自制低糖飲料

　　新鮮的水果中富含維生素，人們每天應該攝入5種水果和蔬菜。如何才能兼顧美味與健康呢？首先要強調的是，新鮮果汁更好地保存了水果中的維生素及微量元素，比超市中儲藏的果汁營養價值更高。那么，有哪些低糖、健康的食材呢？法國第一號網絡女性雜志“aufeminin”為您介紹10種低糖食材，助您輕松自制美味健康飲品。

　　1、 柚子

　　柚子是柑橘類水果，比較常見的是果肉為粉色或者黃色的葡萄柚。這種水果鮮嫩多汁，富含大量的維生素C和β-胡蘿卜素，且熱量很低。此外，升糖指數低至45左右。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃富含大量維生素且卡路里很低。一直以來，獼猴桃被視為一種“超級水果”。與柚子相比，獼猴桃含糖量略高，但是完全可以作為果汁飲用。人們也經常將其切成小圓片用以裝飾杯具。

　　3、 生姜

　　生姜可以作為食材加入飲料中。非洲人會飲用100%用生姜制成的飲料。我們會更喜歡在果汁中加入橙子、胡蘿卜或是綠色蔬菜。那么，生姜有什么好處呢？生姜所含的糖分很低，同時利于健康，具有消炎、抗菌的作用。世界衛生組織建議孕吐的女士食用生姜。

　　4、甘藍

　　加利福尼亞的明星甘藍，外形具有綠色的大葉片，中心的莖可以食用。甘藍汁是對健康有益的果汁。其含糖量很低，并且含有ω?3脂肪酸（oméga3）和鈣。是的，您沒有看錯，蔬菜居然可以富含鈣元素！

　　5、 紅色甜菜

　　運動員對紅色甜菜一定不陌生，它可以補充能量，促進血液循環。日常生活中，我們很容易看到紅色甜菜。您可以直接飲用甜菜汁也可以搭配檸檬一起飲用。甜菜富含維生素B、葉酸鹽和維生素C。

　　6、 新鮮的菠菜葉

　　通常我們在制作奶昔時加入菠菜葉，同樣我們也可以在制作果汁時加入菠菜葉。新鮮的菠菜葉對健康有益。其升糖指數很低，并且含有大量的維生素和礦物質，維生素K、維生素A和β-胡蘿卜素。加入草莓、檸檬和蘋果，自制一杯菠菜水果汁吧！

　　7、黃瓜

　　黃瓜絕對是自制果汁的不二之選。黃瓜水分充足，可以和干果類一起搭配。將黃瓜和杏仁、薄荷汁、草莓搭配在一起會產生意想不到的效果。此外，黃瓜卡路里含量很低。

　　8、西瓜

　　西瓜的升糖指數低，是一種較溫和的水果。將幾個草莓、一片生姜和一片檸檬混合在一起，一杯健康、新鮮的早安果汁就完成了。

　　9、菠蘿

　　盡管菠蘿的口感有點甜，但是它含糖量并不高。菠蘿是抗癌好手，富含菠蘿蛋白酶和燃脂酶。

　　10、覆盆子

　　黑茶藨、越橘、醋栗、草莓都是有益健康、低糖的水果。覆盆子含糖量低，并且會為您的飲品帶來與眾不同的口感。一起來制作低糖、健康的飲品吧！

　　很多朋友現在都愿意在午飯時買上一瓶飲料，你喝的飲料“健康”嗎？

　　1、碳酸飲料。碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因對健康也有負面影響。此外，磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。

　　2、牛奶咖啡飲料。每杯牛奶咖啡所含熱量高達800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對健康不利。

　　3、檸檬水。很多人容易被這款飲料的名字所騙，市面上包裝好的檸檬水通常含有多種甜味劑、防腐劑和人工色素。

　　4、各種味道的汽水。除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標上只列出“水”和“自然調味劑”的汽水飲料。

　　5、能量飲料。它的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，攝入過多也不利健康。正常人在一般情況下不需要攝入能量飲料。

　　6、運動飲料。大量出汗時，喝點運動飲料補充電解質是非常必要的。但是多數運動飲料同時含有大量的糖和防腐劑，消費者在選擇的時候一定要看清楚其成分表。

　　7、果汁飲料。多數果汁飲料都加入了一定份量的食糖，攝入過多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。

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