12個(gè)最有效的減肥方法

時(shí)間：2023-10-12 11:45:13 毅霖好文我要投稿

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12個(gè)最有效的減肥方法

　　飲食+運(yùn)動(dòng)，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實(shí)只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會(huì)有一定的減肥效果了。下面小編給大家列出幾條減肥的小妙招，大家一看就明白了。

　　1、進(jìn)食時(shí)間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

　　2、攝入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　3、控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦，通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

　　4、防止便秘

　　雖然健康減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對(duì)身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　5、少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如你長(zhǎng)跑，那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長(zhǎng)成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　7、食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō)，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)，對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺(jué)刺激后，對(duì)于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　8、少看電視

　　很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)說(shuō)明了少看電視有助于熱量的耗損。

　　9、小碗吃飯

　　針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　10、多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。

　　11、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是，這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪，轉(zhuǎn)化為能量，此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。

　　12、讓心情放松

　　經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋热缤獬雠郎竭\(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于減肥。

　　快速有效的減肥瘦腿方法

　　1、按摩穴位

　　想要快速的瘦腿，按摩穴位是一個(gè)很不錯(cuò)的方法。每當(dāng)我們?cè)谙丛璧臅r(shí)候，可以在大腿的內(nèi)側(cè)根部沿著肌肉往上按摩，最好是順著大腿金星反復(fù)式的腿肉。如果能夠忍受一點(diǎn)疼痛的話，最好是四個(gè)手指并攏，然后用第二個(gè)關(guān)節(jié)“刮推”效果會(huì)更加的顯著，這助于讓自己的小腿肌肉收緊，不會(huì)再有軟塌塌的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　2、雙腿夾物瘦腿法

　　在家平時(shí)沒(méi)事情做，是不是又抱著零食看起了電影呢？其實(shí)，想要在家瘦腿最快的方法，可以這么做。可以在自己的電腦桌前或者是書桌前，在雙腿膝蓋的位置放一張雜志或者是報(bào)紙。努力著別讓它掉下來(lái)，只要堅(jiān)持二十分鐘，大腿內(nèi)側(cè)就很快會(huì)變瘦！

　　3、減肥鹽瘦腿法

　　可使用粗粒食用鹽來(lái)有效根治大腿以及小腿的粗壯。每次在洗澡的時(shí)候，用少許的粗鹽抹在小腿部位以及大腿這邊進(jìn)行反復(fù)的按摩，力度以不引起疼痛為宜。一般按摩十五到二十分鐘左右，再用較高一點(diǎn)的洗澡水沖干凈。如果能夠坐在浴桶按摩和浸泡雙腿的話，效果是更加理想的。

　　怎樣才可以瘦腿

　　1、沐浴時(shí)推拿一會(huì)

　　沐浴的時(shí)刻最好是站著洗，如許可以耗損熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿推拿。這樣重復(fù)屢次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液輪回，協(xié)助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而到達(dá)瘦腿的方針。

　　2、彈力球

　　瘦腿的第一妙招就是運(yùn)用彈力球，把彈力球夾在雙腿之間，把腿抬起來(lái)再放下，保持這樣的姿勢(shì)反復(fù)堅(jiān)持，不過(guò)此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)看到美腿出現(xiàn)的。

　　3、保鮮膜

　　瘦腿第二妙招就是運(yùn)用保鮮膜，也就是廚房里常用的保鮮膜。保鮮膜瘦腿要求每天堅(jiān)持約45分鐘至一個(gè)小時(shí)，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。具體做法是將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開(kāi)始走路或跑步，做家務(wù)即可。

　　4、每天堅(jiān)持20分鐘來(lái)回走動(dòng)

　　想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)在家無(wú)聊閑著的時(shí)候在房間來(lái)回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的。

　　5、收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問(wèn)題。首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來(lái)更緊致。

　　6、分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大，剛開(kāi)始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30—45厘米，右腿在后，手握1—4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10—12次之后換腿練習(xí)。

　　7、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們，不想大象腿一向隨著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓本身?yè)碛欣w細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

　　8、每天200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。除了騎自行車是最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)外，你可以坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

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