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轉(zhuǎn)化焦慮的方法
你可以將焦慮與其產(chǎn)生的陰性癥狀相關(guān)聯(lián)，例如加速心率，賽跑的想法和強(qiáng)烈恐懼的感覺(jué)。但根據(jù)我將在本文中討論的研究，小劑量的焦慮 - 即輕度到中度焦慮 - 實(shí)際上可以發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。
從危險(xiǎn)的情況派上用來(lái)幫助你準(zhǔn)備一個(gè)大的工作介紹，你可以真正受益于焦慮的情緒溫和;你只需要知道如何使用它們?yōu)槟膬?yōu)勢(shì)。
最佳焦慮水平
焦慮的特點(diǎn)是恐懼，擔(dān)心或不安的感覺(jué)，通常是有不確定結(jié)果的事情。太多的焦慮可能會(huì)擾亂你的焦點(diǎn)，阻礙你的能力，在你最好的表現(xiàn)。另一方面，如果你沒(méi)有感到任何焦慮，它可能會(huì)奪去你的動(dòng)力去表演。
以運(yùn)動(dòng)隊(duì)為例。這是一個(gè)重要的比賽前幾分鐘，他們坐在更衣室，心理準(zhǔn)備。如果他們不贏，賽季結(jié)束了。當(dāng)然，這會(huì)導(dǎo)致任何運(yùn)動(dòng)員感到一些焦慮，這不是一件壞事。最終，這將決定他們的表現(xiàn)的焦慮的數(shù)量：運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)完全被腎上腺素和假設(shè)的淹沒(méi)，并被恐懼癱瘓，或者相反，可能不在乎，如果他們贏得和缺乏動(dòng)力。最終，這兩種情況都可能導(dǎo)致性能低下。
研究支持這樣的想法，焦慮，雖然它可能得到一個(gè)壞的代表，實(shí)際上服務(wù)于一個(gè)非常功能的目的，當(dāng)在健康的水平。 2008年，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前腦島是一個(gè)與情感處理和感知控制相關(guān)的大腦區(qū)域，在預(yù)測(cè)危險(xiǎn)和學(xué)習(xí)中避免它的發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。該研究檢查了預(yù)期經(jīng)濟(jì)損失的健康成年人的島的活動(dòng)。具有更大島島活化的參與者更可能學(xué)習(xí)如何避免經(jīng)濟(jì)損失比那些具有較低的活化在島中。
雖然研究得出結(jié)論，一些焦慮可能有助于作出決定，以前的研究發(fā)現(xiàn)，慢性焦慮的個(gè)人有過(guò)度的島嶼活動(dòng)，這可能導(dǎo)致心理障礙。斯坦福大學(xué)的研究人員認(rèn)為，保持焦慮的最佳水平，既不太高也不太低，可以提供積極的價(jià)值。
注意：雖然偶爾的焦慮是正常的，有些人經(jīng)常經(jīng)歷強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)心過(guò)度的日常情況。這種焦慮可以干擾一個(gè)人的日常生活，感覺(jué)很難控制。對(duì)于這些情況，從專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助可以是非常有益的。
三種處理焦慮的辦法：
以下是使用最佳焦慮水平的方法：
1、接受你會(huì)有一些焦慮。許多人在焦慮的第一痕跡恐慌。你可能會(huì)錯(cuò)誤地解釋一個(gè)賽車(chē)的心臟，汗?jié)竦恼菩暮途o張，這表明你是在嚴(yán)重的麻煩，需要找出出路（進(jìn)入戰(zhàn)斗或飛行反應(yīng)）。雖然焦慮可以保護(hù)你，但有時(shí)與你所經(jīng)歷的不成比例。
通過(guò)接受焦慮可能出現(xiàn)，無(wú)論是否有充分的理由，可以決定如何選擇處理它。通過(guò)接受焦慮會(huì)在它發(fā)生之前就存在，或者接受它，因?yàn)樗l(fā)生，而不是戰(zhàn)斗或逃離它，你可以給自己有機(jī)會(huì)使用它的生產(chǎn)力。你如何使用東西，你的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)不斷嘗試打敗它？
如上所述，如果你愿意首先歡迎焦慮，焦慮只會(huì)有幫助。提醒自己，你可以從焦慮中受益可能有助于否定你的感覺(jué)，當(dāng)它出現(xiàn)的許多不舒服的形式的憤怒或沮喪。接受焦慮癥狀是使用它為您的優(yōu)勢(shì)的第一步。
2、改變你對(duì)焦慮的看法。一旦你學(xué)會(huì)接受你的焦慮，你更有能力改變你的感覺(jué)。如上所述，你可能認(rèn)為焦慮的許多陰性癥狀，但焦慮有很多好處。如果你將焦慮與恐懼，不適或甚至危險(xiǎn)相聯(lián)系，你就不能獲得這些好處。
研究表明，將你的焦慮方式從負(fù)面改變?yōu)檎娴膬?yōu)點(diǎn)。在2015年發(fā)表在“焦慮，壓力和應(yīng)對(duì)”雜志上的一項(xiàng)研究中，103名本科生被要求在記錄考試前10天記錄他們的焦慮，壓力和情緒疲勞的經(jīng)歷。解釋他們的焦慮是有幫助的學(xué)生報(bào)告更少的情緒疲憊，表現(xiàn)更好的學(xué)術(shù)，在考試和整個(gè)期間的其余部分。
通過(guò)將你的焦慮感變成更積極的感覺(jué)，你創(chuàng)造了空間讓你受益。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你可以提醒自己它的優(yōu)點(diǎn)：它如何激勵(lì)你，保持你的警覺(jué)和快速的腳，幫助你做出周到的決定，并允許你在你最好的表現(xiàn)。
3、把你的焦慮變成行動(dòng)。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，很容易將所有的注意力和精力集中在恐懼本身上。但是當(dāng)你過(guò)于依賴(lài)于你的焦慮和它產(chǎn)生的癥狀時(shí)，它實(shí)際上可能使你癱瘓，阻止你認(rèn)識(shí)到最好的行動(dòng)。
一個(gè)更好的選擇是將你的焦慮引導(dǎo)到行動(dòng)，而它在一個(gè)可控的水平，在它太高之前;那么你實(shí)際上可以使用它作為一個(gè)動(dòng)機(jī)來(lái)研究測(cè)試或準(zhǔn)備一個(gè)重要的演示文稿。
這是當(dāng)重要的是找到你的焦慮零焦慮的最佳水平，你可能沒(méi)有動(dòng)機(jī)采取任何行動(dòng);極高的焦慮，你會(huì)癱瘓的行動(dòng)。當(dāng)您經(jīng)歷低水平的焦慮時(shí)，您可以專(zhuān)注于采取什么步驟來(lái)最佳地執(zhí)行。
你還會(huì)感到焦慮嗎？最有可能的。但是，通過(guò)接受，重塑和對(duì)你的焦慮行動(dòng)，它可以感覺(jué)更像一個(gè)有幫助的朋友，而不像一個(gè)破壞性的對(duì)手。
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