這幾種方法幫你輕松解壓

時間：2024-10-27 03:44:22 好文我要投稿

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這幾種方法幫你輕松解壓

　　相信不少朋友在工作學習及家庭中，都會遇到一些讓自己煩惱的事情。而一旦這些消極的情緒占據主導，就會導致一天的心情都不好，那么我們應該如何給心里解壓呢?有什么辦法可以緩解壓力?今天小編就帶領大家去探討一些讓心理健康的方法。

　　在日常生活中，由于工作繁忙，生活節奏快，人情禮節多。不少人被壓力壓著喘不過氣，于是，不少飽受壓力困擾的人們，紛紛尋找解壓的辦法。

　　寫下喜歡的事

　　某機構研究發現，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

　　某知名專家介紹說，這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

　　吃開心果

　　某機構研究發現，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。

　　某知名專家表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

　　看樹6分鐘

　　一項新研究發現，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學研究人員開展進行，旨在查明自然風光對人類壓力水平的影響。研究人員發現，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。研究結果再次表明城市中的樹木對身體健康至關重要。

　　南京某醫院專家解釋說，眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力。“看樹運動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然后觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠處的樹。這樣有利于調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。

　　早餐吃雞蛋

　　某機構研究小組此前進行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關系。經研究發現，早餐食用雞蛋更有助于穩定情緒，并克服恐慌。

　　有關專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

　　寫日記

　　某衛生研究院調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

　　有關專家介紹說，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

　　隨著社會的發展進步，現在的人們心理都或多或少有些壓力，最終導致心理疾病。那么在面心理壓力的時候，我們該如何緩解壓力進行心理減壓呢？今天小編就為大家帶來有關如何緩解壓力的方法方面的知識。

　　現在大多數人都開始注重心理健康，那么在面對壓力的時候，我們如何學會自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法。

　　多看“得”少管“失”

　　人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。多想自己已經擁有的，有利于培養樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

　　明天會是新的一天

　　樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

　　感恩讓情緒更高漲

　　美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現，感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。

　　善用“杯子理論”

　　壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養豁達進取的心態，以加大“杯子”的容量。

　　準備心情“急救箱”

　　壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

　　使用“認知療法”

　　如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據?即使有證據，還有沒有其他可能?若證據、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發現事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

　　無處不在的壓力一直被認為是現代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但美國某大學研究人員針對872名成年人連續8天壓力反應的調查結果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態度才是決定生命長短的關鍵。

　　該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態，大腦中改善或增加積極情緒的物質，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。

　　如果用消極的心態去應對，身體則更易發炎，調節機制出現障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。

　　美國某調查中心發布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫學專家指出，身體的七大系統也會跟著遭殃。

　　比如，神經系統會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統可能出現急性應激反應的反復發作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟病，胃腸道系統，容易發生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。

　　此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收，以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。

　　心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”，過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認為事情一旦發生了，后果肯定很嚴重，繼而產生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

　　做按摩

　　某醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　南京某中西醫結合醫院推拿科主任介紹說，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來說，如果人體氣血循經運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態。

　　睡足覺

　　某疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門診主任介紹說，長期失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫倡導睡好子午覺是緩解失眠癥狀的一個有效方法。

　　發會兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　南京某中西醫結合醫院失眠門診中醫師介紹說，偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發呆能創造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也可緩解壓力。某知名大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。

　　某知名大學專家介紹說，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀，經注射催產素后癥狀便得到緩解。

　　有關專家介紹說，催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

　　結語：以上就是小編為你帶來的一些輕松解壓的方法，在你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓自己的心情恢復健康。也別忘記推薦給身邊的朋友家人，讓生活變得更加美好。

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