正確管理情緒的辦法

　　無論在職場還是生活中，情緒管理是一個成年人的必修課。如果陷入負面情緒該如何調控和釋放？下面是小編整理的關于正確管理情緒的辦法的內容，歡迎大家閱讀。

　　覺察情緒

　　要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

　　接納正常的情緒

　　健康情緒不是指時刻處于陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

　　所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

　　很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。

　　表達情緒

　　可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢”，這樣的表達一般都趨向于批評、指責對，主語是“你”，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關系破裂。

　　健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。

　　比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這么晚回來，我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。

　　陶冶情緒

　　情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養。

　　1.盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會穩定有規律；

　　2.培養至少2項興趣愛好；

　　3.照顧或幫助他人；

　　4.時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

　　5.和情緒穩定的人交往；

　　6.至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。

　　笑口常開

　　喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上經常掛著笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?

　　合理發泄

　　如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

　　選擇傾訴

　　很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覺輕松了很多。

　　學會轉移

　　如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

　　自我減壓

　　壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

　　積極暗示

　　給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優秀的，那么你總會變的優秀。

　　自我控制

　　鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你感到氣憤難消時，就在心中暗頌英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌頭放在嘴里轉十圈，以使心情平靜下來。

　　自我轉化

　　有時，產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉移到工作學習或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在壞情緒之中，從而將情緒轉化。

　　自我發泄

　　消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“宣泄”。切忌把不良情緒埋于心里。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，也可以運動發泄，或者拿起筆將自己的不滿和苦惱寫在紙上，這樣心里會好過點。

　　暫時避開

　　當情緒不佳時，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林間小徑，或者游泳、劃船等。改變一下環境，離開你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，能重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而釋放不良情緒。

　　幽默療法

　　幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能緩沖惡劣的情緒。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積郁。

　　改變不了事情就改變對待事情的態度

　　人有時是很脆弱、很無能、很無助的，在日常生活和工作中，有很多的事情是不以我們的意志而轉移的。無論我們多么不情愿、多么不高興，甚至是多么憤怒與不滿，該發生的事情還是照樣發生了。

　　大家可能聽說過這樣一個故事。一次，美國前總統羅斯福的家中被盜，丟失了許多東西。一位朋友知道后，就馬上寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給這位朋友寫了一封回信，信中說：“親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現在很平安，感謝生活。因為，第一，賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命，值得高興;第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興;第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”

　　對任何一個人來說，被盜絕對是一件不幸的事，但是，羅斯福卻找出了感謝和慶幸的三條理由。所以，如何在不利的事件中看到有利的一面，在消極的環境中看到積極的因素，在茫茫的黑夜里看到希望的黎明，在凄風苦雨中看到美麗的彩虹，這是一種處世哲學，也是生活中的大智慧。

　　在職業生涯中，誰都希望得到提拔、加薪、重用的機會，可是，太陽天天都從自己的頭頂經過也是不現實的。如果這次提拔沒有自己的份兒，這已經是無法改變的現實，怎么辦?與你一起來的同事小王被提拔了，你可能會憤憤不平，他有什么能耐，不就是會拍馬屁嗎?上司真是有眼無珠，不識泰山。于是，你從此消極怠工，得過且過，該干的也不干了，業績越來越下降，整天一臉怨氣，牢騷滿腹，一幅懷才不遇的痛苦狀。幾個月之后，你就像換了一個人似的，你的上司看到你這幅德性，心里想：哎呀，幸虧沒有提拔他，看來這個人真是不行!你的所作所為給上司終于找到了不提拔你的理由，你用自己的切實行動證明了上司的決策是多么地英明和正確!

　　假如我們換一種態度，用積極的態度來對待會怎么樣呢?這次提拔沒有自己的份兒，說明自己還有很多不足，你懇切地征求上司、同事的意見和建議，然后，給自己制定了積極的改善計劃。這之后，你的心情更陽光了，你的工作更積極主動了，業績越來越高了，同事關系越來越融洽了。有一天，上司找到你說：小劉啊，上次我們沒有提拔你，不是因為你不優秀，實在是暫時沒有合適的機會，你能夠正確對待，說明你是一個可以擔當大任的人才，確實令我很感動，銷售部的老陳提出了退下來的申請，總經理辦公會議反復衡量，認為只有你才能擔當這個大任，你準備一下，下個星期去新部門報到吧!

　　英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑;你哭，它也哭。”一個人因為發生的事情所受到的傷害，遠不如他對這個事情的看法更嚴重。所以，如果改變不了事情，就改變對這個事情的態度。態度變了，事情就變了，好運就會悄悄地來臨，心情自然也會快樂起來。

　　發現事物美好的方面

　　世界上從來就沒有過完美的公司、完美的老板，完美的上司，完美的同事，也沒有完美的個人。關鍵是把自己的注意力放在哪里，是去注意優點，還是注意缺點。我們的眼睛和照相機的鏡頭是一樣的原理，你想看什么，你就能夠看到什么。如果你把鏡頭對準垃圾，那么你會得到一堆有關垃圾的照片;如果你把鏡頭對準鮮花，那么你將得到無數鮮艷的花朵。我們的耳朵和收音機也是一樣的，你想聽到什么，你就能聽到什么。如果你把耳朵調頻到播放《蘇武牧羊》的頻道，你聽到的都是低沉哀婉的音樂;如果你把耳朵調頻到播放《百鳥朝鳳》頻道，你聽到的則是清新快樂的音樂。

　　情緒也是如此，看問題的積極方面，可以產生樂觀的情緒;看問題的消極方面，就會產生悲觀的情緒。問題是相當多的人不由自主會選擇悲觀，所以我們必須學會控制自己的注意力，調控自己的情緒。

　　發明家愛迪生想從植物體中找出天然橡膠的新原料，做了無數次的實驗。當他在第五萬次實驗失敗后，他的肋手垂頭喪氣地對他說：“先生，我們已經做了五萬次的實驗了，都毫無結果。”“有結果!”愛迪生熱切地叫出聲來：“怎么會沒有結果呢?我們有了不起的發現呀，我們現在已經知道有五萬種東西是不行的!”你看，對同一個問題，從不同的角度去看，得出的結論就不同，心情也就自然不同。

　　所以，我認為：第一，美好是世界存在的基本形式，關鍵在于我們要有一雙善于發現美好的眼睛;第二，如果我們自己心中有佛，我們看到的都是佛;如果我們心中有魔鬼，我們看到的都是魔鬼。你的心情是在天堂還是在地獄，完全由你自己決定，一點兒都怨不得別人。

　　只看自己擁有的，不看自己沒有的

　　為什么很多人不快樂、不幸福?就是因為這些人只看自己沒有的，不看自己擁有的。

　　使自己快樂的最佳途徑，就是拿自己的長處與別人的短處比，而不要整天只看別人的長處和自己的不足。實際上，憂愁和快樂只又一步之遙，就看你拿什么心態去面對。在我們的生活中，其實就像一群猴子爬樹一樣，往上看，你看到的都是屁股;往下看，你看到的都是笑臉。關鍵看你怎么看，怎么比。向上比，人比人氣死人;向下比，人比人樂死人!

　　在臺灣，黃美廉的名字可以說是家喻戶曉。她出生時因為一些意外而患上了腦性麻痹，在六歲之前，全身的運動神經和語言神經受到傷害，面部畸形，口水還常常不停地向外流，而且也失去了發聲講話的能力，在旁人的眼里，她就像是一個丑陋的怪物。但黃美廉沒有讓這些外在的痛苦擊敗她內在奮斗的精神。小學二年級時，在老師馬怡江的啟發下，她找到了自己人生的目標，確立了當一位畫家的志向。中學畢業后，黃美廉分別進入了洛杉磯學院和加州州立大學修讀藝術，身體的殘疾絲毫沒有打敗她的信心，反而讓她更加堅定自己的意志。在付出比常人十倍百倍的努力之后，黃美廉最終獲得美國著名的加州大學藝術博士學位，而她的畫展也轟動了世界。

　　有一次演講會上，一個中學生問她：“黃博士，你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己?你難道從來都沒有過怨恨嗎?”

　　在場的很多人都責怪這個學生提出了這么不敬的問題，擔心黃美廉難堪和受不了，出乎眾人意料的是，不能說話的黃美廉嫣然一笑，十分自然地在黑板上龍飛鳳舞地寫下了這么幾行字：“①我好可愛!②我的腿很長很美!③爸爸媽媽那么愛我!我會畫畫，我會寫稿!④我有一只可愛的貓!⑤上帝這么愛我!⑥還有……”最后，她以一句話作結論：“我只看我所有的，不看我所沒有的!”掌聲在學生中經久不息。

　　誰是世界上最幸福的人?知道自己幸福的人才是最幸福的人;誰是世界上最不幸的人?不知道自己幸福的人就是最不幸的人。

　　不要陷入“精英”圍城

　　不少人陷入了世俗成功的“精英”圍城而不能自拔，總想讓別人高看自己一眼，讓別人覺得自己有地位、有身份、有權力、有金錢。越是在意別人的看法越是活得太累。郭冬臨的小品《有事您說話》大家可能都看過了。一個年輕人，為了讓科長和周圍的同事看得起他，就慌稱自己什么事都能辦，特別是買車票的事，稱自己在火車站有關系，為了冒充自己門路大，有本事，不得不起早貪黑，背著鋪蓋卷在售票處排隊買票。等了大半夜好不容易排隊到了售票窗口，沒有了，沒有辦法只好多掏了200塊錢買了兩張高價票。這種打腫臉充胖子的人可以說在我們身邊比比皆是，有時候，我們也會情不自禁地干上一回。

　　應該說，希望能夠得到別人的認可與肯定是每一個人的基本心理需要之一。但是，得到認可的愿望一旦達到竭斯底里的地步，或者說要求別人或社會認可的心理需求過分強烈，則會造成精神的沉重負擔和心靈的扭曲。除非我們能夠得到別人的承認，否則我們是默默無聞的，我們就是沒有價值的。——“我們的工作并不重要，那個承認才重要”，這種觀念越長久精神就越痛苦，越努力就越找不到快樂和幸福。西方有句諺語說：20歲時，我們在意別人對我們的想法;40歲時，我們不理會別人對我們的想法;60歲時，我們發現別人根本就沒有在意我們。

　　不必處處要求別人的認可，如果認可來臨，你就坦然地接受它;如果它沒有來臨，你也不要過多地去想它。你的滿足應該是在你的工作和你的生活本身，你的快樂是為你自己，而不是為別人。

　　有句格言說得好：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”職場中，保持心情快樂的途徑有兩條：第一，發現使你快樂的東西增加它;第二，發現使你不快樂的東西減少它。如果你能做到，我保證你天天都是一個快樂的人!

　　孩子的情緒正確管理情緒的辦法

　　寶寶給爸爸媽媽的感覺就是，孩子們乖巧時可愛像天使，暴走狀態時又如“惡魔”。可你不知道，其實你所看到的哭鬧不休、刁蠻任性，都是因為他們不能很好地管理自己的情緒，而如何幫助孩子管理情緒這就是爸媽們要花費心思的事。

　　孩子表現出的不同情緒都有著不同的根源，家長想要幫助孩子學會管理自己的情緒，最先要的就是要知道孩子不同情緒產生的根源。那么，孩子的情緒來源于哪呢？

　　一、孩子的情緒來自學習

　　在我們國家，學習會占據孩子生活的絕大部分時間和精力，所以學習的好壞或者說學習的情況非常影響孩子的情緒。那些學習不好的孩子，也許會受到老師的批評，也許會受到同學的小瞧，也會遭到家長的抱怨和指責。這些孩子就會時常處于挫敗、害怕等情緒狀態里，當接收到來自外界的壓力的時候，還會有憤怒等等的情緒出來。那些學習太好的孩子呢，因為高處不勝寒，也經常會有擔心、不安等等情緒。而考試則幾乎是所有孩子壓力的來源，讓孩子時常處于不好的情緒里。

　　二、來源自孩子本身

　　女孩子身體發胖或者臉上長痘痘，都能困擾到她們的情緒。青春期的孩子特別在意自己的外表，這也算正常表現。家長先不著急，首先從內心里就有這樣的想法：無論我的孩子是啥樣，我都是愛他的；然后在言行舉止上，也要讓孩子感受到我爸媽就是愛我的。

　　三、來自人際交往

　　挨了老師批評的孩子，跟同學打了架的孩子、失戀的孩子，以及親子關系不好的孩子，他們的情緒都會很受影響，而且也會有大的波動。

　　降低和調整期待值，真誠對待孩子的負面情緒

　　家長如何幫助孩子管理情緒：

　　1、讓孩子認同自己，有情緒空間

　　要讓孩子喜歡自己，家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模范，父母首先要學會管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子，讓身處其中的孩子產生積極的自我認同，獲得安全感，讓其能自由、開放地感受和表達自己的情緒，使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質。

　　2、讓孩子認識情緒，表達情緒

　　通過親子之間的對話讓孩子正確認識各種情緒，說出自己心里此時此刻真實的感受。只有知所想，才能知何解。平時，父母可以在自己或他人有情緒的時候，趁機引導孩子知道“媽媽好高興哦”“恩，我很傷心”等讓孩子知道原來人是有那么多情緒的，我們還可以通過句式“媽媽很生氣，因為……”“我感到有點難過，是因為……”來告訴孩子自己的情緒來源，同時你也可以問孩子，“你是什么感覺啊？”“媽媽看見你很生氣、難過，能告訴我發生了什么事嗎？”等對話來引導孩子表達自己的情緒及發現自己情緒的原因，有利于提高孩子的情緒敏感度。

　　3、讓孩子體驗情緒，洞察他人情緒

　　游戲在幼兒的心理發展中起著重要作用，要讓孩子在豐富多彩的游戲活動中體驗自己的情緒，感受別人的情緒，知道自己和他人的需要。除了父母與孩子要交流自己的情緒感受外，我們可以透過說故事編故事、角色扮演和孩子討論故事中人物的感覺和前因后果及利用周圍的人、事物，來引導孩子設想他人的情緒和想法。從他人的情緒反應中，孩子會逐漸領悟到積極情緒能讓自己和對方快樂，消極情緒會讓自己和對方造成痛苦，不利于事情的解決。如果幼兒在表達情緒與控制情緒之間取得平衡的話，便能以建設性的態度表達強烈的情感，而且控制對自己、對他人有傷害的情緒表達方式。

　　4、讓孩子學會樂觀地面對生活

　　積極的情緒體驗能夠激發人體的潛能，使其保持旺盛的體力和精力，維護心理健康； 消極的情緒體驗只能使人意志消沉，有害身心健康。為此，學會保持樂觀的生活態度與情緒，對孩子來說是十分重要的。作為父母，要培養孩子樂觀地面對人生，自己首先對生活要有一種樂觀的態度。孩子的情緒受父母行為的直接影響，與孩子相處時，父母必須樂觀一點。 在教育孩子學會樂觀地面對人生時，除了多與孩子交流，培養孩子的自信心之外，還有一個很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進取，克服一些他現在克服不了的困難，只有這樣，才能教會孩子以正確的態度和措施保持樂觀。

　　5、教會孩子適當宣泄不良情緒

　　人在精神壓抑的時候，如果不尋找發泄機會宣泄情緒，會導致身心受到損害。生理學研究表明，人的淚水含有的毒素比較多，用淚水喂養小白鼠會導致癌癥。可見，在悲傷時用力壓抑自己，忍住淚水是不合適的。另外，在憤怒的時候，適當的宣泄是必要的，不一定要采取大發脾氣的方法，可以采用其他一些較好的方法。例如：在盛怒時，不妨趕快跑到其他地方，或找個體力活來干，或者干脆跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來。

　　情緒無所謂對錯，只有表現的方式是否被社會所接受。父母要學會接納孩子情緒表達的多面性，情緒表達的各種面貌都蘊藏著情緒轉化的可能性。消極情緒可以轉化為積極情緒，唯有正視情緒表達的所有面貌，健康的情緒發展才有可能；唯有能夠駕馭自己情緒的孩子，才能夠成為聽話的孩子。

　　孩子管理情緒的辦法

　　招數一：面對憤怒 孩子的玩具或其他心愛之物被搶走了時，臉漲得紅紅的，甚至會出手打人。此時媽媽要做的不是責怪孩子不懂得分享，或表情輕松的對孩子說“這有什么好生氣的”，而是應該先接受孩子有憤怒等負面情緒的存在，并認同他。

　　隨后，可以站在孩子的角度去說，“如果我心愛的東西被人搶走，我肯定也會生氣。不過，我們其實可以跟小朋友講講道理，說不定可以要回來，或者協商一下，輪流玩這個玩具，或者一起玩這個玩具，說不定大家一起玩會更開心呢?”

　　招數二：面對悲傷 孩子心愛的東西壞了會有難過的情緒產生，這時媽媽最忌諱的是說“早跟你說了嗎，要好好的愛惜的嘛”，也不要立刻跟孩子表示壞了沒關系，可以再買一個新的。

　　對此類狀況，媽媽應該做的是傾聽和同情，告訴孩子知道他的難過，抱抱孩子，或者給他空間讓他自己呆一會。

　　倘若選擇立刻用擁有的快樂代替失去的傷痛，會讓孩子失去體驗悲傷情緒的機會，也就無法領受駕馭悲傷情緒的喜悅。

　　招數三：面對害怕 孩子會怕黑、怕狗，也可能會拍陌生人。那么，在其處于害怕時，媽媽應該做什么呢?

　　應先跟孩子共同體驗一下情緒，以同理心展開交流，“不僅小孩有害怕的時候，大人也有害怕的時候。害怕的時候，我們會想躲在爸爸嗎的懷里或者找一個安全的地方把自己藏起來。不過，有的時候害怕是沒有必要的。比如說，你以前很害怕上幼兒園，可是上了幼兒園之后你發現其實幼兒園很好玩，對不對?”

　　招數四：面對妒忌 每個孩子都會有妒忌，尤其是爸爸媽媽對別的孩子表示親昵，因此你會看到，當爸爸媽媽抱別的孩子，年齡小的孩子就會緊張，并通過哭泣或者拉扯其他孩子來捍衛自己的領地。

　　此時，媽媽不能立刻教育孩子不可小心眼，而是應該找機會告訴孩子，當別人得到了自己想要的東西時，也會妒忌，“不過，我不喜歡妒忌的感覺，每次感到妒忌時，我都告訴我自己，我也有很多他們沒有的東西呢。想一想，媽媽每天都擁抱你，但是別的小朋友偶爾才能獲得媽媽一次擁抱呢!”

　　招數五：面對內疚 孩子不小心打壞了家里面的東西，內心感到十分內疚。媽媽是該對孩子說“打破魚缸沒什么大不了的”，還是說“父母不怪你”之類的話呢?

　　其實都不是，媽媽應該做的是認可孩子的內疚情緒，告訴孩子如果自己遇到類似的事情自己也會難過。不過，內疚并不能改變已經發生的事情，不如一起學會處理打壞了東西之后的事，如清理現場，再去買新的等。

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