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關于情緒的文章
關于情緒的文章 篇1
不良情緒的自我調控
一個人的、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強的人，掌握著情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是型的人，是成熟的人，他們都有一些對不良情緒進行自我調控的十分有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。
1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標志。他們在情緒不好的時候，往往采用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看醫生。大多數人都有這樣的體會：遇到什么煩心事兒，別人不勸的`時候，并不會再引起情緒波動，當別人勸說的的時候，反倒情緒更加波動，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節。其實，自己.安慰自己倒是一種情緒調控的明智之舉。
現實生活中，我們常看到這樣的情形：兩個人在大街上因為一點小事吵了起來，本來能夠彼此道歉，心平氣和，一說了之。但是圍觀的人中就有不怕事兒大的，仿佛是在勸說：“算了吧，看你的小樣，你也打但是他，吃點兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯，看你長得膀大腰圓，仿佛有些怕他。”于是圍觀的人就會看到火上澆油的效果，兩個人的情緒都被調動起來……如果兩個人有一個人能后退一步，安慰自己：誰還不會犯個錯；有什么大不了的……那就會息事寧人，皆大歡喜。
2．語言暗示法。無論自己的情緒如何激動，把握情緒的適當程度就顯得十分重要。這時，明智的人會在心里暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會產生不良的后果；得意忘形會有損身份等等。就應“戰略上要藐視，戰術上要重視。”這其中的實質性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的氣球，“粉身碎骨”。
3．環境變換法。環境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環境能起到調控情緒的作用。當你情緒激動的時候，扭身走人，換個環境，就會產想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。
4．運動驅趕法。情緒會在人的運動中自然不見或衰退。當你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的慢慢舒展，繼而變得舒暢起來，不好的情緒被驅趕掉或大部分被驅趕掉。
駕馭情緒，需要自身的，也需要他人的理解和配合。提高自控潛力，做情緒的主人，就顯得十分重要。一個人能否在復雜的人際關系中游刃有余，能否，情緒是一個不可忽視的問題。
關于情緒的文章 篇2
清理情緒垃圾的八個方法
1、找個安靜的地方，放空思緒
我通常會在下午找個不是很忙的時間，去樓道里站一會（15分鐘足夠了，你不可能連這個時間都空不出來），睜著眼睛（閉眼很容易睡著）讓腦子隨便想。很多人以為“放空”就是什么也不想，其實不對，你不可能什么都不想，而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導。樓道里通常都比較黑暗又安靜，你站在那里會很清晰的聽見電梯上下的聲音，就仿佛置身太空艙一樣。我就經常想象自己打開門之后望見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣貌，美極了。
2、找個熱鬧的地方，看人來人往
千萬別以為只有安靜能讓人情緒平靜，其實熱鬧也一樣管用。很多次下班的時候，心里都裝著一肚子火，我就戴著耳機故意走一站地再坐車。有段時間在大望路上班，每一天就從現代城走到國貿，那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。有時候我就干脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態表情，這么做其實并沒有什么好處，但正是這種無好處緩解了我的壓力。
3、換掉手機里的慢歌
大部分人的手機或mP3里裝的都是那些流行情歌，節拍很慢。個人覺得，節拍速度在80以下的歌曲，聽著都比較傷感，再加上華語歌曲幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、舔著傷口裝寬容，更容易讓聽歌的人情緒低落。所以盡量換一些節奏明快的電子樂，或者節奏強勁的搖滾樂。電子樂會讓人情不自禁的想跟著擺動起來，搖滾樂嘶吼的唱腔會讓人在思維里跟著發泄，這無形之中就排解了一些壓力。
4、聽經典相聲
這個因人而異，有興趣的就多聽一下，除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林這些個大師的經典作品能夠反復的聽，春節晚會上常見的'那幾位不推薦。聽郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂，但是聽那些大師的作品，除了樂還能學習到很多中國傳統文化（郭不是沒有文化，只是出于市場壓力不得不把段子笑點放在首位）。經典相聲就如經典歌曲，你隨時都能夠打開一段，它也不影響你做其他事。我做飯時就喜歡來一段郭德綱，跟著學習抖機靈，耍嘴皮子——一個會耍嘴皮子的人，心態和情緒都不會太壓抑。
5、在地鐵里站著，換乘時走臺階
因為根本搶不到坐位，很多人在地鐵里都站著，或者聽歌或者看視頻，少數看書或發呆，這些都無所謂，關鍵是換乘地鐵時，必須要堅持走臺階。我自己的感受是，每次換乘時只要是往上走的方向，必須要一步一步走上去，往下則是有選取的走，或者沿著電梯走。通常往上的臺階都比普通臺階更陡更窄，而我還要故意把腳步剛好完整放進臺階中間，所以需要集中注意力。這其實很無聊，但無聊的事往往最能轉移注意力且心里沒有任何負擔。
6、晚上九點后在小區散步
通常九點以后，小區的人流量會減少許多，整個環境也會安靜許多，這時候下樓遛個彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉轉脖子扭扭腰，既能夠讓身體放松，又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷，雞毛蒜皮和勾心斗角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費了寶貴的時間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西（題材、主題、邏輯、材料、資料框架等），我的好幾篇都是這樣來的，這是我一天中最有價值的時間段之一。當然你也能夠想一想明天要做的事情，提前做好準備，第二天空上班時情緒也會簡單許多。
7、偶爾找朋友聊天
實踐這一點的前提是你得有朋友，這么說真不是開玩笑，很多人真的找不到一個能夠真誠的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中，既能夠爭論某件事，也能夠發散某個想法，或者論證某個觀點，甚至沒有目的的瞎扯淡。總之，談論過程中的簡單氛圍會讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人，也能夠談談工作中遇到的極品人和事，因為彼此都會應對類似的問題，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑聲中過去了。但是切記：千萬不要每次跟朋友聊天只會一個勁兒的吐槽，沒有誰愿意一向做你的垃圾桶，這么做很可能導致你沒朋友。
8、每周至少跑一次步
運動永久是最有效也是最但是時的緩解壓力的方法。我就不說那些專業又深刻的理論知識了，反正每個跑過步的人都有體會：運動會“打開”你的身體，讓你的肌體處于“興奮”狀態，而跑步產生的疲憊感和汗水又會讓你感覺“被清空”了一樣，壞情緒就在這個過程中排出了。最重要的是，每個人的潛意識都會將“運動”和“健康、形體美”這些完美的意象聯系起來，而且這種美也確實能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收獲”的付出足以讓你的情緒變得愉悅起來。雖然你可能不是為了魔鬼身材而跑步，但在堅持一段時間之后，既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，難道不是一舉多得的好事嗎？
關于情緒的文章 篇3
情緒與生活
情緒與人的生活緊密相關。平時我們會注意到有些活在中，也有一些活在痛苦中。這種生活狀態就是我們所說的情緒。討論人們的生活是離不開情緒的，因此我們需要對情緒的基本狀況做些了解。
所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態。情緒狀態的發生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。因此情緒對人的、生活與都有著十分重要的影響。
情緒的產生是與刺激直接相關的。人的情緒不是自發的，它主要起因于外部的刺激，但也有時是內在的；有時很具體，有時則較為模糊。生活中的人、事、物都會影響人的情緒。優美的歌聲、歡樂的笑聲、凄涼的哭聲、蕭瑟的雨聲都會帶給人的情緒上的變化。這些外部的.刺激帶來人們的情緒反應能夠說不勝枚舉。當然，同樣的外界刺激未必會產生相同的情緒狀態。有的人見災心驚，也有的人會幸災樂禍。類似的這種情緒差異現象證明，情緒有時是與人的動機有關的。
并不是所有的情緒反應都起因于外部的刺激。有一些生理性的內在刺激也會引起人們的情緒反應，例如器官功能的失調、腺體的分泌等。還有一些內在的刺激是性的，比如記憶、聯想、想象等活動，也會使人產生不同的情緒。
人們處于某種情緒狀態時，個人是能夠得到的，而且這種情緒狀態是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然能夠透過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。
情緒經驗的產生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。據研究證明，人在憤怒時，呼吸每分鐘可達40-50次；突然驚恐時，呼吸會暫時中斷，心跳每分鐘20次；狂喜或悲痛時，呼吸還會出現痙攣現象。呼吸的變化可由呼吸描述器以曲線的形式記錄下來。分析人的呼吸曲線的變化，能夠推測人的某些情緒狀態的存在。當人在憤怒時，除去呼吸的變化，人的循環系統也會產生變化，如心跳加速、血壓升高、血糖增加、血液的化學成分產生變化等等。此外消化腺的活動也會受到抑制，例如當人焦慮、悲傷時，腸胃蠕動功能下降，食欲衰退。驚恐、憤怒時，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。淚腺、汗腺以及各種內分泌腺都會在情緒狀態時發生一系列變化。
在所有的反應中，皮膚電的反應是員為顯著的。因為情緒狀態中，血管的收縮和汗腺的變化會引起皮膚電阻的變化。由于在人的汗腺當中存在著超多的鈉元素，這種元索會使導電性增強，電阻下降，從而使電流升高，故而透過對皮膚電流的測試，就能夠了解人的情緒狀態。測謊儀就是根據人在情緒變化時不能控制身心變化的原理而設計的。根據上述我們所說的呼吸的變化、脈搏跳動的增加以及皮膚電流的升高，研究人員可據此了解和報導被試者是否說謊。
肢體語言是指透過身體的各種動作，代替語言，借以到達表情達意的目的。廣義而畝，肢體語言也就應包括面部表情；如果從狹義的角度理解，肢體語言只包括身體與四肢所表達的好處。
談到由肢體表達情緒時，每個人都會聯想到很多慣用動作的含義。例如高興時“捧腹大笑“，悔恨時“頓足捶胸“等等，就是人們在運用肢體語言來表達情緒。別人也能夠由此來分辨當事人運用肢體語言時所表達的心境。
言語表情是指情緒狀態中，人的語盲聲調、速度、節奏等方面的表情。例如高亢、急促、快速的語調往往表示激動、興奮的情緒，而低沉、緩慢的聲調則往往表示悲傷與沉重、惋惜等情緒。
總之，面部表情、肢體語言以及言語表情都是人們間非語言交往形式，學家和語言學家將它們稱作“體語“。在許多場合中，人與人之間有時不用透過語言，從“體語“就能夠了解彼此的意圖和情緒目的。
關于情緒的文章 篇4
情緒的自我調節
生活中經常聽到有人發牢騷，也看到一些人雖一言不發，但神情憂郁，精神恍惚。不用問，他們準是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。其實我們每一個人都或多或少遇到過一些，那么，這時該怎樣辦呢？你也許早就明白一些方法：找傾訴、打熱線電話、聽音樂、踢足球，實在不行就找醫生等等。誠然，上述每一種方法都能夠大大減輕你的痛苦。但是，我那里要介紹的是一種認知層面的自我調節方法。俗話說“求人不如求己”，不管別人如何熱心地幫忙你，而要真正還得靠自己。
為什么我們在不同會有不同的情緒反應？考試得了第一名，我們會十分高興，因為在校園和家里都有面子，自尊心大大得到。相反，跟吵了架就會悲哀萬分，因為覺得既然是就就應有福同享、有難同當，不該為一件小事而吵得面紅耳赤。顯然，我們之所以高興、所以悲哀，全都根源于我們的“認知”。認知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經驗，有時用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然一時簡單了，但一靜下來情緒又不好了。這就是所謂“治標不治本”，沒有在認知水平上解決問題。
一般人都能自覺地調整，較好地適應社會。但也有少數人由于持有一些不合理的信念，在遇到重大時往往會一蹶不振，嚴重的甚至不能正常工作學習，給自己和親戚帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：
第一類是絕對化的要求。有些人總是從自己的意愿出發，認為事情就應這樣、務必這樣。比如“我務必獲得”、“別人務必很好地對我”等。筆者在咨詢中接待過一位女大學生，她因為幾門考試不及格被校園勸退，情緒十分不好。她母親解釋說上大學之前她學習一向很刻苦，成績也不錯，但是上了大學就一年不如一年了。之后我才了解到該女生在上大學后仍然沿用高中的學習方法，書上的每一個字她都要讀得清請楚楚明明白白。她認為學習就就應不放過任何一個小問題。由于大學老師一節課最少講幾十頁書，還布置一堆參考書。別人大都提綱挈領地復習重點。而她卻是一個字一個字地精讀。結果雖然一天到晚抱著書本，還是跟不上老師的進度，成績果然越來越差。如果她能早點認識到自己觀念上的錯誤，學習方法，那么說什么也不會落到最后只能退學的地步。
第二類是過分概括化。也就是以偏蓋全、以點蓋面。當然說出這些詞我們都明白是不合理的信念，但有時往往意識不到自己的想法正具有這種特征。祥林嫂在兒子死后每一天不停了亭地重復著“我真傻，我只明白冬天有狼……”就是這種的寫照。她認為兒子阿毛的死完全是自己太傻的結果，從而把自己全盤否定，見著人只會絮絮叨叨。其實生活中這種例子比比皆是。成績差的學生往往被定義為壞學生，老師和家長很少能發現他身上的閃光點，談戀愛時也容易犯這種錯誤。有的僅僅因為對方留了點胡子就認定他流里流氣、心術不正；生意人很善于抓住人們這種，商品的包裝越來越花哨，因為人們自然而然地認為包裝好質量肯定就好。電視上曾報道過有些所謂中外合資的名貴藥劑和幾角錢一袋的簡裝藥劑成分完全一樣。
第三類是糟糕至極。即認為一件事情的發生會十分可怕、十分糟糕，是一場災難。于是，整日愁眉苦臉、自責自罪而難以自拔。糟糕至極常常是與人們對自己、對他人及對周圍環境的絕對化要求相聯系而出現的。當他認為“務必”、“就應”的事情沒有發生時，就無法理解這種現實，以致認為糟糕到了極點。前面提到的女大學生，她認為自己務必讀完大學，所以在校園勸退時難以理解，堅決不離開宿舍，覺得一旦退學，這輩子就完了，沒有出路了。她看不到許許多多沒有上過大學的人照樣過得很、很愉快。
我們每一個人都就應經常反省自己，個性是受到時，是否有上述各種不合理信念的存在。如果有，那么就用合理信念代替不合理的信念。這樣一來，情緒自然會由消極變為用心了。其實客觀事物的發生、發展都是有必須規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。對于某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得，所以我們最好少用“絕對”，“務必”這類字眼。同樣，用一件事或幾件事來評價整個人的做法也是十分武斷的`，是一種“理智上的法西斯主義”。不管是對自己還是對別人，我們最好是評價他的行為和表現，而那種認為某事的發生會槽糕至極的觀點更是杞人憂天，因為畢竟“金無足赤，人無完人”。我們常常是在沒發生時焦慮萬分，而真正發生了就發現沒有什么大不了的，白白虛驚一場。其實早點告訴自己“天無絕人之路”，把憂慮的功夫用來做充分的準備豈不更好！
當然，道理說來都很簡單，真正要“想開了”并不是一件容易的事，它需要我們反復跟自己爭辮，最終讓“理性的我”戰勝“非理性的我”。
關于情緒的文章 篇5
學會隱藏情緒，別生氣給別人看
就算生氣，也偷偷生氣，別生氣給別人看。這樣，你才算成熟、才能擔當大任，也才能演好人生的這場大戲。
前幾天，你三姨由新加坡打電話來，問你是否有看過李安導演的《臥虎藏龍》，你說沒有，三姨就叮囑：“你必須要看喲！里面的女主角章子怡跟你長得很像。”哥哥在身旁，也說：“可不是嗎？妹妹跟章子怡是有點像。”
從那天開始，你就嚷著要去看《臥虎藏龍》，雖然我們一向沒空帶你去，但是正巧，這天報上有一幀章子怡的劇照，我就拿給你：“瞧！這就是章子怡，還真有點像呢！”
你接過報紙，瞄了一眼，笑笑：“是有點像，但是像我發脾氣的樣貌，不像我平常，我平常才沒那么丑。”
“問題是你仿佛常常在發脾氣喲！”我逗你。“因為常有惹我生氣的事，我當然發脾氣。”你居然又嘟起嘴。
想想，你還真愛發脾氣。記得兩年前，我出版《做個快樂讀書人》，大家看了都說，書里的你好愛哭。
但是此刻，我翻翻這兩年來為你寫的，你似乎又變得好愛生氣。
考試考不好，要生氣；功課太多，要生氣；計程車不準時，要生氣；連自己的桌子太亂了，也要生氣。而且把氣帶到外面。甚至昨日晚上，鐵板燒師傅在你前面作各種表演，你都不抬頭看一眼。
大小姐！你這樣就不對了。氣，是你自己的事，你何必把氣氛帶給別人呢？
你當然能夠說你已經看鐵板燒師傅表演幾百次了，不稀奇、不要看。但你也要明白，贊美別人，是一種應有的禮貌，你沒發現我每次都為師傅喝彩嗎？
你已經十二歲了，就應學習做人處世了，也就應學習隱藏自己的情緒。
隱藏情緒是禮貌，也能夠見出你的自制力和修養。
舉個例子，當奶奶病逝的時候，如果你到外面，參加同學的派對，情緒不好，在那兒掉眼淚，就顯示了你的自制力不佳。
你絕對不能說：“我悲哀，我要哭就哭。”而就應想想，當你哭的時候，是不是會造成別人不安？大家會不會因此過來安慰你，而使原先歡樂的氣氛受到影響？
中國人常贊美一個人能“不遷怒”。不遷怒，是不把自己的怒氣發到別人頭上。即使前一刻跟別人火冒三丈，后一刻，遇到與那件事無關的人，也能隱藏情緒，表現得若無其事。
我以前認識一個在外交部做事的女生，就有這本事。我親眼望見，她前一刻在廚房跟丈夫吵架，幾乎大打出手；后一刻端著菜，走出廚房，卻笑嘻嘻地招呼一屋子的朋友。
她的臉就像那扇廚房的門，門里門外完全不一樣。我二十多年前，無意中從窗外望見這一幕，心想：“天哪！多假的女人！”但是之后想想，如果她沒那本事，而把怒氣帶到賓客之間，會是多么尷尬的場面。
談到這一點，我也不能不贊美你哥哥。哥哥上高中的時候，我的`脾氣很壞，有一天哥哥的同學找他出去玩。哥哥沒先得到我同意，就一口答應同學。我冒火了，與哥哥吵起來，甚至把拖鞋摔到墻上。跟著門鈴響，他的同學已經到了。你哥哥居然打開門，笑嘻嘻地跟同學打招呼，又找個借口，推掉了約會。
那一幕，我看在眼里，覺得好佩服也好慚愧，我不能不佩服你哥哥的自制力，也慚愧自己都四十歲了，還那么控制不住情緒。
能控制情緒的人，才能有大的擔當。甚至能夠說，愈是高等動物，愈能控制情緒。
以后別動不動就撅嘴。就算生氣，也偷偷生氣，別生氣給別人看。這樣，你才算成熟、才能擔當大任，也才能演好人生的這場大戲。
關于情緒的文章 篇6
煩悶是現代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下，人仿佛對自己所能發出的一切行為都不能認定其用心的好處所在，因而表現出時而想干這個，時而又想干那個，時而什么都想干，時而又什么都不想干的無序狀態，以致總有一種茫然的。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不明白自己該去做什么，或者不明白自己所做的事是否值得。
一項研究證明，工作最容易令人。這是因為工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要應對或參與一種具有挑戰性并帶有技能與的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就務必從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、心與，使之轉成一種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。
當然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或潛力。當人的才智越是超出了工作的需求，他就越會感到煩悶。在這種狀況下，人們也不是無所作為的'。你還能夠設法把自己的潛力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作來發現、證明、創造自己，使之充分動用自己的心智、擴展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。
同樣的，在業余生活中要把自己的業余愛好及活動當做本職工作一樣來對待。此刻有不少人，業余生活安排得單調枯燥，回家后就用看電視、讀小報、閑聊天來消磨時光，久而久之難免會感到乏味無聊。因為人們不能總是從旁觀別人的生活中獲得樂趣，那樣的話他必將喪失生活的投入感與參與感，其結果往往是別活得越輝煌燦爛，就越覺得自己生活得渺小空虛。所以在業余生活中，人們同樣就應具有一種用心的、創造性的和挑戰性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。
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