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失眠怎么辦好
一、失眠怎么辦好
原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：（以下資料僅供參考，詳細(xì)請(qǐng)?jiān)儐栣t(yī)生。）
1、保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
二、失眠是什么原因啊
1因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2因生理造成的失眠環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物是導(dǎo)致失眠原因之一，如減肥藥苯丙、胺等。長(zhǎng)期服用安眠、藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢(mèng)多。
5茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮、劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
6對(duì)失眠的恐懼引起的失眠有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
三、失眠的預(yù)防方法是什么
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害，由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
四、失眠者如何快速入睡
可以嘗試呼吸睡眠法
很多人失眠都是因?yàn)榫裨颍詫?dǎo)致緊繃無(wú)法入睡吧，提供個(gè)案例。
曾經(jīng)有段時(shí)間重度抑郁。吃不下睡不著。我媽是醫(yī)護(hù)工作者，要我多運(yùn)動(dòng)，來(lái)擺脫精神不健康的狀態(tài)等等。
重點(diǎn)是她教我的呼吸睡眠法。
那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，身體也熱起來(lái)了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。
這個(gè)方法的重點(diǎn)在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動(dòng)。一開始可能是你等到吐了這口氣的時(shí)候才感覺到放松，到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這口氣還沒有來(lái)得及被你正式吐出的時(shí)候，你就睡著了。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，推薦大家試一試，推薦給我身邊蠻多朋友了，也包括國(guó)際友人，反響都不錯(cuò)，當(dāng)然不排除跟我客氣客氣的，不管怎樣，試一試也算給自己一個(gè)機(jī)會(huì)吧。
布?xì)J療法對(duì)失眠有效
有種方法叫布?xì)J療法效果不錯(cuò)。到現(xiàn)在為止，已經(jīng)有超過30個(gè)研究比較了布?xì)J療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布?xì)J療法一般都好于其他的療法。如果你認(rèn)為自己有條件性失眠癥，那么布?xì)J療法是個(gè)很好的選擇。但是，這個(gè)療法需要毅力，而且需要時(shí)間來(lái)改變你對(duì)床和臥室的感覺。有一些人能夠自己做到，大多數(shù)病人還是需要一位行為治療師來(lái)幫助他們度過最艱難的時(shí)期。
下面是布?xì)J療法的步驟：
1.只有當(dāng)你感到非常困的時(shí)候才上床。
2.床只能用來(lái)睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。
3.如果你不能入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間去，待到十分想睡覺的時(shí)候，再返回床上。如果還不能入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹饋?lái)。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來(lái)，而不是沮喪和無(wú)法睡著。
4.重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。
5.調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個(gè)良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。
6.白天不要小睡。
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