武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練控制策略研究論文
摘要：本文采用綜合性研究方法，對(duì)高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能指標(biāo)（有氧耐力、無氧耐力）和身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力（力量、速度、靈敏和柔韌等）以及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面的身體訓(xùn)練控制的問題進(jìn)行了探討。本研究旨在為高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練實(shí)施有效的控制提供了理論與與實(shí)踐依據(jù)。
關(guān)鍵詞：武術(shù)套路；運(yùn)動(dòng)員；身體訓(xùn)練；控制方法。
0 前言。
身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。它是運(yùn)用各種有效手段和方法，以提高機(jī)能和全面發(fā)展各種身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練[1].身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過一般身體訓(xùn)練可以改善身體形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練可以發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為更好地掌握各種動(dòng)作技術(shù)，并使其在比賽中得以合理而有效的運(yùn)用，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供保障。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐證明，身體訓(xùn)練在對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和大負(fù)荷高強(qiáng)度比賽要求，掌握復(fù)雜而先進(jìn)的技術(shù)，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等方面具有重要的意義。在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際過程中，對(duì)身體訓(xùn)練方法采用科學(xué)而合理地控制，使其在身體發(fā)育的敏感期搶先誘導(dǎo)與發(fā)展，與此同時(shí)注重其技能與體能的協(xié)同培養(yǎng)，則是實(shí)現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化的重要課題。為此，本課題針對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中的機(jī)能指標(biāo)（有氧代謝能力、無氧代謝能力）和身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)（力量、速度、靈敏、柔韌等）以及專項(xiàng)訓(xùn)練等方面的問題進(jìn)行了研究，其目的在于探索科學(xué)合理的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練手段與方法。
1 研究對(duì)象與方法。
1.1研究對(duì)象：
本文以河南、湖北、湖南三省市48名優(yōu)秀女子武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。平均年齡17.5±1.2歲，平均訓(xùn)練年限6.5±1.5年。研究時(shí)間為2003年12月到2004年11月。
1.2研究方法：
1.2.1文獻(xiàn)資料法。查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練研究的內(nèi)容與方法，提出本課題研究方案和測(cè)量指標(biāo)。
1.2.2測(cè)量法。對(duì)研究方案中所涉及的測(cè)量指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，并根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析。
2 研究結(jié)果與分析。
2.1 最大有氧能力的訓(xùn)練。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的拳、刀、槍、劍、棍等成套技術(shù)的訓(xùn)練和比賽一般都在1分30秒左右，是表演類運(yùn)動(dòng)中時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，這就使得運(yùn)動(dòng)員必需要有較好的有氧代謝能力以此保證長(zhǎng)時(shí)間完成成套技術(shù)的需要。最大有氧能力的生理學(xué)基礎(chǔ)是人體最大攝氧量能夠滿足最大需氧量[2].雖然最大攝氧量通過訓(xùn)練只能提高5%~25%,其它95%~75%受遺傳因素的影響，但在武術(shù)套路訓(xùn)練和比賽中由于存在較強(qiáng)的節(jié)奏，從呼吸系統(tǒng)來分析，運(yùn)動(dòng)員在完成具有較強(qiáng)節(jié)奏的武術(shù)套路動(dòng)作時(shí)，呼吸越徹底，所攝入的氧量也就越多，為氧與血液的氣體交換提供的動(dòng)力也就越大。因此我們有目的、有規(guī)律地對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行了最大有氧能力的訓(xùn)練，其方法主要是以每分鐘心率為控制參數(shù)。如成套技術(shù)訓(xùn)練中拳、刀、槍、劍、棍的教學(xué)比賽以及身體訓(xùn)練中的中長(zhǎng)跑、變速跑等，均將心率控制在150/min左右，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心率控制在130/ min左右。為檢驗(yàn)最大有氧能力訓(xùn)練的效果，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比分析，其結(jié)果見表1.
【1】
從表1可知，武術(shù)套路15名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一年的身體訓(xùn)練后，最大攝氧量的平均值從4.51毫升增加到5.13毫升，并呈現(xiàn)出顯著性差異（P﹤0.01）。運(yùn)動(dòng)后3min、7min、10min的血乳酸值明顯下降，同樣呈現(xiàn)顯著性差異（P﹤0.01）。從而證實(shí)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力明顯提高，血乳酸值明顯下降對(duì)于運(yùn)動(dòng)員疲勞的消除有促進(jìn)作用，其最大有氧能力訓(xùn)練的方法是有效的。
2.2 無氧代謝能力的訓(xùn)練。
無氧代謝是由ATP、CP分解放出能量以及糖無氧酵解放出能量的反應(yīng)過程。ATP、CP分解放能，是短時(shí)間的最大運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的主要途徑。糖酵解供能是保證機(jī)體在供氧不足以及長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)的主要途徑。在本實(shí)驗(yàn)研究中采用無氧能力訓(xùn)練的方法是與專項(xiàng)相結(jié)合，并將負(fù)荷強(qiáng)度控制在每分鐘心率170-180次/min左右進(jìn)行。如登臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，高負(fù)荷大強(qiáng)度的單個(gè)技術(shù)組合練習(xí)，各項(xiàng)目成套動(dòng)作練習(xí)，定距、定時(shí)、定組的素質(zhì)練習(xí)以及不同形式的單套持續(xù)練習(xí)等。為檢驗(yàn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力訓(xùn)練的效果，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，其結(jié)果見表2.
【2】
從表2可知，通過實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后受試者無氧功率最大值的平均值從訓(xùn)練前193.5±25.3增至225.1±20.1,呈現(xiàn)出顯著性差異（P﹤0.05）；在速度和速度耐力這兩項(xiàng)反映無氧能力的指標(biāo)測(cè)試中，100m由12.72±0.83s提高到12.13±0.71s;1500m由5.40.3±23s提高到5.25.3±19s,均存在顯著性差異（P﹤0.05）。表明采用的無氧訓(xùn)練方法能有效地提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的無氧能力。
2.3 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接有關(guān)的身體素質(zhì)。按運(yùn)動(dòng)機(jī)能特征可分為基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和復(fù)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩大類。基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是具有一般運(yùn)動(dòng)機(jī)能特征的素質(zhì)，或某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能占主導(dǎo)地位的素質(zhì)，包括速度、耐力、力量、柔韌素質(zhì)等。復(fù)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是具有兩種或兩種以上運(yùn)動(dòng)機(jī)能特征的素質(zhì)，包括靈敏、彈跳力等。兩類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相互獨(dú)立又緊密聯(lián)系。為使所采用的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段合理，我們根據(jù)武術(shù)套路所需運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的實(shí)際需要，在冬訓(xùn)期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用了如下訓(xùn)練方法。
2.3.1速度素質(zhì)訓(xùn)練。
速度素質(zhì)是人體在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以高能物質(zhì)ATP、CP為主要能源進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。根據(jù)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員速度敏感期的特點(diǎn)，首先抓好“速率”練習(xí)，包括反映速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。采用短距離大強(qiáng)度訓(xùn)練，每周進(jìn)行2次。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，采用小力量快節(jié)奏負(fù)重或不負(fù)重練習(xí)，每周2~3次。同時(shí)安排次最大重量的.杠鈴練習(xí)，其目的是提高肌肉的爆發(fā)力。負(fù)荷為身體重量的80%-90%,每周一次。有氧耐力訓(xùn)練，其方法主要是以心率為控制參數(shù)。安排長(zhǎng)距離跑或變速跑，每周3~4次。均將心率控制在130次/min左右~150次/min左右。無氧耐力訓(xùn)練主要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，將負(fù)荷強(qiáng)度控制在每分鐘170-180次/min左右。如30~50米短距離跑、單套技術(shù)和成套技術(shù)練習(xí)以及不同形式的小組合練習(xí)等，每周3~4次。
2.3.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練。
力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，同時(shí)也是身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)之一。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，必須考慮兩種因素，其一是遺傳因素，其二是敏感期因素。在本實(shí)驗(yàn)研究中力量訓(xùn)練的方法包括等動(dòng)、等長(zhǎng)、等張等基本訓(xùn)練方法。換項(xiàng)之間間歇時(shí)間為30s,組別之間間歇時(shí)間為2min.負(fù)重練習(xí)做8次，徒手練習(xí)做20次，每組練習(xí)10min,每次訓(xùn)練課完成6組練習(xí)。根據(jù)人體肌肉力量的特征和武術(shù)專項(xiàng)特點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)為負(fù)重半蹲、負(fù)重臥推、負(fù)重背起、仰臥起坐等。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過為期一年的力量素質(zhì)系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)肌肉力量的各項(xiàng)指標(biāo)均明顯提高，證明了武術(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢和腰腹肌肉群力量增強(qiáng)。經(jīng)過力量訓(xùn)練，反應(yīng)研究對(duì)象的幾項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)也有了明顯提高，而這些專項(xiàng)指標(biāo)對(duì)評(píng)定武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平有著重要的影響。
通過實(shí)驗(yàn)研究，本文提出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：
⑴在力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化的要求，強(qiáng)化其單套和成套動(dòng)作的技術(shù)意識(shí)，提高其訓(xùn)練效果，同時(shí)避免受傷。
⑵在力量訓(xùn)練中，注意對(duì)力量負(fù)荷的掌握。采用介于中等負(fù)荷和大負(fù)荷之間的負(fù)荷量，如相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員最大力量的70%-85%的負(fù)荷[3].適當(dāng)降低練習(xí)的技術(shù)難度。
⑶在力量訓(xùn)練中，注意對(duì)肌肉的刺激效應(yīng)。如做負(fù)荷臥推練習(xí)時(shí)，當(dāng)肌肉做向心收縮時(shí)可采用爆發(fā)式快速完成；而當(dāng)杠鈴下落肌肉做離心收縮時(shí)，可減慢速度甚至靜止完成。
⑷在力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。
2.3.3靈敏與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
靈敏是在突然變化情況下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的能力。它是各種基本素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和心理感知能力的綜合體現(xiàn)。該素質(zhì)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的與運(yùn)動(dòng)技術(shù)密切相關(guān)的變化能力，是專項(xiàng)技術(shù)形成、熟練和運(yùn)用的重要條件。靈敏素質(zhì)在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中有著舉足輕重重要作用。我們?cè)趯?duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中所采取的主要手段是：?jiǎn)蝹�(gè)技術(shù)的準(zhǔn)確率、成套技術(shù)演練的協(xié)調(diào)性等，每次訓(xùn)練課5~7組，每周進(jìn)行4~5次。另外游戲和雙搖跳繩等訓(xùn)練，每周1~2次。
柔韌是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。該素質(zhì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要影響，對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響尤為突出。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所具有的一般柔韌素質(zhì)包括肩、膝、髖關(guān)節(jié)等活動(dòng)幅度，專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技術(shù)的必備條件。如武術(shù)套路中常用的“前踢腿”的“側(cè)踢腿”技術(shù)動(dòng)作的髖部柔韌性、各種轉(zhuǎn)體、劈叉等柔韌素質(zhì)都是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。因此我們?cè)谟?xùn)練中采用拉、壓、控等方法進(jìn)行肌肉柔韌性練習(xí)。每次訓(xùn)練課對(duì)肩、膝、髖等部位進(jìn)行定組限次的拉、壓、控練習(xí)，以最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的的柔韌性。
2.3.4彈跳素質(zhì)訓(xùn)練。
彈跳力是人體對(duì)地面施和后克服地球吸引力而騰起的能力。它是一種復(fù)合素質(zhì)，速度和力量是構(gòu)成彈跳素質(zhì)的主要要素。在現(xiàn)代武術(shù)套路技術(shù)朝著“高、新、美、難”方向發(fā)展的今天，作為高水平的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員具備良好的彈跳素質(zhì)，不僅可在空間高度上表現(xiàn)出高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且有利于創(chuàng)造新穎而復(fù)雜的高難度技術(shù)動(dòng)作，以達(dá)到不斷完善難、新技術(shù)的目的。所采用的練習(xí)方法有：助跑摸高、原地摸高、二級(jí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、跳深等。
2.4 武術(shù)套路專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與原則。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于使運(yùn)動(dòng)員在不斷掌握和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的前提下，進(jìn)一步提高運(yùn)用技術(shù)的能力。在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練過程中，我們將專項(xiàng)技術(shù)分為基本技術(shù)訓(xùn)練和高難度技術(shù)兩大類。前者是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心，在高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中占有重要的在位。它不僅應(yīng)貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終，做到全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練，而且要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。后者是技術(shù)訓(xùn)練的高峰，要在全年和多年訓(xùn)練計(jì)劃中系統(tǒng)地進(jìn)行，并注意使運(yùn)動(dòng)員建立正確的技術(shù)概念。除此之外，必須重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的科學(xué)診斷，以達(dá)到改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)的目的，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此，本研究在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的前提下提出了相應(yīng)的訓(xùn)練原則：
⑴抓基本功的提高，強(qiáng)化基本技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。即基本功規(guī)范化和熟練化，注意技術(shù)之間的創(chuàng)新組合與技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)。
⑵在一定負(fù)荷強(qiáng)度下，進(jìn)行基本技術(shù)與成套技術(shù)之間組合練習(xí)，注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間、空間概念判斷能力以及選擇運(yùn)用基本技術(shù)能力的培養(yǎng)[4].
⑶在接近比賽狀態(tài)下或高于比賽強(qiáng)度下，抓好技術(shù)規(guī)范性、熟練性練習(xí)，并注重運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
3 結(jié)論。
3.1實(shí)施科學(xué)而合理的身體訓(xùn)練手段與方法，能有效的提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。
3.2采用心率控制，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員無氧能力的發(fā)展。
3.3經(jīng)過一年訓(xùn)練后，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧代謝能力明顯增加，符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，同時(shí)也證明了一年的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量是適宜的。在運(yùn)動(dòng)后血乳酸值明顯降低，極有利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。
3.4經(jīng)過一個(gè)周期的訓(xùn)練，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)有了明顯的進(jìn)步，證明所采用的訓(xùn)練方法與手段合理，并取得了明顯的訓(xùn)練效果。
3.5對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適宜的身體訓(xùn)練，不僅能夠提高其肌肉力量，而且對(duì)其專項(xiàng)素質(zhì)也有明顯的促進(jìn)作用。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明本研究中有關(guān)身體訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)合理、負(fù)荷安排適當(dāng)，所采用的訓(xùn)練措施達(dá)到了預(yù)期的目的。
3.6武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，應(yīng)強(qiáng)化基本技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)還應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間、空間的判斷能力和規(guī)范使用基本技術(shù)的能力。
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