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怎么讓自己不緊張不害怕
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。
2、臨場活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
3、放松全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
4、不要過高估價(jià)對(duì)方
不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處，同時(shí)用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。
6、呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸來松馳肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)既簡便又可行。具體方法是：站立，目視遠(yuǎn)方，全身呈放松狀態(tài)，作腹式深呼吸，同時(shí)在心中默念123。
7、語言暗示法
語言的暗示方法是多種多樣的：可以用短語暗示，也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要�！薄拔覝�(zhǔn)備很充分，很有信心�！被蚵�(lián)想自已以往的演講中所表現(xiàn)出的自如的姿態(tài)和神情，以自信心的增強(qiáng)來減緩緊張的情緒。
8、集中注意法
為了分散臨場前大腦的緊張度，可以有意識(shí)地把個(gè)人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前，可以對(duì)一只杯子或擴(kuò)音器械細(xì)心地“研究”，“揣摩”其顏色、質(zhì)量、出品時(shí)間與產(chǎn)地等。也可欣賞建筑的藝術(shù)特點(diǎn)等。以對(duì)某一個(gè)事物產(chǎn)生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。
9、回避目光法
對(duì)演講者來說，聽眾的某些特有因素，也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如：首排聽眾距離講臺(tái)太近，熟悉的聽眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質(zhì)的或動(dòng)作時(shí)，都會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。因此，當(dāng)演講者遇到類似情況時(shí)，一般應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移目光，采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避與首排和熟悉聽眾的目光對(duì)視，以保持良好的心境。
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