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應(yīng)對(duì)孕期焦慮的方法
專家說(shuō)，孕婦的焦慮情緒也會(huì)經(jīng)血液傳達(dá)到胎兒身上，使胎兒對(duì)這些變化產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。若是過(guò)度的、長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)使孕婦坐立不安，使得本身的消化和睡眠受到影響，進(jìn)而影響胎兒的健康。
另外，過(guò)度焦慮也有可能增加早產(chǎn)的概率，還可致寶寶躁動(dòng)不安、喜歡哭鬧等。
醫(yī)生支招
學(xué)孕育常識(shí)可緩解焦慮
懷胎十月是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，好的心情、愉悅的情緒也是對(duì)“寶寶”優(yōu)質(zhì)的胎教。專家說(shuō)，懷孕屬于應(yīng)激事件。懷孕之后，生活方式也會(huì)跟著發(fā)生變化。往往一些小事都會(huì)讓孕婦產(chǎn)生困擾，難以適應(yīng)。
專家建議，懷孕之后的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該盡量了解整個(gè)孕期的身體變化及孕育常識(shí)，到孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)科學(xué)的育兒知識(shí)。例如通過(guò)學(xué)習(xí)能讓孕婦認(rèn)識(shí)到在妊娠期間，只要營(yíng)養(yǎng)良好、不濫用藥物，保持良好的習(xí)慣和心情，就不用過(guò)度擔(dān)心胎兒是否畸形。還能讓孕婦了解到，分娩過(guò)程中的短暫陣痛是必不可少的過(guò)程，若還沒(méi)生產(chǎn)就出現(xiàn)過(guò)度焦慮緊張的情緒，只會(huì)讓自己深陷在不安之中。如此做到“手中有糧，心中不慌”是孕期應(yīng)對(duì)焦慮情緒最佳方法。
“懷孕是整個(gè)社會(huì)的事”專家表示，要緩解排除孕婦的焦慮情緒，除了孕婦本人在思想上保持松弛，心態(tài)上保持平和外，還需要家屬及朋友的關(guān)愛(ài)和配合。
經(jīng)驗(yàn)之談
看看那些有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽們，用什么方法來(lái)轉(zhuǎn)移自己焦慮低落的情緒吧。
南寧市民李女士：懷孕時(shí)，我的心情總是很沉悶。只要寶寶一天沒(méi)出生，我就很擔(dān)心。曾經(jīng)有一段時(shí)間，我每天在家無(wú)所事事，變得很懶，好像與世隔絕了一樣。后來(lái)，覺(jué)得真不能這樣下去了，我就去上班。我覺(jué)得，孕期上班是轉(zhuǎn)移焦慮情緒的很好方法，至少上班時(shí)間不會(huì)讓我東想西想。
南寧市民王女士：我有一個(gè)好友，她已經(jīng)懷孕第六個(gè)月了，心態(tài)非常好。她時(shí)常對(duì)我說(shuō)，沒(méi)事做做深呼吸，別老想東想西。后來(lái)，我就跟著她學(xué)會(huì)深呼吸，放松自己，還去報(bào)了孕婦瑜伽班，和很多孕婦一起交流，感覺(jué)很放松。
孕期焦慮的克服
焦慮心理的存在，給孕婦的生活帶了許多的不愉快，當(dāng)然不能任由這種壞情緒任意的發(fā)展，要采取相應(yīng)的調(diào)適方法。
1、對(duì)生活有正確的認(rèn)識(shí)。懷孕期間，如果遇到困難冷靜分析，尋求解決之道。
2、給自己放松的機(jī)會(huì)。在懷孕的過(guò)程中不要把自己逼得太苦，絕對(duì)完美的事情是不存在的。知足常樂(lè)，平心靜氣，不要被煩惱套住。
3、用樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切。在災(zāi)難面前不低頭，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，相信山窮水盡之后終會(huì)柳暗花明。
4、丈夫的體貼關(guān)懷。看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過(guò)懷孕的時(shí)光。妻子行動(dòng)不便，對(duì)妻子要多方照料、體貼入微。每日與妻子共同完成胎教的內(nèi)容，把胎教堅(jiān)持到底。此外，丈夫還需要每日陪妻子活動(dòng)、散步，這有利于宮縮，但不可讓妻子過(guò)于疲勞。
孕期焦慮的誘因
1、過(guò)于敏感。女人本身就敏感，懷孕時(shí)的女人空閑的時(shí)間多了起來(lái)，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮，小事情往往被她們放大到無(wú)限大，由于承受能力太低，而變得焦慮。所以過(guò)于敏感是產(chǎn)生焦慮心理的一個(gè)重要的原因。
2、過(guò)于追求完美。有些人好勝心非常的強(qiáng)，無(wú)論在哪個(gè)方面總是希望追求完美。孕婦常常對(duì)肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌，他們的智力，他們的健康，都希望完美到無(wú)可挑剔。但是，一切的結(jié)果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長(zhǎng)的等待中，孕婦焦慮不堪。
3、沒(méi)有良好的心理素質(zhì)。在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有可能遇到風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)遇。如果沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)自己的能力，—旦這些困難發(fā)生在自己身上，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，產(chǎn)生焦慮是必然的。孕婦也是這樣。心理素質(zhì)不好的孕婦可能會(huì)因焦慮產(chǎn)生對(duì)人生無(wú)望的念頭。
4、突發(fā)事件引起焦慮。當(dāng)天災(zāi)人禍降臨，或有什么大的變動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發(fā)生意外的事件，則可能讓孕婦焦慮不堪，愁眉不展。
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