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失眠有什么技巧入睡嗎
失眠怎么辦？15個妙招讓你快速入夢鄉(xiāng)
1、堅持規(guī)律的起床與入睡時間
每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點，肯定會讓您睡得越得越來越好，因為您的身體也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且，一旦起床與入睡的時間保持固定以后，堅持這樣的規(guī)律對您來說也會越來越簡單輕松。
2、臥室環(huán)境要安逸
有些人總也睡不好，其實很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān)，臥室裝飾有沒有令您容易興奮，上床睡覺的時候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此，想要一個好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。再比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
臥室環(huán)境要安逸
3、枕頭的軟硬、高度有要求
一方面，枕頭應(yīng)軟硬適中，過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發(fā)麻，而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發(fā)生落枕以及產(chǎn)生頭腦疲勞不適之感；另一方面，8-15厘米高的沉頭最有利于頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產(chǎn)生不適感，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
4、請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
5、只把床當(dāng)做睡覺的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。
6、睡個“子午覺”
中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。
7、管好自己的胃口
上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合等，都可較好地補(bǔ)益心臟。
上床時太餓或太飽都會影響睡眠
8、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
9、睡前調(diào)呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
10、每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因為這樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
11、入睡之前，避免情緒緊張
入睡之前，避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由于壓力過大，因此在入睡之前，應(yīng)該放緩自己的緊張情緒，聽聽舒緩的音樂，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
12、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量
含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過后，它就會徹底將你的睡眠習(xí)慣改變。
13、關(guān)掉電子設(shè)備
手機(jī)、ipad、以及電子閱讀器等發(fā)出的輻射能影響一個人睡眠，因此想要獲得一個良好的睡眠，最好將這些電子設(shè)備關(guān)閉，使您的睡眠環(huán)境更加安逸。
關(guān)掉電子設(shè)備
14、少吃產(chǎn)氣食物
產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導(dǎo)致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠質(zhì)量不高。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類食物。
15、適當(dāng)?shù)男陨顣r間
和諧的性生活，可以促進(jìn)你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費(fèi)了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當(dāng)注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。云雨過后，你的大腦皮層會很長時間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時再續(xù)春夢。
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