減壓的方法有什么

時(shí)間：2024-10-15 03:31:16 好文我要投稿

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減壓的方法有什么

　　一、壓力大的危害

　　大腦與心臟的依賴關(guān)系可導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟病，甚至導(dǎo)致患者死亡。

　　英國(guó)科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)大腦的學(xué)習(xí)、情緒及記憶等區(qū)域可以發(fā)出信號(hào)，進(jìn)而會(huì)干擾心臟病患者心臟的正常功能。研究人員表示，大腦與心臟的這種關(guān)系可導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟病，甚至導(dǎo)致患者死亡。

　　心臟病具有高發(fā)病率、高死亡率、突發(fā)性和反復(fù)性等特點(diǎn)，已成為人類健康的殺手。過(guò)去人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，情緒緊張和精神壓力會(huì)對(duì)心臟造成沖擊，使血液涌向心臟，血壓猛然上升。雖然這可以提高人類的各種反應(yīng)速度，但對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，也會(huì)造成心律失常，并將導(dǎo)致患者猝死。

　　為了研究清楚大腦與心臟相互作用的詳細(xì)機(jī)制，倫敦大學(xué)學(xué)院、布萊頓及蘇塞克斯醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)10名特定的心臟病患者進(jìn)行了測(cè)試與觀察。研究人員測(cè)量了心臟病患者在中等壓力下，大腦頭蓋骨的電位變化。

　　結(jié)果顯示，大腦的高級(jí)部位如大腦皮層的活動(dòng)與所測(cè)量的心臟反應(yīng)同步。測(cè)量結(jié)果還表明，大腦和心臟之間還存在反饋回路。當(dāng)大腦接受到心臟泵血的信號(hào)后，這些大腦部位會(huì)輸出更多的信號(hào)，加速心臟跳動(dòng)。這將最終導(dǎo)致心肌失常，引起心率失調(diào)，引發(fā)猝死。該項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人格雷表示，該研究使人們清楚地了解了心臟和大腦之間的交互作用，心臟的跳動(dòng)與大腦皮層活動(dòng)之間的相關(guān)聯(lián)系表明，大腦的學(xué)習(xí)、情緒及記憶等區(qū)域與心臟的跳動(dòng)密切相關(guān)，精神壓力會(huì)導(dǎo)致大腦調(diào)節(jié)心臟的功能失去平衡，進(jìn)而增加了患者猝死的幾率。

　　二、減壓高招

　　面對(duì)如此嚴(yán)重的心理壓力，我們?cè)撊绾巫晕抑委熌兀肯旅嬉黄饋?lái)看看國(guó)外的減壓高招。

　　1、暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。

　　2、食物減壓

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。

　　此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

　　工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

　　當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

　　3、寫作減壓

　　“把煩惱寫出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

　　4、睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。

　　睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

　　金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。

　　如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

　　不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

　　三、日常減壓法

　　1、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　2、泡個(gè)熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。

　　3、度假

　　美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。

　　4、做個(gè)按摩

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。

　　5、躺在沙發(fā)上

　　躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

　　6、到戶外去

　　有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。

　　7、看恐怖片。

　　英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　8、嗅嗅香油。

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9、吃零食。

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

　　10、穿稱心的舊衣服。

　　穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

　　11、養(yǎng)寵物益身心。

　　一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

　　小編提醒：各位年輕白領(lǐng)們，有了壓力就要懂得去釋放，壓力沒(méi)有了才能更好的投入到生活以及工作中。

　　12、記歌詞

　　把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

　　13、給植物澆水

　　煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　14、下班選綠化好的路走

　　道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　15、及時(shí)道歉

　　坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　16、朋友打電話

　　工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。

　　17、握愛(ài)人的手