膝關節損傷危害知多少

　　專家提醒稱，不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都容易導致膝關節受傷，臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。

　　陳先生是一位資深“夜跑族”，每次跑完后，他都會截圖，在朋友圈發個微信，經常獲贊無數。今年，他報名參加了清遠馬拉松賽，臨近比賽，他每晚大概會跑上十公里左右。在堅持夜跑一個多月后，他左邊膝蓋隱隱作痛，有時還會發出“嘎吱、嘎吱”的響聲。因為年輕，對于膝蓋的疼痛陳先生并未重視，繼續堅持夜跑，大概持續三四天后，膝蓋的疼痛愈發明顯，還發生腫脹。

　　近日，在好友陪伴下，他來到醫院運動醫學、關節、骨病科檢查，結果顯示其左膝半月板前角破裂，不得不接受手術治療。原來，陳先生每次在跑步前都很少做熱身運動，比較偏愛追求距離。

　　專家提醒稱，不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都容易導致膝關節受傷，臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。膝關節是人體內最大、最復雜的關節，還是承重最大的關節，當人體在跑步時，膝關節的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導致的膝關節損傷相當常見，但又常常被市民忽視。

　　膝關節受傷的癥狀是怎樣？

　　膝關節損傷早期癥狀表現為膝關節疼痛，運動后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛，在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，并發滑膜炎。膝關節受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴重的應及早去醫院進一步診治，以免耽誤病情。

　　運動過量后損傷膝關節該怎么康復？

　　直推升降練習

　　（1）仰臥，兩肘斜放身體兩側，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

　　（2）做與上相同的練習，腿部直膝向外側運動。

　　（3）側臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

　　（4）側臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內側小腿踝關節盡量繃緊。為了使這個練習增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，那么在做各種練習時，膝關節要慢慢的彎曲。

　　伸展膝關節練習

　　做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關節彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關節前側十字韌帶損傷，做練習時要輕輕彎曲）。

　　屈膝練習

　　俯臥，兩肘斜放身體兩側，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

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