立冬后如何養(yǎng)生之飲食起居鍛煉情志四不誤

　　立冬后就意味著秋高氣爽的天氣已漸漸遠(yuǎn)去，冬季正在悄悄地來(lái)臨。立冬后的養(yǎng)生很重要，這會(huì)讓你健康、溫暖的度過(guò)寒冷的冬季，下面是小編給大家?guī)��?lái)的立冬后如何養(yǎng)生之飲食起居鍛煉情志四不誤，希望能幫到大家！

　　1、飲食：以滋陰潤(rùn)燥為主

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。

　　中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒��?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

　　2、起居：早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。

　　冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

　　3、鍛煉：曬著太陽(yáng)去運(yùn)動(dòng)

　　冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳）也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開(kāi)始緩解。所以，冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。

　　做做立冬導(dǎo)引功，每日清晨取盤(pán)坐式，兩手按膝。吸氣時(shí)，頭頸向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視右后側(cè)，右手順勢(shì)挽左肘向上以助勢(shì)；稍停后呼氣，同時(shí)頭頸回轉(zhuǎn)，右手回落右膝。再吸氣時(shí)，頭頸向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視左后側(cè)，左手順勢(shì)挽右肘向上。左右交替各3~5次。然后深呼吸、叩齒、咽津各2~3次。可防治虛勞邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部脫色無(wú)澤、胸脅脹滿、嘔吐、寒滯頭痛、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、眩暈、聽(tīng)力減退等。

　　4、情志：恬淡安靜暢快心情

　　從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

　　情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　注意事項(xiàng)

　　1、注意科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

　　冬天是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，尤其是要多補(bǔ)一補(bǔ)我們的腎。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，很多朋友會(huì)選擇吃一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉、雞鴨等等。但是，請(qǐng)朋友們注意，這些高熱量的肉類并非適合所有人，這些食物比較適合于年輕力壯的青年和成長(zhǎng)中的兒童，對(duì)于老年人就不太適合了。

　　老年人如果過(guò)量的食用上述食物，很容易導(dǎo)致上火、燥熱等癥狀。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于不同體質(zhì)的人，應(yīng)該選擇不同的方法進(jìn)補(bǔ)。比如，氣虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)氣，可以多吃紅棗和山藥等食物。而陰虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陰，可以多吃銀耳、梨等食物。那么，陽(yáng)虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陽(yáng)了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。

　　2、注意多喝水

　　多喝水是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，尤其是在冬季，在這個(gè)干燥的季節(jié)中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過(guò)我們的皮膚毛孔也會(huì)蒸發(fā)掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機(jī)能，為了保護(hù)我們的身體，我們應(yīng)該注意多喝水。

　　以上就是為大家介紹的立冬后的飲食、起居、鍛煉和情志四個(gè)方面的養(yǎng)生方法，相信大家在立冬后結(jié)合這四個(gè)方面好好去調(diào)養(yǎng)，一定會(huì)度過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季的。

　　立冬養(yǎng)生事項(xiàng)

　　立冬養(yǎng)生原則

　　1、飲食遵循滋陰潛陽(yáng)的原則

　　飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

　　2、運(yùn)動(dòng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則

　　冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

　　如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

　　3、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則

　　睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬(wàn)物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽(yáng)氣外泄。

　　4、精神遵循冬藏原則

　　在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎�季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

　　立冬養(yǎng)生吃什么養(yǎng)生

　　1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。

　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)抵御低溫很有好處。多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，可以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

　　2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素

　　冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A。

　　增加維生素A、C的攝取。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A、C等的攝取，可以增強(qiáng)人體對(duì)抗寒冷的能力。

　　立冬養(yǎng)生有何禁忌

　　1、立冬飲食要增苦少咸

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　在補(bǔ)冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。

　　2、立冬補(bǔ)冬不可盲目”進(jìn)補(bǔ)“

　　2.1、戒亂進(jìn)補(bǔ)

　　應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ)，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。

　　2.2、戒唯補(bǔ)藥而補(bǔ)

　　對(duì)于想健身長(zhǎng)壽者來(lái)說(shuō)，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整、多用大腦（做腦操）、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。

　　2.3、忌盲目食狗肉

　　一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。

　　2.4、戒過(guò)于滋膩

　　對(duì)于身體狀態(tài)不太好，脾胃 消化 不良者來(lái)說(shuō)，首先是要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補(bǔ)物也是無(wú)用。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

　　2.5、無(wú)病進(jìn)補(bǔ)

　　無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又會(huì)傷害身體，如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，另外，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。

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