談“初三學生考試焦慮心理及矯治策略
金井鎮中學王運輝
離中考僅個把月，有的學生一想到中考就很著急，生怕考不好，心身疲勞，導致情緒上紊亂和行為上異常，缺乏一定的控制能力，這種現象屬于考試焦慮。
造成這種現象的原因是過于緊張，擔心太多，適用心理不強。
矯治策略 方法一 系統脫敏法--它是最早應用也是最為常見的行為療法技術之一即在放松的條件下從弱到強呈現刺激或情景，使個體脫敏與適應。它采用三個步驟：
1、 弛緩訓練。弛緩訓練的代表法有漸進松弛法，漸進松弛法，自由聯想法、音樂療法和自律放松法，如漸進松弛法是由緊張到放松的具體體驗，先閉眼，然后全身放松，再頭、眼、心、手、腳……放松，慢慢越來越放松，達到非常舒適的程度，同時可以邊聽音樂邊放松自己。
2、 建立不安刺激階段表SUD（是系統脫敏法的關鍵所在）。先找出當事人感到不安或恐懼的刺激（事件），并讓其報告對每一事件感到不安或恐懼的主觀程度。這種主觀程度可用主觀感覺尺度來衡量（單位為SUD，尺度為0至于00）。例如，0-心情平靜，25-輕度恐懼，50-中度恐懼75-高度恐懼，100-極端恐懼。將當事人的不安按程度由小到大排列，一般建立十個左右等級層次。例如，一個對考試感到恐懼焦慮的男孩，他的主觀等級的階段表可排列成下表。 某男孩的不安刺激階段表
編號 不安程度（SUD） 等級事件
1 0 學期結束了,再也沒有考試了.
2 10 上學期開始,老師告訴我們考試的計劃.
3 20 考試前兩周,我感到有些壓力.
4 30 考試前三天,我開始緊張,感到難以集中思想.
5 50 考試前一夜,我失眠了.
6 60 考試的當天,我走在路上有些頭暈.
7 70 我走進教室,雙手潮濕,心臟猛烈跳動.
8 80 考試鈴響,我全身緊張,無法行動.
9 90 拿到考卷,我全身僵硬,頭腦一片空白.
10 100 拿著考卷,我無法動筆,有一次中途我離開了教室
3、 脫敏訓練
先進行弛緩訓練.然后利用想象進行脫敏,即從等級層次中最低的一個事件開始,由治療者做口頭描述,讓當事人進行想象,保持想象30秒左右;然后停止想象,既由當事人報告此時感覺的主觀恐懼和不安的等級分數(SUD),并作記錄;然后再做弛緩訓練.
重復上述三個步驟,直到當事人對此事件不再感到恐懼和不安為止.以后再對下一個等級的事件進行同樣的脫敏訓練，.但應注意根據當事人的體質確定訓練時間的長短.
方法二 攻心戰略
1、 學生用積極心態參與學習
成功人士始終以積極的思考樂觀的精神和豐富的經驗來支配和控制自己的人生，往往有積極奮發樂觀進取的心態，學生迎中考也是一樣，主動的學習積極的鉆研，自我效能才會更高。
2、 學生以平和的心態看待中考
學生現在應該結合平時考試和練習，把每次練習都當成一次大考試，考得多了，也就會把看成是一次比較平常的練習，保證能正常發揮，甚至超水平發揮。另外專家認為，中考作為一種選拔型的考試，遇到不會做的題很正常，這就要求我們從主觀上擺正心態，從客觀的努力來說，我們盡可能多做好考前準備，準備做得越充分，考試的時候越有底氣，有自信。
3、 家長用合理的方式對待學生
有的家長不僅對學生要求過高，而且常常絕對化，以偏概全，考生很容易認為平時考試的失敗會導致可怕的后果。這是從認知上歪曲，就會導致情緒上紊亂和行為上異常。家庭形成寬松民主和睦的氣氛，家長對孩子不溺愛，不放縱，不粗暴，不蠻橫，從生活、思想上關懷期待，鼓勵孩子，既嚴格要求又與孩子交流思想，使孩子得到心靈的滿足，同時克服“關懷強迫”即強迫孩子接受自己的全面關懷，使孩子該獨立時而不能讀獨立，只是突出家長價值而忽視他們自尊自立與自己種種矛盾的能力，如讓孩子自己泡茶洗衣等力所能及的事。這樣舊可以減少壓力和焦慮。
4、 學生以勞逸結合提高效率
學生要合理用腦，講究方法，一個晚上幾小時安排要科學，文科和理科想結合，動腦與動手相結合，勞逸想結合，維護神經系統的正常功能，玩時要玩得開心，玩個痛快，學時學得專心，學得踏時，不要在娛樂時也想著學習，注意休息好。列寧說：“會休息的人就會工作。”精力充沛，學習效率就會高。
5、 老師授“學會放松”的漁
有焦慮現象的同學往往缺乏在特定情況下控制自己的能力，因此老師必須幫助學生這方面的行為控制。比如：學會在緊張時能夠運用意念來控制。“我來了！我看見！我征服！”“我是最棒的！” 也可以伏學好在位上對自己說，“靜心才能學好做好”。還可以做深呼吸反復多次，也可以伏學好在位上對自己說，靜心才能。這樣通過松弛，轉移注意力，抑制交感神精過度、興奮，達到調整心理狀態的目的。
總之，學生端正心態，減輕壓力，放下包袱，輕裝上陣，勞逸結合，注重學習過程，少想考試結果，不斷發揮學生自我整合能力，自我實現成為機能健全的人，使中考成績最理想。
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