世界睡眠日健康咨詢(xún)活動(dòng)通知
世界睡眠日咨詢(xún)活動(dòng)通知
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到我們身體外觀(guān)和日常的行為表現(xiàn)，甚至還會(huì)影響我們?cè)诩抑小⒐ぷ鲿r(shí)，以及開(kāi)車(chē)時(shí)的安全;科學(xué)管理睡眠，保證健康睡眠普關(guān)系到千家萬(wàn)戶(hù)的平安與幸福，關(guān)系到社會(huì)和諧穩(wěn)定。為了讓群眾了解更多睡眠健康的知識(shí)，我院定于3月21日(星期六)上午8點(diǎn)安排心理科和呼吸內(nèi)科的專(zhuān)家在總院門(mén)診大廳進(jìn)行世界睡眠日健康咨詢(xún)和宣傳活動(dòng)，歡迎群眾踴躍參加。
醫(yī)院健康咨詢(xún)活動(dòng)通知
2015年3月21日是“世界睡眠日”，為響應(yīng)世界睡眠日公益宣傳活動(dòng)，今年根據(jù)中國(guó)世界睡眠日的主題“健康心理，良好睡眠”，我心身科將于當(dāng)日開(kāi)展大型咨詢(xún)活動(dòng)。具體內(nèi)容如下：
主題：“健康心理，良好睡眠”
時(shí)間：2015年3月21日上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分
地點(diǎn)：南院區(qū)一樓門(mén)診大廳
內(nèi)容：屆時(shí)將由心身科醫(yī)護(hù)人員舉行咨詢(xún)活動(dòng)，免費(fèi)發(fā)放宣傳材料，為前來(lái)咨詢(xún)的患者解答關(guān)于睡眠的相關(guān)問(wèn)題。
心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。心理健康從良好睡眠開(kāi)始，然而，對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，快節(jié)奏、大壓力的生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯(cuò)、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。因此健康的心理對(duì)于睡眠有著重要的意義。
人到底需要多少睡眠?
通過(guò)對(duì)于科學(xué)文獻(xiàn)的系統(tǒng)審查和投票，專(zhuān)家組達(dá)成一致，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NSF)更新了健康人合適的睡眠時(shí)間指導(dǎo)建議。與以前的指導(dǎo)建議相比，新增加(重新劃分)了兩個(gè)年齡分組，多數(shù)年齡組睡眠時(shí)間有所延長(zhǎng);而且建議分為推薦、對(duì)于某些人可能是合適的、不推薦三檔。
新建議具體為：
新生兒(0~3個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍縮小到14~17小時(shí)， 以前是12~18小時(shí);
嬰兒(4~11個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12~15小時(shí)， 以前是14~15小時(shí);
幼兒(1~2歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到11~14小時(shí)， 以前是12~14小時(shí);
學(xué)齡前兒童(3~5歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到10~13小時(shí)， 以前是11~13小時(shí);
學(xué)齡兒童(6~13歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到9~11小時(shí) ， 以前是10~11小時(shí);
青少年(14~17歲)：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到8~10小時(shí) ， 以前是8.5~9.5小時(shí);
年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時(shí)間范圍是7~9小時(shí);
成年人(26~64歲)：睡眠時(shí)間范圍仍然是7~9小時(shí);
老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時(shí)間范圍為7~8小時(shí)。
睡眠過(guò)多危害健康嗎?
睡眠對(duì)于人而言，與空氣、水和食物一樣不可或缺。睡眠剝奪試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每天睡眠4~5小時(shí)是最基本生理需求;動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重的睡眠剝奪甚至可以致死。長(zhǎng)期每天少于6小時(shí)也會(huì)造成嚴(yán)重健康危害;除了警覺(jué)性降低、認(rèn)知學(xué)習(xí)能力下降、操作執(zhí)行能力降低等神經(jīng)系統(tǒng)不良表現(xiàn)，還會(huì)增加肥胖、心臟疾病和糖尿病疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以縮短壽命。
每天需要多少睡眠才能讓健康達(dá)到最佳呢?由于不可能進(jìn)行大樣本組人群的臨床對(duì)照研究，而且具體到每個(gè)個(gè)體也因人而異，因此一直沒(méi)有、當(dāng)然也不可能有一個(gè)充足睡眠時(shí)間的“神奇數(shù)字”能適合所有人，因而一直存在較大爭(zhēng)議。
人們通常以諸如NSF等權(quán)威機(jī)構(gòu)的推薦建議作為準(zhǔn)則。
睡眠不足可以產(chǎn)生身心健康危害已經(jīng)成為廣泛的共識(shí)。另一方面，有一些研究認(rèn)為睡眠過(guò)多同樣會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。這類(lèi)結(jié)論主要是由一些流行病學(xué)調(diào)查得出的。
2002年一項(xiàng)涉及110萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)六年的一個(gè)大型追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠6.5~7.4小時(shí)的人死亡率較低。
睡眠醫(yī)學(xué)雜志2011年的一項(xiàng)報(bào)告說(shuō)，通過(guò)腕表式睡眠檢測(cè)儀，對(duì)450名老年婦女的睡眠活動(dòng)，每年進(jìn)行1周記錄;10年后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5個(gè)小時(shí)和超過(guò)6.5小時(shí)者有較高的死亡率。
另一項(xiàng)研究通過(guò)約16萬(wàn)人睡眠習(xí)慣的自我報(bào)告說(shuō)，每天睡7小時(shí)的認(rèn)知能力達(dá)到高峰，更多睡眠后這種性能反而下降。
但是，這些研究總體上的質(zhì)量不高，結(jié)論很難令人信服，也一直沒(méi)有被權(quán)威機(jī)構(gòu)所接受。
拇指法則
個(gè)體最適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間因人而異，NSF的新指南也給出了更寬泛的“某些人可能是適合的”的睡眠時(shí)間范圍。或許有人會(huì)問(wèn)，給出這么寬泛的建議，我怎么能確定自己應(yīng)該睡多少時(shí)間?這不等于沒(méi)說(shuō)嗎?
事實(shí)上，有一個(gè)法則來(lái)幫助人們解決此類(lèi)難題，那就是拇指法則。
什么是“拇指法則”(“rules of thumb”)呢?你可能見(jiàn)過(guò)，工匠經(jīng)常會(huì)瞇起一只眼睛而用睜大的另一只眼睛瞄準(zhǔn)自己翹起的`拇指瞅半天，有時(shí)還會(huì)不厭其煩地多次重復(fù)。工匠們?cè)诟墒裁茨?他們?cè)谟米约旱哪粗缸鳛闃?biāo)尺進(jìn)行一種并非十分精確的測(cè)量和估算。
也有人說(shuō)拇指法則來(lái)源于一條古老的英國(guó)法律，說(shuō)男人只要用不比他自己的拇指更粗的棍棒毆打妻子和孩子，就是合法的。
無(wú)論這個(gè)法則的來(lái)源是什么，我們只需要明白一個(gè)道理，日常生活中很多事情是不可能或者不要求精確的，很多時(shí)候事實(shí)之外還需要依賴(lài)人的經(jīng)驗(yàn)或感覺(jué)來(lái)做出裁決，因此拇指法則也叫經(jīng)驗(yàn)法則。
在尚不能獲取足夠多的事實(shí)的年代，人們依賴(lài)這個(gè)法則來(lái)做加法以補(bǔ)充事實(shí)的不足;而在事實(shí)“過(guò)剩”的今天，人們又不得不用這個(gè)法則來(lái)做減法。比如，我們要減肥，要控制飲食達(dá)每天1,200大卡低熱量標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上我們既不可能、也沒(méi)有必要十分精確知道我們飲食所含的熱量，只需要基于固有的一些知識(shí)加經(jīng)驗(yàn)的大概判斷就夠了。
至于用來(lái)確定適合自己的睡眠時(shí)間，科學(xué)研究的事實(shí)既有不足的一面又存在“過(guò)剩”的一面。因此，具體到你我，如何確定適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間呢?拇指法則告訴我們，只要第二天你可以精神飽滿(mǎn)、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠就是良好的、時(shí)間就是充足的。
NSF指南的意義在于，你的合適的睡眠時(shí)間不應(yīng)該、也不可能明顯偏離大多數(shù)人的適當(dāng)時(shí)間范圍。
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