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寒露節(jié)養(yǎng)生需要注意哪些
二十四節(jié)氣之一的寒露節(jié)氣就要到來，在這即將到來的寒露節(jié)氣中，我們是不是應(yīng)該做些準(zhǔn)備呢。寒露節(jié)氣代表著寒冷的意思，所以但從字面上，我們就知道在這個(gè)節(jié)氣中我們應(yīng)該注意好保暖。那么，在寒露節(jié)氣中，我們具體要注意些什么呢？下面小編來告訴大家。
寒露養(yǎng)生注意要點(diǎn)
史書記載：“寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露”，“露氣寒冷，將凝結(jié)也”。寒露是熱與冷交替的時(shí)節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。
肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)。“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，在四季養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，人體陽氣收斂，應(yīng)遵循"養(yǎng)收"這一原則。寒露節(jié)氣的溫度、濕度等氣象要素變化極為敏感，而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染，所以，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜。《素問﹒四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
首先，寒露節(jié)氣到來之后，氣溫肯定會(huì)大幅度下降，我們一定要做好保暖工作，即使添衣，防止著涼。而且寒露節(jié)氣是感冒疾病的多發(fā)期，我們我們應(yīng)該有一個(gè)良好的防范意識(shí)。防止疾病入侵，首先就是在起居上，我們一定要有一個(gè)良好的起居習(xí)慣。
其次，寒露以后進(jìn)入陰歷八月，氣血流注心包經(jīng)，在這個(gè)月份抓緊鍛煉，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，像冬天怕冷、手腳冰涼的狀況會(huì)得到改善。心包經(jīng)起自中指指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)一百遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心臟功能。這個(gè)方法很簡單，但是效果卻不同尋常。
心包是心臟外面的一層膜，可以說是心臟的保護(hù)墻，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，當(dāng)然不止局限于這個(gè)數(shù)目，越多越好，有空就可以彈，就是一個(gè)很好的提升心血功能的經(jīng)絡(luò)方法。
中醫(yī)有言，補(bǔ)一年不如補(bǔ)重陽和冬至。在中醫(yī)看來，重陽是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。因?yàn)樗乔锾煜蚨爝^渡的一個(gè)節(jié)氣，在這段時(shí)間里適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可補(bǔ)養(yǎng)五臟提升元?dú)狻Ｔ谶@里給大家推薦幾種滋補(bǔ)佳肴：用山藥、胡蘿卜燉羊肉，肉湯具有補(bǔ)體健腎，提升元?dú)獾淖饔?五豆粥是這個(gè)節(jié)氣的進(jìn)補(bǔ)佳品，用小米配上紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆五種豆子，熬粥喝，能調(diào)和五臟，調(diào)養(yǎng)腸胃，提升內(nèi)在能量;
菊花多是秋季開放，可以清熱去火、潤肺、補(bǔ)腎氣，因此歷代重陽節(jié)都有喝菊花酒的習(xí)慣。我們可用菊花茶代酒，可以中和羊肉湯的火氣;為了增強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)的效果，閑暇可以多敲敲足三里(外膝眼下四橫指)，提升脾胃運(yùn)化功能。
寒露習(xí)俗
登高習(xí)俗
如果說白露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，開始出現(xiàn)露水，那么到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時(shí)我國有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習(xí)俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節(jié)，更會(huì)吸引眾多的游人。
飲食習(xí)俗
寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品， 如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。
寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有 梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體 會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”
寒露吃山藥
山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。此外，山藥對(duì)于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時(shí)，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當(dāng)減少主食的量，尤其是糖尿病人，要避免帶來能量過剩的問題。
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)的膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃健中，有益于胃納不佳、食欲不振者恢復(fù)健康。
推薦食譜：山藥蓮藕煲骨湯
原料：豬棒骨400g，山藥300g，蓮藕200g，枸杞30g，西洋參片、當(dāng)歸、黃芪、蒜、蔥、姜、料酒、鹽各適量。
做法：
1、豬棒骨切大塊，洗凈備用;
2、山藥洗凈去皮，切小段;蓮藕洗凈去皮，切滾刀塊;
3、準(zhǔn)備適量枸杞、黃芪、當(dāng)歸、西洋生片，沖水去灰備用;
4、蔥切段，姜切片，蒜去皮備用;
5、把棒骨放入鍋中焯水，去血水撇沫;撈出后放入盛滿熱水的砂鍋中，放入蔥姜蒜，倒入適量料酒，大鍋燒開撇沫;
6、把準(zhǔn)備好的枸杞、黃芪、當(dāng)歸、西洋參片放入鍋中，蓋上鍋蓋一同煲煮;
7、半小時(shí)左右后，把蓮藕山藥放入湯中，小火煮燉;
8、放入適量鹽，再煮半小時(shí)即可。
寒露謹(jǐn)防6大疾病
1、心腦血管病
秋季本身就是一個(gè)從熱到冷的過渡性季節(jié)，氣候不穩(wěn)定，冷暖交匯，溫差較大，很容易就會(huì)讓人的身體生這種那樣的疾病，而且寒露節(jié)氣更是如此，也許今天很冷，明天就會(huì)熱起來，冷熱不一，讓人的身體防不勝防。
在晚秋時(shí)節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成心腦血管血液循環(huán)的障礙。
貼心提示：秋季氣候涼爽干燥，感冒受寒一般較為普遍，對(duì)健康人來說，這也許不意味著什么，但如果有心腦血管疾病的患者在這方面也粗心大意的話，就很容易引發(fā)原有的心腦血管系統(tǒng)疾病。因此，預(yù)防秋季感冒受寒對(duì)心腦血管病患者而言是相當(dāng)重要的。
2、痛風(fēng)
寒露節(jié)氣天氣轉(zhuǎn)涼，我們的身體受到寒冷的刺激，尤其是腸胃，一旦受到了寒冷的刺激，就會(huì)感覺到很饑餓，從而導(dǎo)致我們食欲增加，飯量增大。如果在這個(gè)時(shí)候我們多吃一些甘厚的時(shí)候，便很容易導(dǎo)致體內(nèi)尿酸增多，從而容易引起通風(fēng)。
貼心提示：宜多飲水，以促進(jìn)尿酸排出，防止結(jié)石形成。每天需飲水2000-3000毫升，使每日尿量不少于2000毫升。為防止夜間尿液濃縮，可在臨睡前或半夜增加飲水量。
3、老年皮膚瘙癢
老年皮膚瘙癢是常見的老年性疾病。通常皮膚瘙癢以軀干為主，大腿內(nèi)側(cè)和小腿屈側(cè)、關(guān)節(jié)周圍也常見。癢為陣發(fā)性，輕重和持續(xù)時(shí)間不一，吃了刺激性食品或溫度升高時(shí)易誘發(fā)或加重。
貼心提示：沐浴不宜過勤，不用堿性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。保持大便通暢，可排除體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)，避免誘發(fā)瘙癢。
4、急性胃腸炎
入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，如繼續(xù)生食大量瓜類水果，或直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，就可能發(fā)生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。
貼心提示：“早飯一碗粥、晚飯一碗湯。”同時(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。秋天應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
5、十二指腸潰瘍
由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)作。十二指腸潰瘍是一種極常見的消化系統(tǒng)疾患，占消化性潰瘍的80%左右，主要癥狀為節(jié)律性上腹部疼痛、反酸、燒心等，可發(fā)作數(shù)日至數(shù)月而緩解，但極易復(fù)發(fā)，甚或整個(gè)秋季都在發(fā)作。
貼心提示：可用食療法。將牛奶250克煎沸，調(diào)入蜂蜜50克、白芨6克，日服一次;如有氣虛乏力、畏寒等表現(xiàn)，可用黃精30克、黨參15克、黃芪15克、淮山藥30克和黑糯米60克熬粥同服，對(duì)緩解癥狀、增強(qiáng)體質(zhì)有一定作用。
6、習(xí)慣性便秘
秋季氣候干燥，大便隨之也會(huì)干結(jié)難排，表現(xiàn)為便次減少，糞質(zhì)堅(jiān)硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。
貼心提示：按摩是簡便易行的促排便方法，這種方法可在晚上睡前或清晨起床前進(jìn)行。具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱。然后兩手掌心在右腹下部順時(shí)針方向圍繞腹部旋轉(zhuǎn)，共按摩30圈。這個(gè)方向正好與糞便在大腸中的運(yùn)行方向一致，有助于大便的運(yùn)行。
總結(jié)：寒露節(jié)氣代表著季節(jié)的變化，所以在這個(gè)節(jié)氣中，大家應(yīng)該格外注意好自己的身體，只有有一個(gè)健康的身體才能有幸福的生活，身體永遠(yuǎn)是我們的第一位，所以希望大家能夠在即將到來的寒露節(jié)氣中做好養(yǎng)生工作，讓我們有一個(gè)健康的身體。
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