就可以運用這個原理，訓練自己在學習這門學科時的注意力。

　　4.磨練意志

　　興趣能引起與保持注意力，但應該集中注意力的對象，并不都是人們感興趣的。即使感興趣，也不會興趣長在。就學習而言，學習的內容不可能都是自己感興趣的。有時還會碰到困難，使人喪失興趣，滋生畏難情緒。從學習、生活的環境來看，沒有一點干擾的場合幾乎是沒有的。另外，個人自身的內在因素也會影響注意力的保持，有時它還強于外部干擾因素。

　　為了保證能專心地學習，除在客觀條件上作調整外，主要依*自覺調節自己來維持高度的注意力。即必須努力使自己獲得能抵制各種干擾因素的主觀條件，這就是意志。意志對注意力的作用主要反映在對分心的克服上。在平時若能堅持磨練自己的意志，鍛煉鬧中求靜的本領，持之以恒，那將使人們無論在什么條件下都能高度集中注意力，保證高效地學習、工作。毛澤東小的時候，為鍛煉惱中求靜的本領，故意蹲在車水馬龍、人聲鼎沸的城門口看書。

　　在學習過程中，要經常性地做一些自我提示，不管外界刺激多么強烈、多么誘人，都要克制自己。在學習生活中，可以在文具盒里貼上集中注意的字條，起到警示作用。必要時還可請身邊的老師、家長、同學加以提醒、監督，從而逐步培養起自己專心學習的好習慣。

　　5.牢記目標

　　牢記目標能使人產生實現目標的渴望，這種渴望既是頑強毅力的源泉，又是集中注意力的內在動因。在學習中，目的越明確，對活動的意義就認識得越清楚，注意力就越能集中、穩定。同時，學習目的明確，態度端正，在活動中就能嚴格要求自己。這樣，每次思想開小差，自己就會有所警覺，把思緒收回來。

　　6.注重習慣

　　注意力能否集中也與有沒有責任感密切相關，對事有無責任感往往受制于習慣。平時養成了辦事具有責任感的習慣，即使在環境不利時，也能毫不費力地集中注意力；而平時養成了草率從事、馬馬虎虎、心不在焉的劣習，即使在非常安靜的環境中也不會安心從事。

　　培養良好的辦事習慣，需要從小抓起。中小學生由于愛動不愛靜，容易出現分心走神的毛病。若能及時加以引導，使他們逐漸養成耐心、細致、嚴格、認真的良好品質，對于發展他們的注意力是有深刻意義的。相反，如果對他們的不良習性放任自流、不加糾正，久而久之，他們就會成為一個三心二意、神思恍惚的人。

　　7.適當放松

　　在經過較長一段的學習后，要注意適當休息，略放松休息一下再繼續學習。這樣，有利于集中注意力。因為人一旦疲倦，就難以集中自己的注意力。人在長時間注意某一事物時，注意力會出現時而較強、時而較弱的起伏現象。注意的起伏現象不利于學習，但我們可以加以利用，合理分配注意。在課堂上，當老師講解重難點的時候，就應集中注意力去聽講；當講解一些比較簡單，自己比較清楚的知識的時候，就可以適當放松。這樣聽課就不會太疲勞。

　　8.手腦并用

　　多種感官參與學習，有助于維持注意的穩定性。沒有這種習慣的同學，學習的時候就要提醒自己手腦并用。如在聽課時，要求自己邊聽、邊想、邊記筆記，這樣上課就不容易走神；在閱讀時，一邊看，一邊默讀，一邊作記號、寫筆記也有助于思想專一。

　　9.堅持訓練

　　良好的注意力來自實踐，因此要重視平日的專門訓練，要持之以恒方能見效。注意力的訓練一般可采用三種方式：第一，不給自己下達如何注意目標，而對一瞬間注意到的對象進行盡可能的回憶，以后進行補充，直到把該對象記得清清楚楚。第二，給自己一個留心研究指定對象的任務，此后由別人向你詢問關于該研究對象的情況，敘述錯誤的地方給予糾正。第三，給一個注意某一事物特定細節的任務，然后說出該事物。

　　10.環境適宜

　　學習需要適宜的環境。學習環境應空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有干擾源；在學習時，把各類學習用書、文具放在固定的地方，讓自己隨手可以拿到，以免中斷學習；學習時不宜談話。在平時的學習生活中，要盡量把自己的學習時間安排在某一特定的時刻。

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