(優(yōu)秀)消除疲勞的方法

消除疲勞的方法1

　　隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，網(wǎng)絡(luò)成為了我們生活中必不可少的工具，尤其是對(duì)于每天使用電腦的上班族來(lái)說(shuō)。但是正是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，維持一個(gè)姿勢(shì)盯著屏幕，產(chǎn)生了視覺(jué)疲勞。所以常常會(huì)感覺(jué)眼睛及眼眶周?chē)�疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。甚至嚴(yán)重點(diǎn)的就會(huì)頭痛、惡心、眩暈等。上班族如何保護(hù)眼睛消除視覺(jué)疲勞就顯得尤為重要了。

　　其實(shí)，視覺(jué)疲勞并不是我們所想象的那樣簡(jiǎn)單。雖然視覺(jué)疲勞的癥狀使患者感覺(jué)不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會(huì)消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實(shí)，視覺(jué)疲勞不是獨(dú)立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

　　視覺(jué)疲勞是不容忽視的。首先，視覺(jué)疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時(shí)，用眼環(huán)境不好也會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，如光照不足或過(guò)強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過(guò)小、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過(guò)度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺(jué)疲勞。而長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢(shì)，是導(dǎo)致上班族視覺(jué)疲勞的主要原因之一。

　　那么怎樣才能保護(hù)眼睛，消除視覺(jué)疲勞呢？首相應(yīng)做好眼睛保健，針對(duì)上班族，專(zhuān)家總結(jié)了三點(diǎn)：

　　一、矯正各方面的缺陷;

　　二、消除引起視疲勞的各種因素;

　　三、增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。

　　防治視覺(jué)疲勞的基礎(chǔ)就是做到以上三點(diǎn)防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時(shí)間，做好眼睛保健。如注意用眼衛(wèi)生，不要長(zhǎng)時(shí)間注視熒光屏，工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。

　　再者就是屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的.工作臺(tái)，視屏顯示終端不要太靠近窗戶(hù)以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過(guò)度光源引起眩光。適當(dāng)點(diǎn)用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺(jué)疲勞的發(fā)生。

　　除此之外，也可以根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療對(duì)眼睛也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無(wú)力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢(mèng)者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周?chē)�的穴位也可以收到一定的效果�?/p>

消除疲勞的方法2

　　如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心輕輕下來(lái)，感受愉悅與美好！下面給朋友們支幾招，希望能給大家以啟發(fā)：

　　第一招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂(yōu)心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第二招：丟掉“完美主義”的枷鎖

　　人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

　　第三招：煩惱時(shí)向閨蜜或知己一吐為快 在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的.理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

　　第四招：讓生活多一些變換 不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐；甚或是變換一下家里的裝修格局等等，都可以增加一些新鮮感......每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第五招：讓思緒“天馬行空”也能消除疲勞

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍；想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，要知道物極必反，所以一定要把握好這個(gè)度。

消除疲勞的方法3

　　一 、打哈欠

　　大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。

　　二、濕毛巾敷腦后

　　當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　三、兩人互背

　　慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　四、挺胸彎腰

　　站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０—２０次，每天做２—３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

　　五、全身?yè)u擺

　　身體直立，向上舉起雙臂（也可以?xún)杀圩匀幌麓梗�，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３—５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　六、眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)３—４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　七、穴位按揉抗瞌睡

　　當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２—３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

　　粗糙、細(xì)紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個(gè)飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險(xiǎn)。早上起來(lái)，對(duì)著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的“熊貓眼”，一天的心情都好不起來(lái)。為了讓你恢復(fù)眼c睛美麗，小編為大家推薦護(hù)眼５要訣，每天保養(yǎng)一下，輕易地從雙眸間散發(fā)女性魅力。

　　１、上班時(shí)的間歇休息

　　短暫的`休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

　　２、眼球運(yùn)動(dòng)

　　若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書(shū)約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　３、眨眨眼

　　其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

　　４、吸口氣

　　吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜?zhuān)注盯著計(jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　５、健康食品

　　長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！

　　進(jìn)入春季以來(lái)，康復(fù)科的門(mén)診病人中，有七成以上是頸椎病患者，而且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，雖然頸椎病有五種不同的類(lèi)型，但目前３０至４０歲的上班族頸椎病患者中，７６％以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類(lèi)頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過(guò)度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。上班族的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的，屬于慢性疾病，在治療方面也不可能一蹴而就，了解下面頸椎病預(yù)防和治療的８?jìng)�(gè)問(wèn)題相信對(duì)讀者會(huì)有用處。

　　１、為何辦公族容易患頸椎病

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱(chēng)為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周?chē)�神�?jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病。

　　２、如何在睡眠中康復(fù)頸椎

　　每個(gè)人生命中有１／３的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂(yōu)”以生理位為佳，一般講，枕頭高以８～１５ｃｍ為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬－頭寬）÷２。

　　３、筆記本電腦如何傷害頸椎

　　筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷；將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶(hù)中逐漸顯現(xiàn)出來(lái)了。

　　４、頸椎病的發(fā)病因素有哪些

　　頸椎病的病理生理過(guò)程相當(dāng)復(fù)雜，其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用：

　　（１）年齡因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤(pán)的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

　　（２）慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

　　（３）外傷、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。

　　（４）咽喉部炎癥，因周?chē)�組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。

　　（５）發(fā)育性椎管狹窄，而且預(yù)后也相對(duì)較差。

　　（６）頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

　　（７）代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。

　　（８）精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。

消除疲勞的方法4

　　1、幽默

　　幽默是一種美麗的心靈轉(zhuǎn)化劑，它不但可以讓煩惱轉(zhuǎn)化為歡暢，而且還可以讓我們把不開(kāi)心的心情轉(zhuǎn)變成愉快的心情，并將尷尬變?yōu)槿谇ⅲ�非常有利于人們自我調(diào)節(jié)情緒和消除身心的疲勞感。

　　目前，美國(guó)一些科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

　　2、音樂(lè)欣賞

　　音樂(lè)可以增進(jìn)健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂(lè)療法的醫(yī)生們指出，悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當(dāng)一個(gè)人聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè)時(shí)，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。

　　3、書(shū)法

　　書(shū)法是養(yǎng)生的一種非常好的方法，而且它也是一種健身的活動(dòng)。當(dāng)你揮毫練筆的時(shí)候，不但得到了藝術(shù)上的高雅享受，而且還能修身養(yǎng)性，增進(jìn)健康。

　　它與氣功、太極拳相似：靜中有動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)。練書(shū)時(shí)，“意在筆先、“凝神靜慮，運(yùn)筆時(shí)氣沉體松，專(zhuān)心致志，可使人心情舒暢，樂(lè)此不疲。

　　4、繪畫(huà)

　　繪畫(huà)也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是到野外一邊寫(xiě)生作畫(huà)，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。

　　國(guó)外一些醫(yī)院還采用“繪畫(huà)療法治療疾病，讓病人通過(guò)繪畫(huà)，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來(lái)，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。

　　5、賞花

　　在自家的陽(yáng)臺(tái)上或者家庭中種植一些花花草草，然后置身于其中，能夠讓你的心情變得舒暢清爽。另外，定期的給花澆水、施肥、剪枝、移植，也是能夠讓人的性格變得更加開(kāi)朗活潑。

　　醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對(duì)憂(yōu)郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動(dòng)過(guò)速病人的心率得到緩減;丁香花香對(duì)牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。

　　6、讀書(shū)

　　讀書(shū)可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能，頗具保健之益。國(guó)外已興起了別具一格的“書(shū)籍療法，德國(guó)就有醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的圖書(shū)室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書(shū)中而很快康復(fù)。

　　7、想象

　　近年，歐美一些國(guó)家，用“想象療法治病頗為流行。患者運(yùn)用此法，至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。

　　8、寬恕

　　怒氣深藏在記憶里，總會(huì)覺(jué)得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。

　　9、自語(yǔ)自言

　　自語(yǔ)可以發(fā)泄內(nèi)心長(zhǎng)年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因?yàn)樽约郝曇舻囊粽{(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全感。

　　緩解疲勞的方法

　　充足睡眠早做預(yù)防

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。

　　研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　多吃各類(lèi)酸，少吃鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的.壓力。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。

　　我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。

　　遠(yuǎn)離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。

　　研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。

　　30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

　　擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。

消除疲勞的方法5

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的.困擾。

　　建議每側(cè)堅(jiān)持１０秒鐘，每給動(dòng)作重復(fù)３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅(jiān)持８秒鐘，重復(fù)２次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

　　建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)４次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)３次。

消除疲勞的方法6

　　人之所以會(huì)疲勞是由于左右手神經(jīng)回路相反，左大腦和右大腦在延髓部相交叉，反射神經(jīng)被交換，頭腦功能變新所致。還有的人頭腦之所以昏沉欲睡，這是由于香煙使空氣污濁或姿勢(shì)不正確，使得體內(nèi)需要氧氣。因此只要使室內(nèi)空氣流暢，端正自己姿勢(shì)，偶爾做個(gè)深呼吸，就能使頭腦清晰。

　　消除疲勞的穴位及指壓法

　　通宵不眠則工作不順、情緒焦躁、全身倦怠。這是由于一時(shí)性神經(jīng)衰弱，體力消耗殆盡的緣故，只要稍加補(bǔ)眠就可恢復(fù)。如果因而不能去上班，就要采用能使他忘卻疲勞和睡意的穴道指壓法。

　　位于心窩下的“鳩尾”穴。

　　指壓時(shí)采用手刀劈擊法，先深吸一口氣，用手刀輕劈之時(shí)，一口氣將氣吐出，如此重復(fù)20次。如此便能恢復(fù)短暫性體力消耗。其次是指壓兩肩中央的“肩井”穴，指壓時(shí)緩緩?fù)職庥昧��?qiáng)壓6秒鐘。如此指壓后能治療因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛，使你精力重現(xiàn)。

　　消除擠汽車(chē)的疲勞的穴位及指壓法

　　對(duì)于上班者來(lái)說(shuō)，每天早上高峰時(shí)間擠汽車(chē)，會(huì)消耗大量的'體力。一般都認(rèn)為是身心疲憊，其實(shí)大部分是精神性疲倦，而非肉體性疲勞，最初體會(huì)高峰時(shí)間滋味者，在一年內(nèi)或許認(rèn)為是肉體的疲勞，但是長(zhǎng)期擠汽車(chē)者卻不以為然。人類(lèi)具有順應(yīng)自然的能力，時(shí)常處于高峰期者，對(duì)于高峰期會(huì)產(chǎn)生免疫，因此不會(huì)感到疲勞。

　　位于肩胛骨內(nèi)的“曲垣”穴。

　　首先，為了使筋骨進(jìn)入放松階段，可指壓“曲垣”。“曲垣”位于背部左右肩胛骨內(nèi)上側(cè)，一面吐氣一面強(qiáng)壓6秒鐘，在乘車(chē)前重復(fù)3次，就能使身體感到輕松，情緒穩(wěn)靜。

　　其次是“天柱”穴。

　　指壓位于后頸發(fā)際兩條粗筋外側(cè)的“天柱”。用同樣的要領(lǐng)指壓3次，它能使頭腦清晰，消除緊張，這樣就不畏懼高峰時(shí)間了。

　　天柱穴在上班時(shí)用同樣要領(lǐng)指壓6次。它能消除高峰時(shí)間的疲倦感，使心情舒暢，從而認(rèn)真工作。

消除疲勞的方法7

　　造成心理疲勞的原因，主要是由于人們對(duì)現(xiàn)有生活方式不滿(mǎn)，興趣下降，心情煩躁，而導(dǎo)致思維反應(yīng)遲鈍，注意力渙散。這種表現(xiàn)在生理檢查上不會(huì)有所體現(xiàn)，卻會(huì)嚴(yán)重地影響人們的情緒，使人們的工作、學(xué)習(xí)和生活受到嚴(yán)重?fù)p害。那么，怎樣才能盡快消除這種心理疲勞呢？

　　一、改善工作環(huán)境。

　　人們總在固定的環(huán)境中學(xué)習(xí)生活，勢(shì)必產(chǎn)生厭煩的情緒，如果自己動(dòng)手改善一下這種環(huán)境，可使自己提高工作興趣，緩解疲勞，并有效延長(zhǎng)工作時(shí)間。如，對(duì)自己長(zhǎng)時(shí)間生活的環(huán)境進(jìn)行一次掃除，或者播放自己喜歡的音樂(lè)，在放松的音樂(lè)中持續(xù)工作，可以達(dá)到消除心理疲勞的目的。

　　二、注重勞逸結(jié)合。

　　在實(shí)在無(wú)法工作下去的時(shí)候，適當(dāng)?shù)胤潘尚菹ⅲ�就好比打獵的人休息一下，擦一擦槍?zhuān)�這并不表明他不再打獵，而是為打得更準(zhǔn)。還應(yīng)該注意，休息、工作應(yīng)分明，不要在休息的時(shí)候惦念著工作和學(xué)習(xí)上的事情。應(yīng)使大腦完全放松，當(dāng)重新進(jìn)行工作時(shí)，反而能夠更容易獲得新的靈感或解決問(wèn)題的思路。另外，應(yīng)保證業(yè)余生活豐富多彩，最好能和自己的工作保持較大的差別，如平時(shí)從事的是腦力工作，那么在休息時(shí)就應(yīng)該多安排些體力活動(dòng)。

　　這些做法能否起到效果，還取決于你對(duì)工作的興趣。如果你不喜歡這份工作，那么無(wú)論你怎樣放松，都不會(huì)達(dá)到良好的效果，還會(huì)使你感到異常痛苦，容易疲勞。這時(shí)解決問(wèn)題的根本辦法就是提高自己的工作興趣，這可以通過(guò)適當(dāng)?shù)母?jìng)賽等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，但也要注意不能急于求成。不要因?yàn)閷?duì)工作沒(méi)有興趣，就把注意力轉(zhuǎn)移到業(yè)余生活上，分散大量的精力，影響正常的工作和生活。

　　怎樣才能保持健康的心理狀態(tài)呢？英國(guó)英國(guó)科學(xué)家說(shuō)，只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事，就能幫助我們保持健康的心理狀態(tài)，擁有一個(gè)積極的心態(tài)。

　　第一件小事：與他人聯(lián)絡(luò)感情

　　與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來(lái)幫助。

　　第二件小事：做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛(ài)好

　　如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺(jué)良好，促進(jìn)身體的`靈活性和身心健康。

　　控制欲幾乎是人的本能，它用來(lái)對(duì)付我們內(nèi)心的恐懼。人在本質(zhì)上是孤獨(dú)的，與孤獨(dú)同步生長(zhǎng)的就是控制的欲望。最常見(jiàn)的現(xiàn)象就是妻子希望控制丈夫的動(dòng)向，母親習(xí)慣控制孩子的行為，上司渴望洞悉員工的心思。其實(shí)控制欲太強(qiáng)是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。

　　有一位母親，悄悄地去配了一把兒子抽屜的鑰匙，常在半夜翻看兒子的日記和其他東西。升到高中時(shí)，兒子終于發(fā)現(xiàn)了，母子關(guān)系很緊張。其實(shí)兒子很自律也很聰明，可是母親則因?yàn)樽约郝殬I(yè)不理想，過(guò)于苛求孩子的優(yōu)秀，才會(huì)如此焦慮。此事發(fā)生后，兒子一度堅(jiān)持要在外租房獨(dú)立生活。

　　有些妻子，因?yàn)閷?duì)丈夫的情感有懷疑，于是千方百計(jì)想了解他在外面所有的活動(dòng)和所有接觸的女人。這樣的心態(tài)和行為除了對(duì)自己造成傷害外，還會(huì)破壞夫妻和親子關(guān)系。

　　控制者的焦慮是相同的，控制的方法卻呈多種狀態(tài)：威脅、誘惑和獎(jiǎng)勵(lì)。

　　常用的方法一是揪住對(duì)方曾經(jīng)犯過(guò)的錯(cuò)，威脅他，以造成他的“負(fù)罪感”和“恐懼感”。還有就是對(duì)他百般地好，萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就發(fā)問(wèn)：“我對(duì)你那么好，你怎么那樣沒(méi)有良心……”這樣做的目的，是一旦他做了越軌之事之后，使他有“負(fù)罪感”和“內(nèi)疚感”。

消除疲勞的方法8

　　工作在職場(chǎng)當(dāng)中，整天都坐在辦公桌前，面對(duì)著電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊，然而，這樣的生活白領(lǐng)女性朋友們每天都要持續(xù)進(jìn)行著，為了不影響自己的生活以及工作，就一定要想辦法來(lái)緩解疲勞的狀態(tài)，盡量讓自己處于比較放松的狀態(tài)下，生活和工作才會(huì)更加的充滿(mǎn)活力、更好的進(jìn)行。那么，白領(lǐng)們?cè)撊绾尉徑馄�勞呢？小編�?lái)幫你！

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、鍛煉

　　人的身體是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的身體就像是生了繡的鐵，不結(jié)實(shí)、不好用。而身體健康、有精神、有活力的女性朋友們一定是會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使人工作起來(lái)更加的自信、體魄更健康，遇到困難時(shí)也更加的從容。職場(chǎng)中的女性朋友們可以多做一些類(lèi)似于慢跑、散步、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，清晨起床后、傍晚黃昏時(shí)段、周末，都是非常不錯(cuò)的鍛煉的機(jī)會(huì)。良好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉還有助于改善睡眠哦！

　　2、充足的睡眠

　　人之所以容易疲倦，有一部分原因是由于睡眠不足所導(dǎo)致的'，白領(lǐng)女性朋友們要適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庑菹ⅲ�尤其是睡眠本身就不好的女性，更�?yīng)該重視自己的睡眠情況，找出適合自己的固定的睡眠時(shí)間，別讓自己那么容易疲憊，中午的午休是一定要有的，每天早睡早起，晚間不要熬夜，否則第二日會(huì)更加沒(méi)有精神。睡前喝一杯熱牛奶，多吃一些有助于安神的食物，都是非常不錯(cuò)的緩解疲勞的方法。

　　3、合理的飲食

　　白領(lǐng)女性朋友們疲勞的另一原因是由于營(yíng)養(yǎng)不足，因此，疲勞的時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充些能量、礦物質(zhì)以及糖類(lèi)和維生素，非常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜都需要每日補(bǔ)充，另外，女性朋友們還需要多吃一些有助于消化的食品，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是身體所必需的，有了良好的飲食保障，身體才會(huì)毫無(wú)負(fù)擔(dān)，人也會(huì)更加的精神。

　　4、讓自己精神放松

　　白領(lǐng)女性朋友們工作容易疲憊，是由于工作中令自己神經(jīng)緊繃，特別不放松所致的，因此，在工作和生活當(dāng)中都要盡量讓自己保持精神上的放松，工作緊張到非常累的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)目找豢眨�放空一下自己，又或者是看一看喜劇、看一看幽默視頻，都令自己的身心更加放松和舒適一些，有助于緩解身心疲勞。

　　5、熱水泡澡

　　職場(chǎng)中的女性朋友們?cè)趧诶哿艘徽�天之后，回家最需要的除了心�?ài)之人的擁抱，還需要泡個(gè)熱水澡好好犒勞一下自己，來(lái)消除一整天的疲憊。熱水泡澡可以幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)身體的新陳代謝，能夠有效將身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及疲憊心情一掃而光。水溫大概在40到50度之間最為合適，時(shí)間也不宜過(guò)程，大約20分鐘的泡澡時(shí)間就好。用熱水泡一泡澡可以將你一整天的疲憊全部趕走，白領(lǐng)女性朋友們要記得哦！

　　而上班族疲勞在很多時(shí)候不排除是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，所以要注意全面排查。

　　1、兩手酸累

　　將兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10至12秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感，再將雙手搖動(dòng)8至10次。

　　2、頭昏腦漲

　　坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。

　　3、兩眼酸脹

　　合上雙眼5秒，然后睜開(kāi)眼自視鼻梁5秒，如此重復(fù)數(shù)次。

　　4、困乏欲睡

　　坐正，雙肩后弓，下腭微收，雙肩下垂放于軀干兩側(cè)，手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉，堅(jiān)持12秒；然后全身放松10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。

　　吃什么緩解疲勞

　　堅(jiān)果

　　歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處于良好且高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開(kāi)心果、杏仁這一類(lèi)的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　枸杞

　　成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺(jué)得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。

　　梨

　　年底開(kāi)會(huì)比較多，很多人做會(huì)議報(bào)告、方案闡釋、評(píng)價(jià)總結(jié)的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說(shuō)不停，甚至連喝水的功夫都沒(méi)有。這么熬下來(lái)，聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個(gè)梨，梨的果肉有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤(rùn)肺、降火、生津功效。

　　紅豆

　　各種會(huì)議和應(yīng)酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱(chēng)紅豆為“心之谷”，可見(jiàn)紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效；同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

　　小米

　　年底應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　香蕉

　　到了年底，不少人要跟著出差、出會(huì)，成日東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來(lái)，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓�鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因?yàn)殁浛梢耘懦�身體中多余的鹽分，使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些。

　　以上內(nèi)容介紹的就是緩解職場(chǎng)女性工作疲勞的食物，相信朋友們應(yīng)該有所了解了。想要合理的緩解疲勞在飲食上注意是不夠的，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，保持充分的睡眠質(zhì)量，每天才會(huì)精神煥發(fā)。

消除疲勞的方法9

　　導(dǎo)讀：如何消除疲勞？鍛煉是消除疲勞有效的方式之一。在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、健身是大有益的，下面就介紹幾例如何消除疲勞。

　　腳尖行走：

　　提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。

　　腳跟行走：

　　抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。

　　內(nèi)八字行走：

　　一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走：

　　倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。

　　兩手行走：

　　徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

　　疲勞的治愈方式

　　休息恢復(fù)法

　　過(guò)度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時(shí)間，進(jìn)行休息恢復(fù)，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、散步等，幫助解除生理疲勞。

　　消除腦力疲勞法

　　用腦過(guò)度導(dǎo)致大腦過(guò)度疲勞怎么辦呢，可適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、藥等，應(yīng)找出引起感情憂(yōu)郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

　　科學(xué)健身法

　　過(guò)度疲勞怎么辦，還可以通過(guò)科學(xué)健身進(jìn)行調(diào)理：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車(chē)、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。

　　飲食補(bǔ)充法

　　過(guò)度疲勞者還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

　　最后，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，過(guò)度疲勞怎么辦，一定要及時(shí)采取適當(dāng)措施進(jìn)行調(diào)整，或者通過(guò)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的`幫助。尤其是對(duì)于過(guò)度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者，更應(yīng)該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

　　疲勞是什么原因

　　1、用眼過(guò)度：如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。

　　2、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺(jué)疲倦。

　　3、缺乏運(yùn)動(dòng)：人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問(wèn)題：有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。

　　5、心理問(wèn)題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過(guò)度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營(yíng)養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類(lèi)食物和豆類(lèi)。

　　7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺(jué)得疲憊。

　　8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　9、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類(lèi)藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失。

　　10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周?chē)�環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。

消除疲勞的方法10

　　很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐?lè)趣和價(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來(lái)，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好？

　　所謂心理疲勞，是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。

　　第一招：讓生活多一些變換

　　不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

　　第三招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的.東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂(yōu)心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第四招：丟掉完美主義的枷鎖

　　人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

　　第五招：尋覓一兩個(gè)知己

　　在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

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消除疲勞的方法11

　　什么是運(yùn)動(dòng)性疲勞

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種自然現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必然效應(yīng)。但是，如果不及時(shí)消除，將導(dǎo)致人體機(jī)能下降，影響下一次習(xí)武的質(zhì)量。若過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)不測(cè)，嚴(yán)重影響身體健康。因此，研究、分析運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理與消除方法，具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及變化：

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降；心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個(gè)部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。根據(jù)研究結(jié)果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降。

　　如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞

　　一、充足的睡眠

　　睡眠是大腦皮層抑制過(guò)程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)機(jī)體感覺(jué)減退，意識(shí)消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此，習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠，特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　二、科學(xué)的整理活動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時(shí)腦貧血，引起一系列不良反應(yīng)，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼�理活�?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大，動(dòng)作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑、走或做放松操，同時(shí)進(jìn)行深呼吸；也可隨音樂(lè)進(jìn)行放松跳動(dòng)等。

　　三、按摩

　　按摩是加速疲勞消除的.有效手段之一。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩（按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過(guò)按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定，一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法；關(guān)節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉，按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí)，需休息2至3小時(shí)再按摩。

　　四、溫水浴

　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴，可刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達(dá)到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。

　　五、心理療法

　　心理療法主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示，可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方，空氣新鮮；我入松了，沒(méi)勁了，眼皮發(fā)沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語(yǔ)時(shí)，勿須考慮語(yǔ)言修飾和語(yǔ)言的邏輯性。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右。

　　六、藥物療法

　　為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，可適當(dāng)使用一些藥物，在排除藥物的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專(zhuān)用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能。加速新陳代謝，補(bǔ)充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過(guò)程，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲(chóng)草和花粉等。

　　如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？大家都學(xué)會(huì)了吧。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法小編就分享到這里了，想了解更多的繼續(xù)關(guān)注我們哦。

消除疲勞的方法12

　　電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及無(wú)疑給人們的生活帶來(lái)了巨大的變化，但長(zhǎng)時(shí)間的在線(xiàn)瀏覽或在電腦上閱讀文章對(duì)人的眼睛是有害的。但是專(zhuān)家們稱(chēng)有一些非常簡(jiǎn)單的小技巧可以幫助電腦用戶(hù)將這種傷害降低到最低限度———就像眨一眨眼睛或?qū)⒁暰�(xiàn)移開(kāi)一下那樣簡(jiǎn)單。

　　加利福尼亞長(zhǎng)灘美國(guó)眼科學(xué)院發(fā)言人眼科專(zhuān)家唐納德—施瓦茨博士說(shuō)，眼睛看著電腦屏幕并不會(huì)引起嚴(yán)重的眼部疾病。但是辦公室工作人員長(zhǎng)時(shí)間地盯著屏幕就可能會(huì)引起眼科專(zhuān)家所謂的“電腦視覺(jué)綜合癥”。施瓦茨解釋說(shuō)：“電腦視覺(jué)綜合癥是眼睛在很近的距離內(nèi)過(guò)久地盯住屏幕引起的，眼部得不到休息。他說(shuō)與電腦使用相關(guān)的眼部疾病在有這種做法的患者中間比較常見(jiàn)。”

　　其它影響眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太強(qiáng)，另外還包括因?yàn)檎Ｑ垲l率不足引起眼球干澀，這會(huì)導(dǎo)致眼部疼痛。但施瓦茨說(shuō)有幾種做法可能會(huì)對(duì)電腦用戶(hù)有所幫助。他說(shuō)，一個(gè)建議就是多眨幾次眼睛，“讓具有潤(rùn)滑作用的淚液滋潤(rùn)眼球表面。”

　　對(duì)那些配戴多焦點(diǎn)鏡片的人來(lái)說(shuō)，如果他們的鏡片與電腦屏幕不“同步”，他們患眼部疲勞的風(fēng)險(xiǎn)則更大。施瓦茨說(shuō)：“人們?cè)陔娔X前坐好時(shí)，通過(guò)焦點(diǎn)鏡片要有足夠的區(qū)域能夠清晰地看到電腦屏幕，并確保這一距離要合適，”這是非常重要的。

　　他說(shuō)，每個(gè)人在盯著電腦屏幕看時(shí)都必須讓眼睛時(shí)不時(shí)的休息一會(huì)兒，“每隔一小時(shí)左右休息一下，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)?休息，你可以眺望一下遠(yuǎn)處。”

　　美國(guó)眼科學(xué)院還提出了下面幾點(diǎn)建議：

　　1．選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器。

　　2．用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅。

　　3．將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不著來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。

　　施瓦茨強(qiáng)調(diào)說(shuō)，長(zhǎng)期使用電腦與嚴(yán)重的眼睛傷害并無(wú)聯(lián)系。他說(shuō)：“就電腦屏幕對(duì)眼睛的傷害或者因?yàn)橛醚垡�起的任何特殊的眼病而言，這些說(shuō)法都是不正確的。”

消除疲勞的方法13

　　職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞,教你以下方法，做個(gè)無(wú)壓白領(lǐng)。

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o——yjbys.com

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。——

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的.關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

　　由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

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