怎樣克服情緒低落

　　結交朋友

　　人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經玻如果當你覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談談話，一起娛樂。而且研究發現，人在結交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。

　　所以，有人說了，朋友是失落的時最好的安慰藥！不要抱著手機或電腦，你搖一搖，是搖不出現實的效果的，請走出來擴大社會交往。

　　低落的情緒會讓生命染上一層灰色，如果不及時清理就會讓灰塵越來越重，現代生活節奏越來越快，壓力也很大，情緒極容易失控，所以為了自己的身心健康，有必要為自己做這些事！

　　運動

　　進化心理學研究表明，運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動時能有節約基因來儲存熱量；而現今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動系全身性的身體活動，是消耗熱量的有效方法，也類似于過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰斗或逃跑的生理反應機制。再者，運動提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啟動壓力荷爾蒙；反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關系，提升正面情緒。另外，以付諸行動的心理機轉，可解釋為運動這個行動讓我們停止談論壓力的負面情緒。最后，運動會在生理層面產生變化，促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　在這里推薦兩種運動，第一是跑步，心理學研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ—氨基丁酸）水平，這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經——能促進人體放松的神經系統。

　　變換角度想問題

　　其實，生活中有些事情總會讓一些杞人憂天，讓人變得情緒低落。情緒不好實質上都是由于思維方法不對所致。比如，在街上離你不遠處看見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過來想：“他可能沒看見我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因盡量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，并努力在內心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。

　　營養

　　情緒是怎樣產生的呢？情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質（神經遞質），如兒茶酚胺、5—羥色胺等。研究發現，人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成，而必須來自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。例如：

　　每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強人的自信心，情緒也會變得更好。吃一些甜食，會心情大好，人體攝入食糖后，血液內葡萄糖含量上升，為腦部補充能量，從而更好地控制情緒，同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會抑制血清素，容易造成抑郁。

　　總之，如果你是懶人不愿意運動，那就吃吧。我們應該充分利用食物內的營養物質來控制情緒，這是最經濟、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5—羥色胺或者可以增加5—羥色胺分泌的物質，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發生。

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