快速解壓恢復好心情的方法

時間：2024-08-22 12:00:51 好文我要投稿

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快速解壓恢復好心情的方法

　　當一個人悶悶不樂的時候，總是提不起精神，做什么事情都沒有激情。那么心情不好、情緒低落怎么辦？有哪些放松心情的方法呢？在生活中我們又應該如何快速解壓恢復我們的好心情呢？今天小編就來告訴你一些快速解壓恢復好心情的方法，一起來看看吧。

　　1、心情不好怎么辦 2、心情不好4計可舒緩

　　3、放松心情的6個小方法 4、趕走壞心情的10個妙招

　　5、十種健康食品有助放松心情 6、什么水果可應對心情不好

　　7、職場人士心情不好怎么辦 8、懷孕早期心情不好怎么辦

　　心情不好怎么辦

　　傾訴

　　心情不好應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。

　　現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與結構相近的化學物質---“內生”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

　　運動

　　如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。

　　利用食物

　　注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。

　　聽音樂

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。

　　例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

　　旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

　　重拾優良狀態

　　當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10--30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進入佳境。

　　睡覺

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”

　　利用顏色

　　顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

　　利用光線

　　光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉�；技竟澬郧榫w低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

　　積極思考

　　消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。

　　心理咨詢

　　若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機構，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。

　　心情不好危害健康嗎

　　心理健康和生理健康總是相互聯系、相互作用的，心理健康會影響人的生理健康。例如，一個人如果長期處于高度緊張或抑郁狀態下，由于體內激素分泌、肌肉緊張度等的變化，會導致免疫系統難以處于最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也會趁虛而入。這也正是為什么那些情緒不好的人容易得感染性疾病，為什么心情長期處于緊張狀態的人容易患癌癥，為什么肥胖的人容易患心臟病的主要原因之所在。

　　人的性格也與身體健康有著密切的關聯。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由于情緒狀態的影響，也會產生一些軀體疾病;而性情開朗、樂觀的人，身體也往往比較健康。因此，人們在日常生活中除了應該注意營養調攝和身體鍛煉之外，更重要的是陶冶自己的情操，開闊胸懷，避免持續的情緒緊張。

　　怎樣讓心情變好

　　1.先評估自己的飲食與睡眠

　　為什么呢？因為營養的失衡(身體缺少某些微量元素)或睡眠的缺乏，都會影響到我們的情緒。作息不正常的人，即使生活順心如意、沒什么壓力，仍然很難維持情緒的穩定。如果沒什么原因卻容易有很大的情緒起伏，先試著調整自己的作息吧！說不定調整好后心情也就穩定下來了。

　　2.再把心里的垃圾打包帶走

　　通常覺得心情不好時，心中已經累積一些有毒物質了，這時會有點昏昏的，做什么思考或決定都不會是理性的。所以先不要急著去想什么或做什么，試著把有毒物質排放出來吧！做一些能渲泄情緒的事情，讓怒氣、焦慮、憂郁排放出來。可以唱歌，唱的時候想象負面的氣從嘴巴流出，離開自己的身體。

　　3.裝一些好的東西進來

　　垃圾倒掉之后，可以裝一些好東西了，不要乎視太陽光的力量。人體接收到陽光之后，會自動將它轉變成讓我們感覺良好的物質。所以不要躲在房間里，出去走走曬曬太陽吧！讓外在的太陽激發出我們的好心情，順便吸收新鮮的空氣與感受動植物的生命力，使自己的內在被正向能量填得滿滿的。

　　4.開始面對問題，并去處理它

　　這時候情緒已較為抒緩，可以開始面對問題了。試著回去思考，當時是遇到了什么樣的事件，這個事件造成我什么樣的感受。要記得，事件本身沒辦法引起我們的情緒，引起情緒的是來自于我們對事件背后的想法。

　　讓自己回到當時的情境，那時有什么想法從腦海中一閃而過？沒錯，你抓到它了！這個一閃而過的想法就是造成我們痛苦的原因，它通常是不理性的，現在重新分析這個想法，把它取代為更客觀的想法，你會發現，當你再次遇到這個事件，你不會再有那么大的情緒反應了。

　　5.處理過后，把問題放下

　　既然事情已經過去了，就把它放下吧！用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、負面的情緒視為暫時來訪的客人，歡迎它們來坐坐，再送它們離開。我們真正擁有的是當下這一刻，所以應該用一顆坦然的心來感受當下，不要抗拒現在的任何事物，當你放下抗拒的心理，情緒自然會隨之消失。

　　心情不好4計可舒緩

　　心情不好怎么辦？有時候又找不到人來傾述，不妨試一試下面小編教給大家的四計。運用這些小方法，不僅可以幫助你驅趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒有同伴你也可以做到。

　　心情不好，找人傾訴有多么重要—心理學家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態�！毖芯咳祟惔竽X的美國專家也表示：“將負面感受說出來，可以緩解大腦對恐懼、驚慌等強烈情感的反應，還可以激活控制情緒沖動的大腦區域，幫助減輕悲傷和憤怒”。

　　但事情往往不能盡如人意，當你覺得痛苦卻無人可傾訴，或者說不出口時，該怎么辦呢？心理專家給我們的指示是：人在煩惱時，需要的不是好參謀，而是一個好聽眾，當然，自己也可以成為自己的好聽眾。

　　1.和自己說點事

　　“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現！不信？聽聽權威心理學家怎么說：“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。

　　這可不是今天才發明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

　　心理學家也說：“當你試著和自己說點什么時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒�！�

　　就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫�！薄昂妥约赫f點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心里話。

　　2.與寵物分享秘密

　　寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會替你保守秘密。

　　不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強�！彼鼈冋娴臅䦟δ愕那榫w感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。

　　國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

　　3.把煩惱寫出來

　　“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！

　　對此經驗頗豐的心理學家說：“很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。

　　把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已消減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到沒必要再“想起”這件事。

　　如果把文字公布在網絡blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈spa。

　　4.做些真正喜歡的事

　　古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是“替代療法”。

　　“替代療法”是一種康復過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。

　　比如留意一下，自己什么時候壓力重重，什么時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。

　　女性減壓4妙招

　　心靈減壓秘籍1：聽從“直覺”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。

　　心靈減壓秘籍2：不和閨密比“成功”

　　不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”并不意味著你就“已經失敗”了，你現在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然后付諸行動一件一件完成。

　　心靈減壓秘籍3：照顧“寵物”

　　在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。

　　心靈減壓秘籍4：加入公益組織

　　在工作之余參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。

　　放松心情的6個小方法

　　心情不好的時候，不僅會影響自身的狀態，還可能會破壞人際關系，心情不好的時候應該怎么舒緩呢？下面，小編為你介紹6個小方法。

　　1、注意轉移法

　　當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓練法

　　運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。

　　4、及時制怒法

　　當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助于調整心態，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

　　5、認知調節法

　　學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業的心理咨詢師調適或矯治。

　　趕走壞心情的10個妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　3、簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。

　　因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對事物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們“感覺良好”，并保持心態平和的神經遞質的水平。

　　不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

　　6、冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

　　7、作一個前景板

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

　　而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　8、玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　9、絕對安靜

　　計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

　　噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　10、提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

　　前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

　　十種健康食品有助放松心情

　　麥片

　　麥片是我們早餐的好朋友，既方便又營養。一般對麥片的印象就是當中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更含有很多幫助腦內神經傳導物質的營養素。像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙“血清素”、讓我們有斗志的“去甲腎上腺素”，以及讓我們有戀愛感覺的“苯乙胺”等多種神經傳導物質。吃麥片實在好處多多，從早餐就來碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰。

　　黃豆

　　黃豆實在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆漿、做成豆腐，我們更鼓勵大家多多利用它來入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚等。黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質，它豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成“乙醯膽堿”，這是讓我們思考清晰、有沖勁的神經傳導物質。此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、煙堿素，是合成快樂荷爾蒙“血清素”的絕佳食材。黃豆亦是含麩胺酸(Glutamine)數一數二的食物，可以在體內代謝成γ-氨基丁酸(GABA)，幫助心情放松不焦躁。

　　由此看來，黃豆能讓我們快樂、放松，有機會就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘干的黃豆當零食，都是不錯的選擇。

　　鮪魚

　　鮪魚是人們常吃的魚類，鮪魚罐頭更是常見。它最為人所知的便是富含深海魚油EpA及DHA，而DHA也是我們腦細胞膜合成不可缺少的原料。此外，鮪魚也含合成快樂荷爾蒙“血清素”所需的重要營養素，如色胺酸、維生素B6、煙堿素等。常常聽說多吃鮪魚會讓腦袋瓜變聰明，其實還會讓情緒變好喔。

　　小魚干

　　小魚干實在是一種便宜又營養的食物，拿來燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當零食都很好。小魚干富含的鈣質，是神經系統運作或是神經傳導物質要釋放時不可缺乏的營養素。此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助于一氧化氮的合成，可以幫助學習力及記憶力。

　　此外，小魚干含有非常豐富的酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產生戀愛的感覺。雖然我不認為吃小魚干時會有戀愛的感覺，但是里面的確富含許多營養素能放松心情。

　　菠菜

　　根據研究發現，如果體內的葉酸不足會有憂郁的現象，其實這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的合成不足有關，因為上述三種神經傳導物質，對情緒都有正向的影響。因此，我們應該要多吃一些葉酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是葉酸含量數一、數二的。菠菜內的高草酸含量會抑制鐵的吸收，所以并不是補鐵最好的蔬菜，但卻是補充葉酸的好蔬菜。想讓情緒變好，正向思考，不要忘記在飲食中常吃菠菜。

　　芭樂

　　維生素C是身體合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經傳導物質不可缺乏的營養素。多巴胺讓我們有自信、快樂的感覺;去甲腎上腺素能產生向上的動力。此外，維生素C可以讓壓力荷爾蒙皮質醇的濃度下降，過多的皮質醇會讓人莫名焦慮，同時本身也是腦細胞殺手，所以多補充維生素C真的對情緒有正向的幫助。

　　芭樂算是本土水果中維生素C含量最豐富的水果，也是肚子餓或嘴饞時最佳零食。多吃芭樂不但能有好皮膚，也會有好心情、好氣色。

　　黑芝麻

　　我常推薦素食者喝豆漿時可以加上黑芝麻，主要原因是豆漿的鈣實在遠不如牛奶，加上黑芝麻就可以把鈣質補起來。三分之二湯匙的黑芝麻與半杯牛奶(約一百毫升)所含的鈣質量是一樣的，而鈣質是放松心情不可缺少的營養素。

　　黑芝麻也富含很多合成去甲腎上腺素的營養素，如酸、葉酸、煙堿素、銅等，讓我們有沖勁、神清氣爽。所以無論是當零食、加入飲料、或是入菜都很好，不但能提味，也補充了讓我們情緒正面的好食物。

　　葵瓜子

　　葵瓜子是所有堅果中維生素E含最高的。維生素E的抗氧化力可以保護腦細胞。此外，葵瓜子也含豐富的鎂，能夠幫助代謝壓力荷爾蒙“皮質醇”，讓我們比較不焦慮�？献右埠S富合成快樂賀爾蒙血清素的營養素，如色胺酸、維生B6、煙堿素等。在早餐麥片或午晚餐的沙拉里撒上一些葵瓜子，就像在飲食中撒入快樂的種子。

　　小麥胚芽

　　小麥胚芽算是比較不普遍的食物，不過現在有機食品店也很容易買得到。小麥胚芽的維生素E含量也頗高，這種油溶性抗氧化劑對保護腦部的細胞膜很有幫助。小麥胚芽所含的營養素，能幫助色胺酸、褪黑激素、去甲腎上腺素等神經傳導物質合成。

　　胚芽是種子未發芽時，營養集中的精華所在，是讓一顆小小種子能“突破困境”長成樹苗的能量泉源，因此多吃一些小麥胚芽，能讓我們的生命充滿能量。

　　低脂奶

　　研究顯示，體內鈣質濃度較低的人比較容易緊張、焦慮、暴躁，因此補充鈣質不是只是為了預防骨質酥松，也為了能有好的情緒。

　　最新的飲食指南建議每日可以喝兩杯低脂奶，除非有宗教因素、體質過敏或是環保方面的考量，喝低脂奶來補充鈣質是一個有效率的方法。現代人攝取油脂的機會太多，不需要喝全脂奶。喝牛奶會拉肚子的人，可以考慮喝優酪乳或是吃起司。

　　心情不好飲食要注意些什么

　　生活節奏越來越快，人們的心理難免隨之變得浮躁。我曾聽過一句順口溜：“馬路上相互禮讓的少了，爭先搶道的多了;工廠里踏實工作的少了，炒股票的多了;同事間競爭味濃了，人情味少了……”究竟是什么讓我們變得如此浮躁？面對眾人煩躁的心情下面小編就為您推薦一些可以緩解夏季浮躁的食物。

　　煩躁常與心有關

　　中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　多進稀食利補養

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補充營養勿忘鉀

　　平時要注意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋等。根據體質選水果，對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　冰箱內取出食物別急吃

　　腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　最后，心理專家提醒，心情抑郁煩躁如果不及時處理好，很可能會誘發焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時，我們需要及時排解，如果癥狀嚴重者，還需及時尋求心理醫生的幫助，以盡快恢復到良好的身心狀態。

　　什么水果可應對心情不好

　　在我們的生活中難免會有一些不如意，從而導致我們心情不好，心情不好易導致長皺紋也會導致工作學習效率低下，當我們心情不好時可以吃吃香蕉和葡萄，這兩種水果會帶給您意料之外的好處哦！

　　香蕉和葡萄是很常見的水果。這兩種水果都是含有豐富的營養成分。人們經常食用有利于防治一些疾病、美容養顏。除此之外，這兩種水果還可以讓人們的心情愉快些。

　　香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　德國營養心理學家研究發現，各種情緒的產生與當時大腦某些物質濃度的高低有直接關系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質有關;而不愉快的情緒，則與大腦內的右甲腎上腺素增加有關。

　　很多食物都可對大腦內的羥色胺和右甲腎上腺素的產生有一定的影響。香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　來自營養學家的報告表明：蔬菜的營養價值高低遵循顏色由深到淺的規律，顏色愈深營養價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。

　　食品的顏色不僅體現營養價值上，對心情的調節也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內含有抗高血壓的物質，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。

　　可見，心情若不好，多吃香蕉或葡萄是大有好處的。

　　職場人士心情不好怎么辦

　　職場人士心情不好大都數是因為工作壓力大，要想舒緩職場人士的心情就必須為其減壓，只有減少壓力才能夠舒緩心情，從而讓心情變好。下面小編就來告訴你如何為職場人士減壓，讓他們擁有一個好心情。

　　吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間里更有活力應對工作。

　　擠壓小球減壓

　　目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎么捏，怎么擠壓，都不會變形變壞�；蛘邷蕚湟粋€小皮球、小網球之類的，在壓力過大的時候，心情不爽的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多了。

　　把煩惱寫下來減壓

　　不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之后，心里的壓力也少了很多。

　　改變職場人士的心情辦法如下。

　　1、感受陽光

　　睜開雙眼，感受到陽光的撫摸，會讓你立刻感到幸福加倍。

　　研究發現，獲得陽光最多的人，尤其是在清晨，會擁有更好的心情和睡眠。時間充裕？那就在窗前享受早餐吧，以獲得更多的陽光，也可以在光線好的地方放置運動器材。清晨在陽光下運動會讓陽光對心情、睡眠和警戒的影響加倍。

　　如果你在無窗的辦公室中工作，那么確保一天幾次外出感受陽光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，陽光還會讓你保持機警，更富創造力。

　　2、瀏覽照片

　　當你感覺心情低落，打開家人的相冊，或者自己最喜歡的假日留念。這樣做的效果比吃巧克力更勝一籌。

　　音樂和巧克力讓多數人的心情毫無起色，酒精和電視可以提升一點點，只有1%;最大的贏家是瀏覽照片，讓人們的心情有11%的好轉。

　　想讓自己在工作時有精神頭，那么可以在電腦中上傳自己最喜歡的照片，設置成屏保�；蛘呱莩抟稽c，買個數碼相框。

　　3、整理

　　書柜中雜亂無章的書籍，或者廚房的混亂都會讓你感到焦慮。

　　對于某些人來講，混亂會提醒他們某些應該做的事情還沒有完成。它會讓你感覺像是個失敗者。快速應對的方法是：立刻把辦公桌的表面或者房間中你經常掃視的地方收拾一下。

　　四處皆是混亂給人帶來更大的不安，除非你有充足的時間，否則不要試圖把一切都整理好。相反地，你只需把紙張、書籍和日常生活創造的垃圾擺放好，或者放入收納筐中。井然有序的錯覺足夠讓你的大腦放松。

　　4、搞笑視頻

　　發自內心的笑可以促成身體內的化學反應，讓心情立刻得到改善，緩解疼痛和壓力，提高免疫力。

　　當壓力來襲，你感覺隨時都有爆發的可能，那么讓自己笑出聲——觀看在線搞笑視頻，或者先把工作放一放，找個可以給你帶來歡樂的朋友聊聊天。另外，留心身邊的笑料，擊退頭腦中的負面思想。

　　5、不忘露出笑臉

　　微笑或者看似開心的笑臉會讓你的心情變好。

　　即便是面部肌肉的變化也會給你帶來快樂，良好的姿勢也一樣。微笑具有這個功能，因為如果你表現得像是一個幸福的人，那么你會感受到正面的社會反應。你會有更多的朋友，人們會對你更好。這些都是真實的反饋。

　　6、做好事

　　志愿者與那些只顧著掙錢的人相比，更幸福。

　　從自己社區的服務問題切入是理想之選，但是你還可以有很多不同的選擇，做一名社會服務者，或者報名參加慈善活動。志愿活動會促進幸福感，因為它會增加人的同情心，讓你欣賞到自己生命中的閃光時刻。

　　懷孕早期心情不好怎么辦

　　如果你正處在悶悶不樂的狀態中，可以做些事情讓自己感覺好起來。睡一小覺，找個朋友陪你散散步或看場電影。別對自己太苛求。

　　最好的解決方法之一就是談話療法——顧名思義，就是把你的感覺都說給你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以說給醫生聽。

　　懷孕是你人生中的重大事件，它肯定會使任何人，哪怕是一個期盼寶寶已久的準媽媽，不時地感到茫然、易激動和焦慮。

　　積極對抗孕期抑郁情緒，孕媽媽們怎么做？

　　1，當孕媽媽們要是發覺到自己情緒不對的話，那么就要趕緊讓自己變的忙碌起來，比如可以看看一起比較積極向上的書籍，或者聽一些比較輕松，平和，能撫慰情緒的音樂，切勿讓自己陷溺在其中。

　　2，心里有壓力的話，也不要憋著，可以找丈夫，同事，或者是比較值得信賴的朋友來傾訴。又或者也可以找一些有生育經驗的前輩來講講你的憂慮。如果你們并不愿意和別人說的話，那么可以用日記的形式記錄下來，這樣也是可以發泄自己的情緒的。

　　3，可以和跟自己一樣都是懷孕的準媽媽交流一下心得，或者是參加一個懷孕的學習班，這樣做能產生更多的共鳴。

　　4，說到底，緩解情緒最最主要的還是要靠孕媽媽們自己。因此孕媽媽們要經常告誡自己為了腹中的胎兒，不要生氣。又或者也可以做一些運動什么的來發泄一下，總而言之呢，緩解抑郁的情緒最需要的還是準媽媽們有積極主動的態度。

　　如果孕期情緒失控我該怎么辦呢？

　　如果你感覺自己的孕期情緒波動超出了一般正常的狀況，那么你最好去看一下專業的治療師。雖然懷孕早期心情不好是正常現象，但確實有大約10%的準媽媽會在孕期遭遇輕到中度的抑郁。

　　如果你不是偶爾心情不好，而是經�；蚴浅掷m性地感到情緒低落，你就有可能是這種情況。你可以去我們的論壇尋求幫助，在那里與其他的準媽媽們分享自己的感受。

　　如果你也出現了孕期情緒波動，那么你還可以嘗試適當的運動。運動不僅能強健你的身體，而且同樣重要的是，能夠緩解你懷孕早期心情不好的現象。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道心情不好怎么辦了嗎？舒緩心情的妙招你都知道有哪些了嗎？快速解壓放松心情的方法你掌握了嗎？小編介紹的一些可以改善心情的食物你記住了嗎？大家平時可以多多食用這些食物，當然也一定要嘗試那些方法，讓自己釋放壓力，每天都要一個好心情。

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