探討七人制橄欖球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練論文
摘要：隨著2016年里約奧運(yùn)會(huì)的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，斐濟(jì)隊(duì)成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運(yùn)后七人制橄欖球比賽的所有參賽運(yùn)動(dòng)員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同， 所以其訓(xùn)練方式也會(huì)有所不同， 由于七人制橄欖球的參賽人數(shù)少，場(chǎng)地大，既要求了身體的強(qiáng)壯，也要求了速度的突出，作為同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)， 足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。
關(guān)鍵詞：七人制橄欖球；強(qiáng)壯；力量；速度；
一、力量練習(xí)
力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)。在七人制橄欖球比賽中， 持球突破、急停急轉(zhuǎn)、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎(chǔ)。橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)應(yīng)是發(fā)展全身的力量， 而不是像健美運(yùn)動(dòng)員那樣孤立目標(biāo)肌肉。因此， 各種負(fù)大重量的練習(xí)， 如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓(xùn)練， 以及輕重量快速的訓(xùn)練， 徒手的練習(xí)， 如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等， 對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量有重要的作用。
二、柔韌練習(xí)
柔韌性是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力。柔韌練習(xí)可以增加肌肉和韌帶的彈性， 擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍， 增大動(dòng)作幅度， 對(duì)避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等有著重要的作用。橄欖球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌的要求：柔韌練習(xí)要結(jié)合橄欖球自身的特點(diǎn)， 主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要大， 以利于加大各種動(dòng)作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中， 或進(jìn)行某些身體訓(xùn)練中注意高質(zhì)量地做各種體操動(dòng)作， 有意識(shí)的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動(dòng)作， 就可以達(dá)到橄欖球運(yùn)動(dòng)柔韌練習(xí)的基本要求。
三、速度練習(xí)
速度對(duì)于七人制橄欖球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的， 尤其是后鋒隊(duì)員。速度快對(duì)提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度集中表現(xiàn)為反應(yīng)快、起動(dòng)快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動(dòng)作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度， 而且還指控制球時(shí)的速度。如持球跑動(dòng)等等， 由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求， 對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度是非常重要的。下肢的爆發(fā)力和頻率練習(xí)至關(guān)重要。
�。ㄒ唬� 跳深
首先運(yùn)動(dòng)員利用10個(gè)高在40~60厘米的箱子， 每個(gè)箱子相距不到1米， 其次， 運(yùn)動(dòng)員先從第一個(gè)箱子上跳下， 緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個(gè)箱子， 依次跳完所有箱子， 在跳深訓(xùn)練的過程中， 運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉受到了自身重力的.超負(fù)荷壓力， 腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖， 肌肉被拉長(zhǎng)， 緊接著運(yùn)動(dòng)員蹬地起跳， 肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析， 工作肌群在收縮之前被拉長(zhǎng)的速度越快， 工作的肌肉群能夠產(chǎn)生的張力就越大， 那么在腿部蹬地起跳時(shí)所發(fā)揮的收縮力量也就越強(qiáng)。所以跳深訓(xùn)練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達(dá)到雙重的練習(xí)效果。
�。ǘ� 下坡跑
運(yùn)動(dòng)員利用角度在20~35度左右， 長(zhǎng)度在40米左右的斜坡進(jìn)行下坡跑， 由于在下坡的跑動(dòng)中， 隨著運(yùn)動(dòng)員的步子頻率的加快， 慣性也就越來越大， 支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負(fù)荷的同時(shí)， 也要受到人體重力分力的作用， 這樣可以促使身體重心快速前移， 那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓(xùn)練， 既能增強(qiáng)支撐腿在著地緩沖階段承受負(fù)荷的能力， 又能夠縮短緩沖的時(shí)間， 從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的頻率。
�。ㄈ� 負(fù)重弓箭步行走
運(yùn)動(dòng)員負(fù)重自身體重的百分之六十進(jìn)行行進(jìn)間地弓箭步走， 要求弓箭步下去的時(shí)候肌肉進(jìn)行充分的收縮， 起來的時(shí)候迅速蹬地起來， 這個(gè)訓(xùn)練主要是增強(qiáng)腿部肌群在著地時(shí)候的緩沖能力， 以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉(zhuǎn)換能力， 是非常切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。
速度訓(xùn)練， 可以采用短跑運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓(xùn)練的同時(shí)還要加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練， 比如聽信號(hào)跑或者看手勢(shì)變向等等。
速度訓(xùn)練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進(jìn)行， 目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時(shí)才能通過訓(xùn)練改變中樞神經(jīng)對(duì)肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能， 因此， 速度訓(xùn)練應(yīng)注意不可過于集中， 不宜時(shí)間過長(zhǎng)， 不宜在其他訓(xùn)練之后和運(yùn)動(dòng)員已感到疲勞時(shí)或情緒不佳時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。
四、靈敏性練習(xí)
橄欖球運(yùn)動(dòng)員要在快速、復(fù)雜和多變的比賽中能準(zhǔn)確地判斷情況， 迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)配合， 這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質(zhì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作， 特別是復(fù)雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證， 要善于選擇那些與提高橄欖球場(chǎng)上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項(xiàng)目中的某些技巧進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。分析橄欖球場(chǎng)上的靈活性， 主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是結(jié)合球的各種變向移動(dòng)；二是在各種情況下及時(shí)合理地運(yùn)用各種倒地和起立的動(dòng)作；三是空中動(dòng)作的變化和平衡能力。因此在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目和動(dòng)作技巧時(shí)， 應(yīng)結(jié)合上述三種情況， 避免浪費(fèi)時(shí)間和精力去掌握那些橄欖球場(chǎng)上很難用得上的動(dòng)作技巧。場(chǎng)上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來， 進(jìn)行各種靈敏性的訓(xùn)練。
五、速度耐力練習(xí)
七人制橄欖球比賽時(shí)間短， 強(qiáng)度高， 不同于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式， 要進(jìn)行相應(yīng)要求的速度耐力訓(xùn)練， 比如：
變速跑
�。�1） 作用：有計(jì)劃地改變速度， 以改進(jìn)跑的技術(shù)， 提高一般耐力或速度耐力。
（2） 練習(xí)方法： （1） 100米快接100米慢。 （2） 200米快接200米慢。 （3） 400米快接400米慢。 （4） 突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。 （5） 由長(zhǎng)距離到短距離的快跑和慢跑 （或由短到長(zhǎng)） , 400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
間歇跑
（1） 作用：用較大強(qiáng)度跑規(guī)定距離后， 按計(jì)劃休息一定的時(shí)間再跑， 以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能和無氧代謝的能力。
（2） 練習(xí)方法： （1） 2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。 （2） 4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。
�。�3） 注意事項(xiàng)：間歇跑的速度快于比賽速度時(shí)， 休息時(shí)間長(zhǎng)一些， 當(dāng)練習(xí)者心率接近120次/分時(shí)進(jìn)行下一次練習(xí)， 慢于比賽速度， 休息時(shí)間短些， 心率沒有接近120次/分時(shí)， 就進(jìn)行下一次練習(xí)。
定時(shí)跑
（1） 作用：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力和跑的能力， 掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)， 增強(qiáng)內(nèi)臟器官機(jī)能， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。
�。�2） 練習(xí)方法： （1） 只規(guī)定跑的時(shí)間， 不要求跑的距離。 （2） 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完一定距離。
�。�3） 在鞏固、提高途中跑技術(shù)階段， 多采用此方法， 來培養(yǎng)跑的節(jié)奏和速度感。
反復(fù)跑
利用自然條件做跑的練習(xí)上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等， 在自然環(huán)境下練習(xí)， 練習(xí)者興奮性高， 可提高練習(xí)效果。
由于我國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及普及性差， 所以在運(yùn)動(dòng)員選材上應(yīng)該廣泛的從足球、籃球等同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中選材， 轉(zhuǎn)型快， 上手快， 也希望我國(guó)的橄欖球事業(yè)早早進(jìn)入職業(yè)化。
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