減肥瘦身食譜總結(jié)

時間：2024-06-22 23:59:06

減肥瘦身食譜總結(jié)

減肥瘦身食譜總結(jié)

減肥瘦身食譜總結(jié)

　　瘦國代表韓國

　　吃得少不如吃得巧韓國人愛美是出了名的，不管是街頭辣妹、辦公室的上班族，還是銀幕上的演藝明星，個個都清瘦窈窕，活活把人羨慕死。為什么放眼看去都是身材苗條的mm，她們都有什么絕招?

　　其實，絕招談不上，主要是愛美心切，舍得下功夫。熱衷于瑜伽、韓式瘦身操的不在少數(shù);服用各類減肥茶、瘦身藥的也大有人在。不過，從飲食方面調(diào)理是最為普遍，以下就介紹幾種風(fēng)靡韓國的飲食減肥法:

　　韓式減肥餐

　　減肥原理：大醬湯富含蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，韓式泡菜中的酶、乳酸菌和纖維素有助于調(diào)節(jié)體重

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　這是韓國傳統(tǒng)減肥方法中最基本的減肥餐，因為實施起來簡單方便，受到韓國各年齡階層的女性追捧。傳統(tǒng)的韓式減肥餐主要以大醬湯、泡菜和米飯為主，有條件的話每頓都可以吃。大醬湯含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，既保證營養(yǎng)，又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做湯時絕對不可以放太多鹽。你還可以加少許辣椒，因為辣椒的辛辣成分也有幫助脂肪燃燒的功效。另外，韓式泡菜制作過程中產(chǎn)生的酶、乳酸菌和大量食物纖維也有利于消化和制造飽腹感。

　　最值得推崇的是，韓式減肥餐還很鼓勵吃米飯，只不過在減肥期間要將飯量減少到每頓3勺左右。只要堅持這樣的飲食法，再配合適當(dāng)運(yùn)動，1個月減5斤并不是夢想。如今，在上海的進(jìn)口品超市都可以買到大醬湯料包和韓式泡菜。

　　番茄瘦身餐

　　瘦身原理：番茄含果膠，可刺激腸道運(yùn)動，使吸收、排泄、血液循環(huán)加快;檸檬酸可促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪，番茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪

　　推薦指數(shù)：★★★★☆ 流行于日本的番茄減肥法，目前在韓國也大受歡迎，只不過到了韓國后又經(jīng)過了小小的改良。用番茄減肥的方法是建議在三餐中有一到兩餐(午餐或晚餐)以番茄代替，其余正餐照常進(jìn)食。

　　1個番茄只有30卡路里，每餐可吃足夠飽，但切忌用煎、炸等高熱量的烹飪方法。連續(xù)7-10天，一個月進(jìn)行一次。堅持3個月一般可以減6~10斤。另外，番茄有美白養(yǎng)顏的功效，多吃多漂亮!

　　彩虹減肥餐

　　瘦身原理：疊加各種多彩食物的減肥效果

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　看看韓劇中那些美女的身材總是如此纖瘦，很多人都在煩惱怎樣減肥才能更加有效。一個韓國的減肥達(dá)人就在自己的博客上推薦了一份既好看又瘦身的食譜，由于從學(xué)生、ol到家庭主婦，很多人都采用過這種食譜，而且效果頗佳，因此被網(wǎng)友譽(yù)為彩虹減肥食譜。據(jù)說，該食譜的發(fā)明者就靠吃這些彩虹食物在1個月減掉13斤。首頁 → 伊人風(fēng)姿 → 纖體塑身

　　check：減肥的彩虹食物!

　　紅：番茄-美容養(yǎng)顏、消除疲勞、提高對蛋白質(zhì)的消化。推薦吃法：生吃或榨汁

　　橙：紅薯-高含量的膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。推薦吃法：紅薯玉米粥黃：玉米-延緩人體衰老、富含維生素。推薦吃法：紅薯玉米粥

　　綠：西蘭花-減少過量碳水化合物的吸收，促進(jìn)新陳代謝，維持正常的消化過程。推薦吃法：什錦西蘭花

　　紫：茄子-所含的特殊營養(yǎng)成分對一些常見疾病有著良好的防治功效。推薦吃法：蒸茄子

　　黑：木耳-具有一定吸附力，有清滌腸胃和消化纖維素的作用。推薦吃法：木耳炒雞蛋

　　白：白菜-含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、大量粗纖維以及鈣、磷等礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。推薦吃法：醋溜白菜。

　　韓式最hot減肥食品豆腐青苗色拉

　　主要材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉調(diào)味料

　　作法：

　　1.將豆腐切塊，用開水汆燙。

　　2.分別取橄欖油6匙、濃醬油2匙、糖1匙半、檸檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合攪拌做成低熱量的自制色拉調(diào)味料。 3.在拌勻的色拉醬汁中放入芝麻半匙，增加口感。