怎么制定完美的健身房減肥計劃
怎么制定完美的健身房減肥計劃
有些女生天天去健身房鍛煉，但就是瘦不下來，這是因為她們沒有制定一個完美的健身房減肥計劃。想要收獲顯著瘦身效果，必須先制定一套科學、完美的健身房減肥計劃。下文中，小編就為大家介紹了一份超完美健身房減肥健身計劃，不知道應該如何減肥的妹紙，趕緊看看吧！
高級教練減肥法
高級教練減肥法 健身房減肥必備
肥胖是百病的根源，肥胖者高血壓心腦血管疾病的患病率會遠遠高于體重正常的人群，特別是女性朋友，由于自身身體結構的顯著特點，還有要經歷孕育撫養孩子以及過了五十歲以后更年期等的特點，致使女性健身減肥顯得尤為重要。不過，女性健身減肥首先需要根據自身的具體情況及時制定女性健身房減肥計劃，從而確保女性身體健康，生活快樂幸福。
在眾多健身房減肥計劃中，高級教練減肥法是最不能被忽視。所謂高級教練減肥法其實很容易理解，就是大家要在專業教練的指導下安全高效減肥。實在沒有條件的胖友，則必須要嚴格按照高級教練減肥法中對飲食以及運動的要求減肥。
跑步機變速跑
女性超完美一周健身房減肥計劃詳細攻略
健身房減肥計劃之周一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。無氧運動后開始有氧跳繩運動，會令你更快實現減肥計劃！女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，使胸部更加挺拔，防止下垂。
健身房減肥計劃之周二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷。健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之后記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都會離你遠遠的。
動感單車減脂
健身房減肥計劃之周三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。動感單車幫助消耗身體的糖原，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，練好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，氣質更好。
健身房減肥計劃之周四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。橢圓機有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
劃船機有氧
健身房減肥計劃之周五：練腿+劃船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。劃船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代劃船機有氧。練習時采用坐姿，對下肢關節的沖擊比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。
健身房減肥計劃之周六：練腰腹核心+踏板操
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個。記得練完后要有有氧運動噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進行塑形。星期日休息一天，為下一周的計劃做準備。
每次練前熱身及練后拉伸
小貼士：必須制定最適合自己的健身房減肥計劃
這套健身房減肥計劃比較簡單，女生可以放心大膽地練，不用擔心會增長男人似的健碩肌肉。
綜上所述，減肥一定要選擇科學、高效的健身房減肥計劃，這樣大家才能更快擺脫肥胖困擾。上文中小編為大家介紹了一套超完美健身房減肥健身計劃，這份健身房減肥計劃，雖然運動強度和運動量都不是很大，但是燃脂效果顯著。因此，希望大家能夠嚴格按照要求減肥，并且堅持到底不半途而廢。
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