肥胖的老人鍛煉注意護好腰

　　人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。

　　因此，胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，由緩到急，逐步適應，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態后，全身的血液循環與肢體張力，以達到熱身效果。

　　胖老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。另外，再介紹兩種護腰的好方法：

　　站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為度，早晚各一次。

　　擦腎俞穴法：每日臨睡時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸，約與腰帶平）左右各120次，對強腎壯腰有好處。

　　吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時后待渾身熱起來后再入睡——舒服啊！

　　老年人泡腳沐足。入冬后，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。俗話說，“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽”。泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個鐘頭，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要注意飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養不良。另外泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。

　　不妨加點中藥。在熱水泡腳沐足的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。推薦了一款配制方法簡單的泡腳藥方：氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚干燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15-20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。注意中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡藥（皮膚干皴破裂的情況除外）。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當作治病的方法，以免耽誤病情。

　　如今很多老人還喜歡用保健按摩腳盆泡腳，只要通上電就能保持水溫，而且還能噴射出不同的水流按摩腳底，很多年輕人都把它當作禮物送給長輩。

　　提醒大家，按摩腳盆要慎用。因為中醫按摩主要是通過按摩刺激局部穴位，以達到治療效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達到效果。另外，按摩腳盆用料復雜，不知道加入中藥后會起什么反應，對老年人來說，不如選用木質泡腳桶實惠。當然特別注意的是至于糖尿病病人，是否適合沐足泡腳，要嚴格遵守醫生指導。

　　“老年人吃藥種類之多，幾乎在年輕人的2倍以上。”衛生部全國合理用藥監測網專家孫忠實告訴《生命時報》記者，因疾病種類復雜，且多為慢性病，服藥時間長，記憶力下降、自理能力差等原因，老人錯誤服藥的幾率非常高。如何幫助老爸老媽安全吃藥呢？孫忠實給出如下建議：

　　買個分類藥盒。這種分類盒，主要分為一周或一月用量兩種，即分別有7個或31個小格，早、中、晚用不同的顏色分開。你可以協助父母將每天要吃的藥物按量分類放好，老人一看就知道該怎么吃了。如果不和父母住在一起，就在去看老人時，幫他們把一周的藥量分好。

　　制作“藥歷”。“藥歷”即服藥清單。可以將父母要吃的藥列個清單，或直接在日歷上用大字寫好每天要吃的藥，每次吃完后就“打勾”做記錄，避免忘了吃或者重復吃。

　　存好用藥記錄。老人看病往往要跑幾個科室，開很多種藥，各種藥物之間、藥物與飲食之間都容易發生相互作用，影響藥效。因此保存好老人完整的用藥記錄、藥物過敏史，是避免藥物相互作用或副作用的重要一環。建議每次就診前，都要帶好，并盡量找固定醫院的固定醫生咨詢，包括藥物療效或產生哪些不良反應，以及有無藥物相互作用等，若有應及時找醫生調整。

　　保存好藥盒。領藥時應確認有沒有領錯。裝藥袋上面可能會有用藥說明及提示之類的信息，因此即便已放入分類盒，也不宜隨便扔掉藥品的原始包裝盒，藥品說明書更不能扔。

　　不放過不良反應的蛛絲馬跡：開始服藥后，應留意老人身體情況，有異常及時找醫生。在復診時，必須誠實、主動告知真實服藥情況、前后身體變化、是否有服用其他藥物或保健品等內容。

　　此外，孫忠實還提醒，兩個月必須清點一次藥箱，及時清除過期藥。若擔心老人忘記吃藥，可設置鬧鈴提醒。

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