江蘇省阜寧師范 張立功 阜寧中學(xué) 袁士成
在很多同學(xué)感到學(xué)業(yè)負擔(dān)和心理負擔(dān)很重的同時，也有一些同學(xué)學(xué)得生動活潑，主要是這些同學(xué)能真正成為學(xué)習(xí)的主體，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，自己調(diào)控自己的身心負擔(dān)。那么，中學(xué)生應(yīng)該怎樣給自己減負呢？
愉快學(xué)習(xí)，改善心理感受
心理學(xué)認為，一項活動是否容易令人疲勞，既跟活動量有關(guān)，也跟人們對它的態(tài)度有關(guān)。我們也許減少不了學(xué)習(xí)的量，但卻可以改變對學(xué)習(xí)的態(tài)度，借此從心理上減輕疲勞感。樂學(xué)的意義就在于樹立對學(xué)習(xí)的積極態(tài)度，從而改善心理感受，把學(xué)習(xí)變成一個快樂的過程。興趣包括直接興趣和間接興趣兩種。直接興趣是對學(xué)習(xí)過程的興趣，為此，我們應(yīng)該善于從聽課、作業(yè)、鉆研、思考等學(xué)習(xí)過程中體會樂趣。間接興趣是建立在對學(xué)習(xí)結(jié)果和意義的認識基礎(chǔ)上的興趣，為此，我們應(yīng)該充分認識到學(xué)習(xí)的意義和價值，善于從學(xué)習(xí)的良好結(jié)果中體會成就感和自豪感。
善于學(xué)習(xí)，輕松實現(xiàn)目標(biāo)
掌握良好的學(xué)習(xí)方法可以大大提高學(xué)習(xí)效率。這些方法和技巧包括閱讀技能、聽課方法、記憶術(shù)、思維方法、預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)方法、積累、總結(jié)和整理知識的能力，以及適合于不同學(xué)科的具體學(xué)習(xí)方法等。除此之外，還有兩點值得注意：一是自主學(xué)習(xí)，不盲從老師。老師的教學(xué)一般是針對全班而言的。如果我們能根據(jù)自己的特點采取適合自己的學(xué)習(xí)策略，就會學(xué)得輕松自如。例如，在名目繁多的補課中只聽自己需要的知識，也會收到事半功倍的效果。二是加強學(xué)習(xí)的計劃性，把一學(xué)期、一個月或一周的學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每一天，合理安排好每天的學(xué)習(xí)、休息和娛樂，做到有張有弛。
減輕心理負擔(dān)，營造良好心境
中學(xué)生的心理負擔(dān)主要來自五個方面：家長、學(xué)校和老師、社會輿論、團體壓力、個人目標(biāo)和現(xiàn)實狀況的差距。前四種都屬外界壓力，它們必須“用心感受”才能轉(zhuǎn)化成內(nèi)在心理負擔(dān)。因此，我們不必過分關(guān)注家長的期望、老師的評價和在班級里的排名，把注意力集中到學(xué)習(xí)活動本身，致力于提高自己的知識水平、能力和學(xué)習(xí)成效。只要自己盡了力，發(fā)揮了應(yīng)有的潛力，就應(yīng)該坦然面對各種結(jié)果。第五個方面屬于內(nèi)在壓力，我們可以通過調(diào)整目標(biāo)的方法來緩解這種壓力，即根據(jù)自己的實際條件適時調(diào)整目標(biāo)，使之既有一定的難度，又不是高不可攀。
此外，在集體生活中，我們還要善于與別人比較，不僅要“以己之短，比人之長”，還要“以己之長，比人之短”，以使自己心理平和，避免出現(xiàn)自卑、緊張的心理。而少一些“橫比”，多一些“縱比”(與自己的過去比)，也是保持積極進取的心態(tài)，減少緊張焦慮的好辦法。
《中國教育報》2002年1月8日第6版
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