健身計劃多久更換一次
如果你剛開始接觸健身，你應該進行重復相同的動作較為長的一段時間后，再考慮轉換動作或次序，因為在全新的學習階段，身體會花費更多的時間才能完全熟習和掌握動作。下面是小編整理的健身計劃多久更換一次，希望能幫到大家！
健身計劃多久更換一次
訓練計劃總是需要針對你不斷進步和遇到的問題來進行調整！不能按照一個計劃始終不變！
前提就是：你的計劃該進步了，你的計劃枯燥了，你的計劃被適應了，你的的缺點和錯誤顯現出來了！
健身就是一個不斷進步，不斷發現問題解決問題的過程，適時作出改變吧！
如果是增肌！
是否變換主要決定于你對這份計劃是否適應。
因為增肌的訓練就是為了給肌肉足夠的刺激，以給肌細胞產生足夠的良性損傷，從而引起足夠的超量恢復。
1.一般情況下，一份計劃訓練兩個月后，身體由于訓練就會產生了變化，比如肌肉體積變大，力量變大，耐力變好，從而導致原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。
也就是我們說的身體適應了訓練計劃。
這種情況下訓練計劃的調整主要是保持大的方向不變。也就是每天訓練的大部位基本沒有調整。
調整方法：
主要是增加訓練的組數，精簡組間休息，訓練的重量。或者采用一些高級訓練法，比如金字塔法，先衰竭法，靜力訓練法，超級組等。
2.另外一個變化計劃的原因就是一段時間的訓練會使某些部位得到優先發展從而導致了另外的一些部位比較落后。當然，這個過程更長，一般需要半年到一年的時間。
調整：
這種情況下的計劃改變主要是重新審視一下我們的身體，最好是讓周圍的朋友幫我們看，現在身體的弱項是什么，強項是什么。
這種情況下的計劃變化則更大，有點翻天覆地的感覺。就是顛覆訓練計劃中大的方向。
比如：原先每周兩次的胸部訓練改成了一次；計劃的第一天給成了肩。
另外，訓練動作也會有很大的改變，比如現在側重胸肌上束，我們就會在訓練的開始采用上斜臥推。胸肌內側我們就要側重夾胸練習！
對于減脂！
1.訓練計劃的調整可以給身體更多的能量消耗，因為某個動作過于熟悉后我們就會朝著最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會小于剛開始時。
方法：改變運動方法，增加間歇性訓練，提高訓練難度，速度，距離。
2.減脂的人進行計劃調整的另外一個原因就是給訓練帶來更多的新鮮感，避免訓練的枯燥性。對多數人來說，這方面的對效果的影響是最大的。因為很多人堅持不到最后的原因就是太枯燥了。
方法：去嘗試有趣的有氧項目，跳舞，團體課程，換一換運動環境等等。
健身氣功健身氣功的練習方法
健身氣功的練習方法一、姿勢
盤腿坐式
分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。
垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳。
健身氣功的練習方法二、對五官的要求
口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
眼睛
閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
呼吸
呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。
健身氣功的練習方法三、練功須知
環境，練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。
不要在，大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。
幻覺和觸動，練功時，由于真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
健身氣功的練習方法四、功法
第一步、呼氣時注意心窩部
①方法
練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。
②時間
如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。
③反應
練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
第二步、氣沉丹田
①方法
當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱，很不舒服。
②時間
依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
③反應
每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法
當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。
②時間
每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。
③反應
基于第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日后小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下游走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發熱等。
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